Proprietăți utile de acid folic

Acidul folic, sau vitamina B9, - substanta rare în corpul nostru. Astăzi ne uităm la proprietățile benefice ale acidului folic.

Nu este greu un om care ar fi lipsa lui. În același timp, este datorită lui în hormonii corpului produse de fericire.

Poate de aceea suntem adesea într-o stare proasta pentru nici un motiv aparent? Cu ajutorul acidului folic sintetizat de noi calmant serotonina si norepinefrina, de bucurie, care distribuitor ne permite să trăim o zi în mod activ și dinamic.

Acidul folic poate fi menționat vitamina maternitate necesar pentru sinteza acizilor nucleici având informații genetice implicate în efectuarea de celule ale sistemului nervos. viitoare mama ar trebui să-l primească în sumele suplimentare pentru 3-4 luni inainte de sarcina. Acest lucru reduce riscul de defecte fătului.

Cercetatorii suedezi au descoperit ca doze mai mari de vitamina B9, luate de o femeie însărcinată, un 2 ori mai mare probabilitate de nasteri multiple. Adevărat, mama poate da nastere prematur, dar copiii aproape sigur va fi, fără anomalii congenitale. De aceea, femeile cu ereditate proastă trebuie luate înainte de capsule cu acid folic de concepție.

vitamina Indispensabil în producția de celule roșii din sânge, repararea și înlocuirea tuturor celorlalte celule din organism. O cantitate mai mare de substanță ajută la menținerea capacității mentale în vârstă. Oamenii de știință au efectuat un experiment: persoane între 50 și 70 de ani s-au dat suplimente cu acid folic, si apoi a efectuat teste care determină memoria și inteligența. Testul a demonstrat capacitatea, tipic celor care sunt sub vârsta de 5 ani.

Trebuie doar să ne amintim că, dacă o lungă perioadă de timp pentru a lua doze mai mari de proprietățile benefice ale acidului folic, acesta va provoca excitabilitate excesivă, iar în organism va scădea concentrația de vitamina B12, care poate duce la boli ale sistemului nervos.

Care este cerința obișnuită pentru vitamina B9? Adult pe zi este necesară la 400 mcg (micrograme - sute milionime de gram) unei femei gravide - la 600, nou-născut - 40-60. Pentru a menține stocul la un nivel adecvat, este în valoare de fiecare zi sunt incluse în dieta de frunze de spanac, patrunjel, salata verde, și alte legume de culoare verde inchis. Nu întâmplător numele de acid folic sa obținut de la cuvântul latin «Folium» - lista.

Și totuși, să fie util, iar frunzele se pot adăuga ceva mai gustos. Daca mananci portii micul dejun de terci de lapte și bea un pahar de suc de portocale, acesta va acoperi jumatate din necesarul zilnic. 100g grâu germinat conține 350 micrograme de vitamina B9.

Primele semne ale lipsei de vitamina B9 - oboseala, anxietate, depresie, anxietate, confuzie, uitare, indigestie, pierderea poftei de mâncare, inflamație a limbii și coajă de buze mucoase, albire prematură.

deficiență severă duce la anemie, dureri abdominale, greață, diaree, ulcerații la nivelul gurii și gâtului, modificări ale pielii, căderea părului.

În plus, sângele se acumulează în special substanțe dăunătoare peretele vasului sanguin. Din cauza acestei aterosclerozei în curs de dezvoltare, creste riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

În cazul în care utilitatea nu este suficient de femeie gravidă de acid folic, copilul poate fi nascut cu retard mintal, cu defecte ale creierului si chiar ... cu lipsa totală a acesteia.

Doar 30% din acidul folic util care intră în corpul nostru, vine în sânge și celule. Pacienții care suferă de vărsături sau diaree, absorb mai puțin. De aceea, noi trebuie să-l consume în doze crescute.

Excesul de vitamina B9 este deosebit de sunbathers necesare lung: fiecare rază de soare distruge molecule valoroase.

doză suplimentară necesară, care energici nervozitate nu a stat pe teren, precum și persoanele care se confruntă cu stresul. Și, desigur, în creștere cu tărie copii.

Acid conținute în produsele de origine animală și proprietăți - ficat, rinichi, caș, brânză, ouă, gălbenușurile de ou. Corpul păstrează o sursă de acid folic, care poate fi de 3-6 luni pentru a compensa lipsa de aportul de vitamine, precum și deficitul generat de încălcarea absorbției sau nevoia crescută de ea.