Exerciții pentru a pierde in greutate cu fitball mingii

Psihologii clientul său, care nu credea că ei pot pierde in greutate, se recomandă să efectueze un experiment simplu. Stai jos, închide ochii, în spate, umerii înainte începe. Ce gânduri vin la acest moment? Cel mai probabil, eșecurile prin care au trecut, nemulțumire și o greutate ... Dar este necesar să se schimbe poziția - lama pentru a reduce și piept să prezinte - așa cum există încredere în propriile abilități. În acest spirit și 20 kg, par mici neînțelegere, care este ușor de eliminat. Instalarea pe pierdere in greutate - cea mai importantă parte, ceea ce asigură o pierdere în greutate de succes. Astăzi vorbim despre exercițiu pentru a pierde in greutate cu fitball mingea.

Dar persoana neantrenat greu pentru a menține poziția, astfel încât este necesar să se întărească mușchii pieptului și spatelui. Femeile care vor să aibă grijă de corpul tău ar trebui să inspire ideea de antrenament regulat, care pompat musculare în piept este ușor ridicați bustul, crescând volumul său vizual. Dar conta pe creșterea glandelor mamare nu este: faptul că principala lor componentă - ulei. Prin reducerea greutății se duce nu numai la șolduri și talie, dar, de asemenea, cu pieptul - să fie pregătit pentru faptul că a patra dimensiune va deveni a treia sau chiar a doua. Principalul lucru - pentru a preveni san deformează. Și acest lucru va ajuta, de asemenea exerciții pentru partea superioară a corpului.

Spate drept - nu este doar încrederea în sine. ia în considerare cu atenție cât mai larg și o mai mare romboidală musculare din spate, uitați despre durere la nivelul coloanei vertebrale si aplecarea. Și dacă se completează în mod constant complexe cardio-sarcină, o lună poate merge cu ușurință 2-4 kg. Nu uitați să înceapă fiecare antrenament, cu un warm-up mușchi. Sari coarda sau de lucru pe orice cardio timp de 5-10 minute, până când simțiți o sudoare lumina pe partea din spate. Apoi urmați rotirea carcasei, ridică mâinile deasupra capului, umerilor și rotația capului. La finalul sesiunii, efectuați o 5-10 minute se răcească în jos cardio într-un ritm moderat. Și dacă doriți să ardă caloriile maxime, set complet de antrenament aerobic, care ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute. În caz contrar, stratul de grăsime nu scade. Și nu uitați să se întindă la sfârșitul claselor.

Ridicarea mingea deasupra capului

IP - în picioare, picioarele latimea umerilor. Ia-o fitball în mână, stick la el, dar nu stoarce, îndoiți coatele ușor, prindeți lama. Strângeți abdomenul și apleca, mingea mai mici la genunchi. Pe expiratie, ridicați fitball deasupra capului ei, astfel încât mâinile sunt la nivelul urechii. Pe inhala, coborâți mingea în genunchi și apoi îndreptați. Efectuați 2 seturi de 10-15 repetari. Lucrul muschii spatelui, triceps.

Thrust la piept

IP în exercițiul anterior. Apleca înainte, astfel încât coapsele și corpul formează un unghi drept. Genunchii ușor îndoiți. Muschii abdominali sunt tensionate. Expirație, aducând lama și dirijarea de-a lungul carcasei, strângeți fitbol la partea inferioară a abdomenului. Simtiti intinderea muschilor pieptului. Efectuați 10-15 repetari, îndreptat apoi poziția. Munca muschii spatelui.

umeri Neaccesate

IP - Intinde-te pe burta fitball, astfel încât bazinul a fost pe teren. Șosete de odihnă pe podea, contribuind la păstrarea unui echilibru. brațele îndreptate extinse, arcuiesc spatele. Vederea este îndreptată în jos și înainte. Urmați umerii de rotație. Carcasa nu trebuie omisă. Fă 10-12 ture și numai apoi setați mâinile în fața și relaxa mușchii spatelui. trapez electric.

Baie de contact de tracțiune

IP situată pe podea, mâinile împreunate sub cap, frunte se sprijină pe partea din spate a mâinii. Șosete întind departe. Pe expiratie, ridicați picioarele drepte pe podea, strecurat mușchii fesieri, ischiogambieri și de jos a spatelui. Imprastiati picioarele la o parte, nu atinge podeaua cu ei. Slide picioarele împreună și a reveni la IP Efectuați 2-3 seturi de 10-12 repetari. De lucru muschii lombare, fese si spate a coapselor.

Piept de presă, situată pe de gradul

IP situată pe platforma pas sau pe banca, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, întreaga suprafață a piciorului pe podea. Ia Direct bodibar prindere largă, degetele în căutarea de la ei înșiși (opțional pot fi înlocuite bodibar gantere). Brațele ușor îndoite din coate, scoate în fața lui. Pe inhala, coborâți bodibar la mijlocul pieptului. Pe expiratie, reveniți la bancă Repetare IP 12-15 ori. Lucrul piept mușchii, deltoidul și triceps.

Thrust la stomac

IP - stau în mijlocul amortizorului, picioarele pe lățimea bazinului. Capetele șanțurilor amortizor. îndoiți ușor genunchii și înclinați corpul înainte și înapoi este drept, fără a îndoi la talie. Reducerea lama, cum expirati, strângeți amortizorul la stomac. Coatele arătând înapoi. Stai această poziție timp de două capete de acuzare, apoi se întoarce la IP Când tija trebuie să se simtă rezistență. Lucrând mușchii partea superioară și de mijloc a spatelui, biceps.

Thrust la piept

IP - absorbant de șoc, în scopul de a mări rezistența, apăsați pe platforma pas (dacă faci exerciții la domiciliu, pentru a primi pe amortizorului, așa cum este descris în exercițiul anterior). Picioarele pe lățimea platformei, genunchii usor indoiti, capetele suspensiei sunt încrucișate. Se înclină înainte corpul și înapoi rămâne dreaptă, fără a îndoi la talie. Aruncare coatele pe laturile, și reducerea lama, strângeți amortizorul la piept. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. Acesta funcționează de birou partea superioară a spatelui și mușchiul pectoral.