Capacitatea și creșterea musculară la domiciliu

Dorința de a pompa muschii de multe ori apare la bărbați, și nu numai după vizionarea mușchii lui „viu“, cu ajutorul unei oglinzi sau o cameră web. Doar aici, în sala de sport pentru a merge departe, la toate și nu există nici timp liber. În cazul în care, într-un fel, folosind o dieta de origine, nu se ridică de la masă ...

Dar, din păcate, nu există nici o astfel de dieta pentru a pierde în greutate și, în același timp, câștiga în greutate, creșterea masei musculare. Și totuși, în interior, sunt bine conștienți de faptul că soluția la corpul său fragil constă în exerciții fizice regulate și de formare musculare. Există puterea și mărimea, și de relief, și strut de-a lungul plajei de nisip auriu.

Iar dacă nu te cu ajutorul dietei acasă de relief, cu ajutorul de exercitare acasă creșterea musculară este foarte posibil.

Dar, desigur, totuși doriți să câștige masei musculare rapid, fără înfundarea capului mișcările care nu sunt necesare în cel mai scurt timp posibil.

Metode pentru a creste musculare

Și este posibil! Ceea ce trebuie făcut în trei combinație fizică simplă. Nu aveți nevoie să fie pulverizat pe pomparea diferitelor mușchi în mod izolat, deoarece rezultatul este realizat cu minim.

acestea exerciții Este cunoscut tuturor, și trebuie aplicate numai pentru a le. Deci: pull-up-uri, genoflexiuni si banc de presa. În ciuda simplității sale - are trei surse și trei părți componente ale reliefului masei musculare și au Metoda de construire musculare toate grupele musculare.

Banc de presa va crea o masă palpabilă piept musculare, delta musculare si triceps.

Strângere este, în general, o activitate foarte productivă, ocuparea forței de muncă va crește și consolida biceps lor, lati, antebrațe. Ai nevoie de un minim de patru abordări.

mușchii coapsei Capacitate la domiciliu

Genuflexiuni - este dezvoltat cvadriceps acumulate în mod eficient.

Masa musculara este în creștere hamstring ghemuit, mai degrabă decât se îndoaie în jos. La efectuarea genuflexiuni, se vor resimți în mod clar de sarcină serioasă pe șolduri și femurali. Ca rezultat, fese încet, dar sigur va prinde din urmă și să fie ferm și plat. consolidarea Ghemuit de presă, partea superioară și inferioară a spatelui, iar acest lucru este important în creșterea masei musculare și creșterea musculară Acesta va avea loc la intervale regulate.

ora timp maxim de execuție și jumătate. Mai puțin pur și simplu nu va funcționa, dar nu fi în grabă. Cu excepția cazului, desigur, doriți să obțineți rezultate. De-a lungul timpului, în cazul în care nu se pierde clase, sunteți dependent de această viață de sport, chiar va fi atras de punerea în aplicare a acestor exerciții în fiecare zi, și apoi puteți trece la a doua etapă, principiul de subordonare pentru cresterea masei musculare. Această metodă de a construi musculare la domiciliu este foarte eficient.

 Semnificația acestui principiu este de creștere constantă și progresivă artificială în greutatea corpului lor.

greutate suplimentară pentru a crește musculare

O greutate suplimentară poate fi un rucsac, care este necesar pentru a umple treptat operele literare preferate, sau, cel puțin, doar un dicționar armeană-albaneză obișnuită. Toate foarte simplu.

În cazul în care obiectivul dvs. este construirea musculare, în timp ce exercițiu, de exemplu, pe bara, este important să-și exercite în mod uniform, fără mișcări bruște, astfel încât viteza la ridicarea și coborârea trunchiului a fost împărțită în mod egal. Se recomandă să se facă acest exercițiu cu un maxim de „exces“ de greutate, care se poate strânge în mod egal. Grip - palmele spre el, umăr lățime în afară. Iar numărul de abordări în masa clădirii ar trebui să fie minime. Respirație uniform, creșterea nosom- - inhala, inferior - expirati. Viteza minimă a exercițiului trebuie să se potrivească cu respirații adânci și uniforme.

 Suficient pentru a „grip maimuță“ (din spate a mâinii spre dumneavoastră) și să se angajeze strângere, „de stabilire bara din spatele capului.“ Numărul de pull-up-uri trebuie să fie ciudat pentru toate exercițiile. Mental înainte de timp răspândit forțele la începutul exercițiului, sarcina maximă și finalizarea și nu se opresc să se gândească la ea în timpul exercițiului.

 Smulgere minima-up-uri pentru a obține efectul - de trei ori maxime, judecător pentru tine, dar fără fanatism. Sistemul de prindere poate fi crescută până la jumătate din lățimea umărului, și chiar două.

Push-up-uri cu marfă îndeplinesc pumnii lor. Încet, uniform.

Noi trebuie să înceapă cu cinci push-up-uri. Numărul de nou-impar.

Ghemuit cu o sarcină care variază de la paisprezece ori.

 Ei bine, dieta dreapta se va adăuga numai la eficiența.