Acidul folic se gaseste in produse: care dintre ele?

Beneficiile de vitamina B9 - acidul folic, a fost mult timp cunoscut. Ea este implicată în procesele metabolice, producerea ADN-ului, stimulează sinteza de celule sanguine ale sistemului imunitar, normalizeaza sistemul digestiv în corpul uman. Rolul special această substanță joacă în dezvoltarea de tub neural, creșterea normală, dezvoltarea placentară. Prin urmare, acidul folic este esential pentru femeile gravide.

De ce este necesar pentru corpul uman, care poate provoca boli de acid folic organism necolectabil, gasit in produsele alimentare: nu, vă voi spune pe site-ul nostru medicsguru.ru.

Rolul acidului folic în corpul uman

Este necesar pentru funcționarea sistemului nervos imunitar, centrale, pentru funcționarea corectă a tractului digestiv. Vitamina B9 este implicată în metabolismul energetic, procesele de formare a sângelui, precum și o diviziune celulară de succes. Este necesară pentru a menține concentrația normală a celulelor roșii din sânge sunt în măduva osoasă.

Acest lucru este în special substanță necesară în timpul sarcinii. Deoarece lipsa ei poate provoca malformații congenitale, cum ar fi o hernie spinării. În plus, lipsa de acid folic de multe ori duce la nastere prematura.

Acesta este utilizat în tratamentul complex al aterosclerozei, osteoporoza, diferite tipuri de depresie. Este eficient ca un agent profilactic pentru anemie deficit de fier, boli de ficat, stomac, intestine. Complexe de vitamine cu vitamina B9 este recomandat să ia în boli ale inimii, vaselor de sânge, pentru tratamentul alcoolismului si a altor probleme de sănătate.

deficit de acid folic

Dezavantajul acestui material este însoțită de oboseală, pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate nerezonabile. De multe ori observat anemie, iritabilitate. Lipsa de vitamina B cauzează tulburări ale somnului, insomnie, dureri de cap, uitare.

De multe ori lipsa acestei substanțe este o anomalie la femeile cu celule cervicale sau cei care iau contraceptive orale. lipsa acestuia apare la persoanele cu o tulburare mintală, depresie, boala Crohn, colita ulcerativă.

Consecințele cele mai periculoase ale lipsei de acid folic poate aparea la femeile gravide. Această condiție este foarte periculos pentru viitorul copilului, deoarece se poate declanșa dezvoltarea malformatiilor fatului - de la daune hernie spinării la nivelul sistemului nervos și deformare gravă a structurii corpului.

De asemenea, acest deficit de vitamina poate duce la dezvoltarea anumitor tipuri de cancer, de exemplu - cancerul colorectal

Care este cantitatea de vitamina B9 are nevoie de o persoană?

O persoană sănătoasă ar trebui să primească - 400 micrograme de acid folic pe zi.

Vitamina B9 pentru femeile gravide au nevoie de două ori mai mult - 800 micrograme.

Mamele care alăptează un copil - 600 micrograme.

Ar trebui să fie, de asemenea, soarta pe care a consumat alcool (chiar și ocazional), oamenii au de obicei o lipsă de această substanță. De asemenea, au nevoie de o doză mai mare de vitamina B9.

Creșterea consumului de alimente bogate in aceasta vitamina este necesară atunci când se iau contraceptive, atunci când sunt utilizate medicamente diuretice, medicamente antibacteriene.

Dozele mai mari de acid utilizat în anemiilor și pentru normalizarea hemopoiesis.

Ce alimente contin acid folic?

Această substanță conține multe alimente. Acestea pot fi împărțite în 2 grupe: Produse de origine vegetală și animală.

Alimentele vegetale: lucruri verde, verde salata verde frunze, legume, mai ales verde, morcovi proaspete, fasole, fasole, mazăre, linte. De asemenea, o mulțime de vitamina B9 din grâu, secară, tărâțe de cereale, nuci, în special păduri. Sale conțin drojdie, lămâi, portocale, banane, legume rădăcină, dovleac și altele.

Produse de origine animală: carne de porc, carne de porc, ficat de miel, carne de vită, ficat de vită, ou gălbenușul de ou, somon, hering gras, lapte, produse lactate.

De asemenea, substanța poate fi sintetizată în colon uman prin intermediul bifidobacterii și lactobacili.

Trebuie să spun că vitamina B9 este necesară pentru funcționarea normală a organismului vitamina B12, procesul de sinteză a celulelor roșii din sânge, prelucrarea carbohidrați, grăsimi, proteine.

Dar atunci când un produs de tratament termic de acid folic este distrus, asa ca este cel mai bine, dacă este posibil, mananca alimente crude. De asemenea, desigur, carne și ficat. Când gătit, mai ales pe termen lung, a distrus mai mult de jumatate din acid folic, care este conținut în produsele.

În cazul în care produsul trebuie să gătești, cel mai bine este de a face acest lucru rapid, de a porni un foc puternic, folosiți pentru gătit fel de mâncare acoperit.

Iarna, primăvară, atunci când nu suficient de legume proaspete, fructe, legume - principala sursă de acid folic, precum și în scopuri terapeutice, puteți lua medicamente acid folic, sau complexe de vitamine, în care este conținut. Rămâi sănătos!