Ce trebuie să știți despre vitamine B

Vitaminele B - este un complex de vitamine solubile în apă. În acest sens, ele nu se acumulează în organism. Unul ar trebui să monitorizeze cu atenție fluxul acestor vitamine în organism sub formă de suplimente de vitamine sau împreună cu alimente. O supradoză de vitamine B este imposibil. Situația excepțională este o singură doză doze ultraînaltă de vitamine B care conțin vitamine sau produse farmaceutice.

Dacă există alte persoane prezente în produsul este una dintre vitaminele B, astfel încât într-o anumită sumă. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că în timpul tratamentului termic al conținutului alimentar de vitamine B a redus în mod semnificativ. Ce trebuie să știți despre vitaminele din grupa B încă? - acest lucru va fi discutat în această publicație.

Vitaminele B a îmbunătăți starea emoțională și sistemul nervos. De asemenea, să fie conștienți de faptul că cofeina, alcool si nicotina au un impact negativ asupra conținutului în corpul de vitamine B

Ce trebuie să știți despre vitamina B1 (tiamina)?

Vitamina B1 este angajată activ în metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Vitamina B1 conținute în ouă, nuci, ficat, cereale, spanac, stridii și leguminoase. Vitamina B1 poate provoca o reacție alergică. Aportul zilnic de vitamina B1 pentru un adult este de 1,5 mg.

Vitamina B2 (riboflavină).

Vitamina B2 este necesara pentru formarea celulelor roșii din sânge și anticorpi. Aceasta vitamina se gaseste in multe enzime. Vitamina B2 este conținută în ouă, ficat, lapte, drojdie și fungi, iar conținutul de riboflavină a plantelor este semnificativ mai mică decât în ​​produsele. norma zilnică de vitamina B2 pentru adulti - de la 1,3 până la 1,8 mg.

Ce trebuie să știți despre acid nicotinic - vitamina B3?

Vitamina B3 a fost implicat activ în metabolismul grăsimilor, proteinelor și aminoacizi, precum și în sinteza glucozei. Vitamina B3 din carne, pește, ouă și ficat, legume, nuci, cereale și drojdie. Aportul zilnic de vitamina B3 pentru adulti - 15-25 mg.

Vitamina B4 (colina).

Vitamina B4 ajută la sinteza moleculelor de impulsuri nervoase, și controlează nivelul de insulină. Aceasta vitamina este parte din lecitină și un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor în ficat. Vitamina B4 se gaseste in oua, spanac, soia și produse secundare. Aportul zilnic de vitamina B4 aproximativ 500 mg.

Următorul grup de vitamina B - Vitamina B5 (pantotenat de calciu).

Aceasta vitamina este necesar să se știe că el a fost implicat activ în metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidrați. In corpul uman, este necesara vitamina B5 pentru sinteza acizilor grași, hemoglobină, colesterol și anticorpi. Aceasta vitamina este necesara pentru absorbtia acidului folic. In plus, din cauza vitamina B5 pentru a stimula în mod activ producerea de hormoni suprarenali și alte vitamine sunt mai bine absorbite. Vitamina B5 se gaseste in lapte, oua, organe, cereale, drojdie și mazăre. Vitamina B5 este sintetizat in intestin uman. Doza zilnică de vitamina B5 adult - 0.4 - 0.8 mg.

Vitamina B6 (piridoxină).

Vitamina B6 are un efect pozitiv asupra procesului de metabolism, participă la distribuirea uniformă a glucozei în celulele sistemului nervos si in sinteza hemoglobinei. Vitamina B6 se gaseste in lapte, oua, cereale, organe, mazăre, drojdie, vitamina B6 este sintetizat in intestin uman. Doza zilnică de vitamina B6 pentru un adult la 5 mg. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că fumătorii au nevoie de un continut mai ridicat de vitamina B6.

Ce trebuie să știți despre vitamina B7 (biotina)?

Vitamina B7 este conținută într-o enzimă care promovează metabolismul normal al grăsimilor și proteinelor, precum și participă la sinteza glucozei. In cantitati mari, vitamina B7 se gaseste in ficat, oua, spanac, ciuperci și roșii. Doza zilnică de vitamina B7 pentru adulți - 50 micrograme.

Vitamina B8 (inozitol).

Inozitol este o vitamina asemănătoare, ca și partea principală a vitaminei este produsa in organism din glucoza. Absorbția vitaminei B8 afectează conținutul de vitamina E în organism. Vitamina B8 ajută la regenerarea structurii tesutului nervos, efecte benefice asupra ochiului si protejeaza celulele creierului. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că conțin vitamina B8 în legume, soia și arahide. Doza zilnică de vitamina B8 la 500 mg.

Vitamina B9 (acid folic).

Vitamina B9 este necesar pentru formarea și creșterea celulelor noi, acest proces afectează sinteza ARN și ADN. De o importanță deosebită este acidul folic pentru femeile gravide și copii. Vitamina B9 este esențială pentru dezvoltarea sistemului imunitar si circulator, precum și pentru funcționarea corectă a măduvei osoase. Acidul folic este conținut în cantități mari în ficat, drojdie, oua, spanac. Aportul zilnic de vitamina B9 este de 400 micrograme. Ar trebui, de asemenea, știu că de origine sintetică vitamina B8 este mai bine absorbit decât cel natural.

Apoi vom merge la vitamina B10 (acid para-aminobenzoic).

Vitamina B10 afecteaza dezvoltarea de E. coli, bifidobacterii și lactobacili. De asemenea, crește lactație și promovează o mai bună manifestare a arsurilor solare. Aceasta vitamina este parte a acidului folic. Conține vitamina B10 din cartofi, lapte, ouă, drojdie și unele legume. norma zilnică de vitamina B10, pentru 100 mg.

Vitamina B11 (L-carnitină, L-carnitină).

Vitamina B11 este un aminoacid care este produs de organismul uman. Aceasta vitamina afecteaza regenerarea celulelor, activează metabolismul și influențează în mod activ metabolismul grăsimilor. Creșterea vitamina B11 are nevoie de creștere în timpul stresului. Pentru producerea de vitamina B11 necesită concentrații mari de vitamina C și unele vitamine B si fier. Conține vitamina B11 în ouă, carne, lapte și ficat. Rata zilnică de vitamina B11 pentru adulti - 300 mg.

Și, în sfârșit, trebuie să știți despre vitamina B12 (tsianokobalomine).

Aceasta vitamina B este implicată în metabolismul aminoacizilor, proteine ​​și grăsimi. În plus, aceasta are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Conține vitamina B12 in carne, rinichi, ficat. Aportul zilnic de vitamina B12 - 7 micrograme.