Dureri musculare dupa antrenament

Toată lumea familiarizat cu fraza: „Sport - este grozav.“ Și în urmărirea „aceste sănătate“, ne supraîncărcați de multe ori organismul care provoacă dureri musculare dupa antrenament. Cauzele sale sunt diferite: dorința de a da o sarcină mai puțin, pentru a extinde de formare. Și, ca urmare, dureri musculare și ale ligamentelor. Dacă aveți slăbiciune ușoară în mușchi, vom continua să instruiască mâine și în ziua următoare, fără a se gândi la consecințe. Și durerea este deja astfel încât nu se mișcă în mod normal. Așteptați până când totul merge de la sine, nu este recomandat. Este recomandat să se aplice medicina. Durerea poate reduce sau a scăpa de ea complet.

În medicină, există mai multe cauze ale durerii după exercitarea:

- dureri musculare „Lagging“,

- supraantrenarea,

- reactivitatea ridicată a terminațiilor nervoase.

dureri musculare „Lagging“

apare „Lagging“ dureri musculare, atunci când o supraîncărcare a fibrelor musculare, atunci când substanțele chimice eliberate - prostaglandine și histamină, ceea ce duce la durere. Durerea apare a doua zi și a continuat să crească timp de câteva zile. Durerea cidru contribuie la inflamarea mușchilor, rezultând în țesutul umflat, ceea ce duce la o perturbare a fluxului și a fluxului de fluid. Ca rezultat, ai nevoie de un spital, după cum va fi în imposibilitatea de a lucra.

Cum se pot proteja de durere „retardat“? Nu există un consens cu privire la această chestiune nu există. Unii oameni cred că se întinde după exercitarea reduce riscul de durere. Alții cred că warm-up înainte de exercițiu și după bine să fie în măsură de a reduce durerea a doua zi. A treia cred că depășirea durerii de a face exerciții de lumină, încălzirea corpului, reducând astfel sentimentele dureroase.

Lupta împotriva inflamației

În primul rând, inflamația absolut imperceptibil și edemele cauzate microtrauma la fața locului. Scoateți tumora pentru a ajuta la non-hormonale anti-inflamatorii, cum ar fi frig sau căldură, masaj, foarte popular în acest moment. Fiecare dintre aceste metode are avantajele și dezavantajele sale.

Agenți non-hormonal anti-inflamator

Aceste medicamente pot elimina inflamatia si blocheaza actiunea de prostaglandine. Dar ei sunt temporare, un scurt facilitând în același timp de stat, iar durerea nu este eliminat. Implică-te cu aceste medicamente nu este necesară, deoarece utilizarea lor excesivă poate duce la ulcer peptic. Mai ales că acestea nu pot fi luate pe stomacul gol. Ca în orice medicament, si au medicamente anti-inflamatorii non-hormonale, există efecte secundare. Prin urmare, înainte de utilizarea lor este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Gheață și căldură

Ice - primul ajutor în timpul producerii de leziuni musculare de diferite severitate. Este de dorit să se aplice în mod direct pe zona afectata, aceasta va ajuta la ameliorarea durerii bine, ameliorarea inflamației, întârzierea metabolismul, împiedicând procesul de vindecare. Că nu a existat nici degerături, pielea și a pus un prosop pe partea de sus a gheții. Pentru acele zone ale pielii care au pierdut sensibilitatea, nu folosiți gheață.

Căldură, ca un agent pentru ameliorarea durerii, cu excepția cazului în trauma este aplicată după 12 ore. Aceasta crește fluxul de sânge și ajută la vindecarea. În cazul în care prejudiciul a fost apoi se aplică căldură 72 ore după dezintegrarea tumorii. Căldura o baie fierbinte - cel mai placut mod, încălzitorul cald, care se aplică la fața locului inflamat, unguente, grindings, balsamuri, care elimină durerea pentru un timp. Compoziția de unguente și rastirok include substanțe speciale care acționează chimic asupra locului dureros, sau agenți antiinflamatori speciale, care reduc durerea. Un bun efect anti-inflamator diferite instrumente, care includ salicilați. În cazul în care orice unguent nu ajuta, ar trebui să utilizați un alt.

masaj

Recuperarea după greu de ajutor de formare bine la masaj. In timpul masajului activează fluxul sanguin către mușchi, care reînnoiește echilibrul de acid. Masaj - procedura destul de plăcut și inofensiv, care are un efect terapeutic.

hiperreactivitatea musculare

După un eveniment lung de formare greu sensibilitatea terminațiilor nervoase în țesutul muscular. Datorită reactivitatea crescută a mușchilor pe timp de noapte sunt crampe la nivelul picioarelor - este primul indicator al bolii. proporția Perturbat între fluid și sare în țesutul muscular, fluidul corp conținut apar oscilații. Pentru funcționarea normală a organismului, este necesar să se furnizeze cantitatea dorită de lichid. Pentru a compensa pierderea de lichide este cel mai bine in timpul exercitiilor fizice, sau cel puțin înainte de următorul antrenament. În sezonul cald, atunci când sunt efectuate de formare cu o sarcină grea pentru organismul are nevoie de mai multă sare pentru a păstra lichidul pentru a evita orice spasme musculare. Cu toate acestea, există o cale - stretching, care poate atenua starea mușchilor. posturi de stretching ar trebui să dețină timp de 20-30 de secunde.

supraantrenarea

Supraantrenarea este exprimat în dureri musculare și slăbiciune, depresie și pierderea de putere. O astfel de condiție se produce atunci când formarea are loc în condiții grele. Acesta indică un sold negativ de azot și proteina din organism este cheltuit mai mult decât a primit. Experții spun că, dacă luați aminoacizi cu lanț ramificat (valină, izoleucină, leucină), reduce dezintegrarea proteinei în timpul exercițiului. Cu toate acestea, există o opinie - supraantrenarea se datorează depășirilor de glutamina. Dar aceste ipoteze nu sunt dovedite științific.

Supraantrenarea poate duce la un eșec la om periculos. Oamenii pot provoca o scădere a testosteronului și creșterea nivelului de cortizol. Femeile pot opri menstruație, infertilitate și de a dezvolta oase fragile. Prin urmare, planul de exerciții fizice și recreere în mod corespunzător.