O dieta echilibrata in timpul sarcinii, meniu

În așteptare pentru firimiturile, aproape toate femeile cred despre nevoia de o dieta adecvata si sanatoasa, care va contribui la asigurarea copilul lor în creștere cu toate cele necesare. Dar există mai multe puncte de vedere cu privire la puterea viitoarei mame.

Unii cred că este necesar să se controleze strict cantitatea de alimente care intră în organism, în scopul de a preveni creșterea în greutate în exces și, ca urmare, nașterea copilului este prea mare. Adversarii lor susțin că o femeie gravidă este responsabil pentru două - pentru tine si pentru copilul tau, prin urmare, trebuie de două ori. Cine are dreptate?

Adevărul este, în acest lucru și în alte situații. nutriție viitoare mama ar trebui să includă numărul optim de elemente utile, care va fi de ajuns și ea și copilul în curs de dezvoltare.

În același timp, nu este necesar pentru a crește aportul caloric în jumătate, aceasta va duce la cresterea in greutate excesiva, care este în primul rând sarcina complicată pentru femeia însăși. Dar subnutrită și nu-l merita.

Cu toate acestea, nici un om de știință a demonstrat că organismul de masă poate da naștere unui copil în orice fel depinde de nutriție de gravidă. Deci, nu te pune limite stricte în ceea ce privește creșterea în greutate.

In timpul sarcinii, nu ar trebui să se deda la diverse alimente bogate în proteine ​​- carne, pasăre, pește. aportul de proteine ​​asigură creșterea și formarea copilului, precum și dezvoltarea placentei și a glandelor mamare.

Că molecula de proteine ​​implicate in transportul de vitamine și minerale, în plus, acestea sunt necesare pentru producerea activă de anticorpi care protejează împotriva virusurilor și bacteriilor. Proteina este de asemenea importanta pentru coagularea normala a sangelui, ceea ce este important în timpul sarcinii, mai ales în timpul nașterii.

Acest element este esențial pentru menținerea presiunii osmotice a plasmei, care previne edemul și ajută la formarea de oxigen la copil. În cazul în care regimul alimentar al viitoarei mame includ alimente insuficiente de proteine, corpul ei devine foarte dificil de a asigura formarea normală a fătului.

Astfel, orice dieta saraca in proteine ​​sunt complet irelevante în timpul sarcinii. Dacă o femeie este un vegetarian, acesta trebuie să consume suficiente proteine ​​vegetale, atașarea la acest efort maxim.

Produsele cele mai utile, cu un conținut ridicat de proteine:

- carne macră, este cel mai bine fiert. Preferați carne de porc macră sau de carne de vită, cea mai bună opțiune este de iepure. Pentru a păstra carnea mai multe proteine ​​- pune-l în apă clocotită;

- fierte sau pasăre prăjită. Puteți alege să nu numai carnea de pui, dar gâscă, rață sau curcan;

- pește aburit sau fierte;

- brânză de vaci. Încercați să alegeți o brânză naturală acasă, chiar puteți găti singur. Un produs foarte util este de brânză;

- lapte. Dacă aveți șansa, pentru a primi un lapte de casă de la oameni de încredere - să beneficieze de ea va fi mult mai mult decât de la magazin;

, Alimente corecta bogate în proteine ​​și de a ajuta mama și copilul se simt confortabil. Dar unele boli ale stomacului, ficatul și rinichii pot perturba metabolismul proteinelor. În prezența unor astfel de boli dieta femeilor gravide ar trebui să fie selectate în mod exclusiv de către medicul dumneavoastră.

Sarcina - nu cel mai bun timp pentru a utiliza grăsimi grele, formate atunci când prăjiți. viitoare mama ar trebui să fie incluse în uleiurile vegetale nerafinate dieta și pește gras bogat în acizi grași polinesaturați. Aceste elemente sunt necesare pentru funcționarea adecvată a corpului și, de asemenea, pentru dezvoltarea copilului.

Ele construiesc blocuri și sunt protejate printr-o membrană celulară. Mai mult, astfel de acizi afecta formarea creierului si copilul a tesutului nervos, sistemul de reproducere și ochi. Prezența lor a continuat în dieta pentru a asigura activități generice adecvate pentru prevenirea preeclampsiei și promovează formarea de imunitate la sugari.

Acizii grași esențiali se găsesc în următoarele alimente:

- ulei de ficat de cod;

- ulei vegetal nerafinat;

- în pește, cum ar fi de ton, hering, biban, cod, somon;

- nuci și nuci de pin, fistic si prime;

- semințe de floarea soarelui prajite-non, dovleac, susan și in;

- untură;

- carne rosie;

- ouă;

- întuneric legumele cu frunze verzi.

Deoarece acizii grași joacă un rol foarte important în timpul sarcinii, acestea ar trebui să devină o parte din dieta de zi cu zi.

Destul de des, medicii de prescriere practici de diferite complexe de multivitamine pentru femeile gravide. Dar, în același timp, ei recunosc faptul că consumul de produse naturale, mult mai de preferat decât a lua substanțe chimice. Consumul zilnic de o varietate de fructe si legume va ajuta pentru a satura organismul cu toate substanțele nutritive necesare.

În plus, acestea conțin fibre, ceea ce reduce senzația de foame și curăță tractul digestiv de toxine și a impurităților. Complexe de multivitamine chimice cauza adesea hipervitaminoză, ceea ce poate afecta negativ atât sănătatea mamei, și caracteristicile fizice ale copilului. Alegerea unor astfel de medicamente ar trebui să fie angajate în numai de către medic.

Amintiți-vă că o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii, meniu reglate decât o generație, copilul este o garanție a sănătății și a sănătății mamei lui frumos.