Nordic walking: regulile. Tehnica Nordic Walking

Mersul pe jos - este un mod eficient și ușor de a întări mușchii și să piardă în greutate. Ușor saturat cu oxigen, există o îmbunătățire generală a corpului și arderea caloriilor activ. Există mai multe tipuri de mers pe jos, printre care sunt scandinave.

Tehnica Nordic Walking

Nordic Walking - un entuziasm de modă nouă pentru cei care duc un stil de viață sănătos. Ea a apărut în urmă cu aproximativ 70 ani în Finlanda, datorită schior YuheMieto. El a fost cel care a ghicit să includă în mers Bețe pentru schiuri fără schiuri. De atunci, mersul pe jos nordic a devenit popular în întreaga lume. Clasele au loc cu ușurință, tren rezistenta, forta, mobilitate și coordonare.

Angajarea în mersul nordic se poate tuturor participanților, indiferent de problemele de vârstă, greutate, sex, și de sănătate. Acest sport este ideal pentru persoanele în vârstă, deoarece sarcina pe corpul minim.

Nordic Walking are propriile sale reguli:

• În timpul lecțiilor trebuie să păstreze o spatele drept, nu încearcă să se aplece în față;
• Mișcarea în timpul de mers pe jos seamănă cu schi. mana dreapta și la stânga nogadvigayutsya același timp, același lucru se întâmplă la capătul opus;
• Poate doriți să alterneze pasul de bază pentru mișcări suplimentare. De exemplu, mersul pe jos alternează cu sărituri și rulează, du-te pas etc.
• Strângeți peria atunci când mâinile merge înainte. Descleșta în sens invers;
• Leg mai întâi recomandat să fie pus pe călcâi, și apoi pe șosete;
• Walk ritmul măsurat, nu trebuie să se înece;
• În primul rând clasa nu trebuie să depășească 25 de minute. În fiecare zi, durata de muncă timp de 5 min;
• Pentru a vă menține în formă suficient pentru a se angaja în 3 ori pe săptămână pentru a pierde in greutate este recomandat să facă acest lucru pe o bază de zi cu zi;
• Bastoane trebuie să fie păstrate încrezător, fără stres;
• În timpul mișcării mâinilor sale se trimite stick-ul din spatele liniei trunchiului spate. Ca rezultat, palma este ușor deschisă, cot straightens, iar partea superioară este urmată de o mână;
• mișcarea mâinii ar trebui să înceapă de la umăr, mai degrabă decât de la cot;
• Gestionați stick-uri, nu le trageți de-a lungul și de a continua cu fermitate de pe pământ. Prin forța de împingere depinde de sarcina primită.

Înainte de a se angaja în mers nordic, consultați medicul. Printre contra distinge infecții, exacerbarea boli ale organelor interne și afecțiuni cardiace severe.

nordic walking folosind bastoane speciale, care sunt puțin mai scurte de schi. Sticks lungime greșită poate duce sarcină ksereznym pe genunchi, glezna si spate.

O trăsătură distinctivă a poli de mers pe jos sunt consacrate curele în mânere, care seamănă cu mănuși de degete. Aceasta ajută să facă un început, fără a strânge mânerul de băț. Batoanele sunt livrate cu vârful de cauciuc înlocuibil, care este utilizat pe o suprafață dură.

bastoanele nordice, de obicei, realizate din materiale usoare - aluminiu, materiale compozite din fibre de carbon. Pentru lecții puteți cumpăra pantofi speciale sau limita clasic adidași.

Nordic Walking: Beneficii

1. arde calorii rapid;
2. Trenurile și sprijină mușchii de sunet ale corpului;
3. presiune redusă asupra coloanei vertebrale și genunchi;
4. Aceasta îmbunătățește funcția inimii, plămânilor și a sistemului musculo-scheletice;
5. Încurajează postura corectă, rezolvă problemele umerilor și gâtului;
6. Potrivit pentru prevenirea osteoartritei;
7. Îmbunătățește coordonarea și aparatului vestibular;
8. Trenurile de anduranță și ale sistemului cardiovascular;
9. Clasele sunt deținute în stradă, nu în cameră, astfel încât lumina este saturat în mod activ cu oxigen;
10. Datorită bețele puteți trece rapid, fără prea mult efort și stres asupra sistemului musculo-scheletice.

Nordic Walking - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, fără a torturează corpul tau mai suplu. Rezultatul este atins în mod natural din cauza mișcărilor ritmice și de respirație profundă de aer proaspăt.

Nordic Walking: comentarii

• Galina: A început să se angajeze în mers nordic din cauza problemelor de picioare. Nu am putut merge deloc, mai ales că a fost greu să urce pe scări. Citiți despre acest sport, am cumparat un băț și a început să se plimbe în jurul casei în seara. La început a fost ciudat, oamenii întors, dar am folosit pentru a lungul timpului. Acum, mă simt bine, picioarele de funcționare, iar corpul a început să funcționeze mai bine.
• Vasile: Cu Nordic postura de mers pe jos corectată și nu mai suferă de boli degenerative de disc. A fost surprinzător faptul că mersul pe jos, cu bastoane, puteți obține o sarcină bună pe umeri, brațe și partea superioară a corpului, la toate. În general, mersul pe jos, nordic mi-a plăcut, am sfătui pe toți, mai ales cei care au probleme cu coloana vertebrala.
• Alexander: Prima dată când am văzut un om cu bețe în urmă cu câțiva ani. În primul rând nu am înțeles ce este cauza reală. M-am întrebat căutat pe internet și a găsit informații despre mersul nordic. De asemenea, am decis să încerc să-mi placă. picioare, umeri, întărite și de sănătate, în general, cu atât mai bine.
• Daria: Munca am sedentar, plus călătorie cu mașina. În general, starea mea de sănătate sa deteriorat, am început să perturbe probleme intestinale și a coloanei vertebrale. În Internet, am găsit informații despre Nordic Walking. Am decis să încerc să fi ajutat. Starea de sănătate sa îmbunătățit, statul a revenit la normal!

Nordic Walking: Video

A se vedea, de asemenea:

• Cât de util de mers pe jos?
• mersul pe jos intens pentru pierderea în greutate
• Cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe jos?

Nordic Walking - nu este doar un sport, ci un stil de viață. Cei mai mulți oameni care au încercat acest exercițiu, nu mai mă imaginez fără ea. Acest mers bine salvează de la o varietate de boli, intareste sistemul musculo-scheletice și normalizează funcționarea tuturor organelor. Clasele sunt ținute în aer liber, în orice moment al anului: în curte, în stradă, parc, pădure etc.