Doza zilnică de vitamina C (acid ascorbic), utilizarea dăunătoare și

Vitamina C este foarte eficient în consolidarea sistemului imunitar, în plus, este pur și simplu necesar pentru procesele de formare ale membranelor mucoase, oaselor și a țesutului conjunctiv, și este implicat în detoxifierea organismului. Acest element protejează toate celulele de radicalii dezastruoase de distrugere și stimulează zhelezoobmen. Nu formează nitrozamine, provoca cancer.

Vitamina C - aceasta este o componentă foarte importantă pentru buna funcționare a psihicului nostru. Este implicată în sinteza în glanda pituitara a acestor hormoni care ajuta sa faca fata stresului. Prin necesitate acest element, împreună cu aminoacizii implicați în eliberarea de dopamina, adrenalina si noradrenalina, care are o influență pozitivă nu numai cu privire la starea psihicului uman, dar, de asemenea, performanța lui intelectuală.

Lipsa Classical de vitamina C este prezentată răceala comună, care apare datorită funcționalității reduse a membranei mucoase, ceea ce creează condiții favorabile pentru creșterea și reproducerea virusurilor și bacteriilor. Deficienta se poate manifesta ca prea lent vindecarea ranilor si starea de depresie.

In copilarie, o lipsa de vitamina C poate provoca modificări în structura scheletului, care se numește boala Moller-Barlow. În cazul în care un deficit puternic dezvoltă scorbut, manifestă fragilitate vasculară crescută și pierderea dinților.

O dieta bogata in vitamina C, este deosebit de important în timpul sezonului rece, deoarece este o măsură excelentă de avertizare împotriva diferitelor răceli. Secreții nazale nu va avea nici o șansă, în cazul în care în fiecare zi pentru a face o sută de miligrame de acest element sub formă de pulbere, care combină acest tratament cu un stil de viață sănătos și regim alimentar echilibrat adecvat. Nu uita ca vitamina C este solubil în apă, se lasă o cantitate excesivă de corpul nostru cu urina. De aceea, este recomandat să-l ia bucata cu bucata, distribuirea dozei de mai multe etape pe parcursul zilei. Dar există un dar!

Este cunoscut faptul că în cazul în care aportul zilnic de vitamina C a fost pentru o perioadă de timp suficient de lung (5g pe zi) și în prezența unei predispoziții pot ciocni cu formarea de calculi urinari, sau un efect secundar, cum ar fi diareea. Deci, în Suedia, pentru o lungă perioadă de timp luate pentru a face o zi 1000 mg de aceasta vitamina. Deci, acesta este modul în care au găsit oamenii de știință, doar duce la pietre la rinichi. Deoarece ei recomanda pentru a reduce doza la un maxim de 500 mg. oamenii de știință sovietici au spus întotdeauna că rata de vitamina C pe zi pentru prevenirea diferitelor boli - 100 mg pe zi, o singură dată de șoc - 2 g (4 comprimate pentru adulți, 500 mg) - în sezonul răcelilor - 500 mg pe zi. Chimistul american Launs Karl Polling, laureat al Premiului Nobel pentru 2, utilizat în ziua a 19 g askorbinki și a trăit până la 93 de ani (1901-1994). Aici sunt doar că de ce ...

Oricum, a fost cel care a fost autorul teoriei rolului special al vitaminei C. A fost așa. In 1966, Dr. Irvin Stoun Pauling a sugerat să ia în fiecare zi, timp de 3 grame de acid ascorbic. Acesta a dat ca votare a devenit mai sănătos și rece, el chinuit toată viața, a devenit rară. Polling, verificați askorbinki de putere pe el însuși, a început să facă schimb de informații cu privire la acest lucru cu toți cei care au participat la prelegerile sale. Acest lucru a provocat nemulțumirea comunității medicale americane.

Aceasta vitamina este foarte sensibil la efectele de oxigen, lumină și căldură. Alimentele proaspete se recomandă tratarea rapid și ușor (aburit sau tocană).

Cele mai multe vitamina C, este nevoie de femei gravide și care alăptează, precum și acele femei care iau contraceptive. Big dozajul trebuie sa fie alcoolici, fumătorii și cei care sunt expuse efectelor negative ale mediului.

Acest element ajuta corpul sa absoarba fierul din alimentele vegetale. De aceea, după ce produsele cu un conținut ridicat de minerale este recomandat să mănânce legume sau fructe bogate în vitamina C. În special, în multe dintre sale coacăze negre, kiwi, cătină, portocale, căpșuni, papaya și grapefruit, și în legume precum ardei , fenicul și tot felul de varză.

Dacă primiți în mod regulat la rece în timpul sezonului rece, și primăvara timpurie simt slăbiciune și oboseală de neînțeles - ajusta dieta si Saturează suficient de vitamina C. Dacă nu reușiți să mănânce variat, să ia vitamine complexe, create în mod artificial de către farmaciști. Dar nu-i înghiți fără discriminare, deoarece unele articole pot acumula în organism și au un impact negativ asupra acesteia. Înainte de a cumpăra un astfel de complex, se recomandă să se consulte un medic.

Adulții sănătoși au nevoie de o zi între 45 și 70 de miligrame de vitamina C, pentru a clarifica - acest lucru este fiziologic, dar nu și norma de prevenire. Ie Această cifră medie reflectă nevoia lui de a doua zi. Pentru femeile gravide, acest număr a crescut la 90 mg, și pentru care alăptează - până la 100 mg. La copii, nu este necesar să se consume mai mult de 50 mg de acest element, și nou-născuți și la numai 35mg.

În boli și stres sever, precum și la o vârstă înaintată și schimbările în condițiile climatice din corpul nostru nevoie de vitamina C creste semnificativ.

Există dovezi științifice că consumul de acest element este un excelent de prevenire a bolilor oncologice ale esofagului, colon, endometru, si vezica urinara. Vitamina C ajuta organismul nostru absoarbe nu numai de fier, dar, de asemenea, de calciu, în plus față de exterior prin toxine dăunătoare de ieșire, cum ar fi mercur, plumb și cupru.

aport adecvat de vitamina C crește stabilitatea vitaminelor E, A, acid B1 și B2 și folie și pantotenic. Mai mult, împiedică peretele vasului de depuneri pe ele forme de colesterol oxidate.

Din păcate, corpul nostru nu poate stoca vitamina C, deci trebuie să fie obținerea în fiecare zi. Pentru prevenirea deficiențelor de vitamine, se recomandă să ia o infuzie de măceșul. Pentru a face aceasta, trebuie sa ia o lingura de fructe de pădure și le toarnă un pahar de apă clocotită. Puneți recipientul într-o baie de apă și se incubează ea timp de un sfert de oră, apoi se scoate și se răcească timp de patruzeci ale mele. perfuzabilă luxat trebuie diluat cu apă pre-fiartă rece la volumul inițial. Ia-o jumătate de pahar de această băutură de două ori pe zi.

Vitamina C este un element esențial pentru funcționarea normală a sistemelor corpului nostru.

Ekaterina, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite