Obiceiuri sanatoase pentru o sanatate mai buna

Obiceiurile rele sunt, probabil, toată lumea. Este timpul pentru a scăpa de ele, dar în același timp, pentru a dobândi obiceiuri bune pentru sanatate mai bine.

Beneficiile somnului sănătos

somn sunet profund - este nu numai secretul de starea de spirit buna, ore de lucru productive, dar, de asemenea, un instrument excelent de promovare a sănătății. Iată câteva reguli:

• Somn de cel puțin 8 ore, și de plecare nu mai târziu de 23 de ore.

• Aerisiți camera de bine, în care dorm. Aveți grijă cu privire la confortul unui dană. Curățați departe de un pat televizor, un calculator și un telefon.

• Ridică-te devreme să fie utilă, chiar dacă nu este toată dragostea. Asigurați-vă trezirea plăcută, pentru că selectați melodia de alarmă pe care le place în mod special

• Trezesc o jumătate de oră înainte de micul dejun, bea un pahar de apă minerală fără gaz.

• Încercați să evitați pui de somn în cazul în care vacanța dumneavoastră nu depășește 15 minute. Din cauza mai pui de somn după-amiază va fi dificil de a dormi noaptea.

Obiceiuri bune în îngrijirea corpului și a feței

Apelul nu a salvat pe tine nu este doar bani, ci, de asemenea, timpul. Obișnuiți să vă dea cel puțin o oră dimineața și seara. cabină de duș Levee, de îngrijire a pielii folosind creme potrivite pentru tipul de piele și alte produse cosmetice se va servi nu numai pentru a promova sănătatea, pentru a îmbunătăți aspectul, dar, de asemenea, ridica moralul, calma sistemul nervos. Dimineața și seara ritualuri de frumusete ar trebui să fie gândit când și cum ai pune o mască atunci când ia o baie, atunci când grija pentru mâini și părul ei.

Mișcarea - viața!

obiceiuri foarte bune - de a vizita sala de sport și piscină. În cazul în care o astfel de oportunitate nu, atunci oboseala, ocuparea forței de muncă și de lene ca o scuză este inacceptabil! Dacă nu există nici o dorință de a face exerciții dimineața, doar rândul său, muzică ritmică, va merge. Ai un fel de dans. Traficul este foarte util pentru promovarea sănătății, ajută la stimularea sistemului limfatic, retragerea excesului de lichid și a toxinelor din organism, pentru a regla metabolismul.

Excelent warm-up este de mers pe jos. Cu ajutorul acestuia să piardă în greutate, îmbunătăți starea de spirit și de a obține multe alte avantaje. Expertii recomanda să meargă cel puțin o jumătate de oră pe zi. Depaseste cel puțin o parte din drumul spre și de la locul de muncă pe jos. Pentru a face mai distractiv, aduce un jucător și asculta melodiile preferate. Posesorii de automobile nu recomandăm o parcare în apropierea biroului, să păstreze pentru ei înșiși o anumită distanță, pe care o puteți merge pe jos. Puteți urca pe scări la birou, fără a utiliza un lift.

obiceiurile alimentare utile

Cei mai mulți dintre noi știu ce produse sunt dăunătoare și care sunt utile. Dar noi nu urmează bun simț la stabilirea mesei. Iată câteva reguli simple:

• Încearcă să bea mai multă apă minerala fără gaz - de cel puțin 1,5 litri.

• Nu bea mai mult de o ceasca de cafea pe zi, in loc de ceai negru, se toarnă un ceai verde sau pe bază de plante.

• Nu sari peste micul dejun, este cele mai importante mese. Pentru micul dejun, pentru a alege alimente bogate in proteine, cum ar fi brânză, ouă, brânză de vaci, iaurt, si hidrati de carbon: pâine cu tărâțe și cereale.

• Mananca legume în fiecare zi, de pește - de 3 ori pe săptămână, și de carne - de 2 ori.

• Mănâncă mai puțin zahăr și sare. Sarea este mai bine să cumpere de mare și piatră. Inlocui zaharul rafinat cu miere sau trestie de zahăr brun.

• Nu spălați în jos o masă și o gustare nu stres, nu mănâncă în mișcare și nu gustare între mese.

• Aranjați zile de repaus alimentar 1 dată pe săptămână. Mănâncă un singur produs: kefirul, mere, fulgi de ovăz fără zahăr în apă, - și să bea apă non-carbogazoase.

• A face cumpărături magazin alimentar, citiți cu atenție etichetele. Să acorde o atenție la data și compoziția de expirare.

Planificați-vă viața

Este util să se planifice în următoarele câteva zile. A face o listă de cazuri care urmează să fie incluse în ea nu numai clasele de rutină, dar și plăcute, cum ar fi mersul la teatru, un concert, o vizită, o vizită la un salon de înfrumusețare și magazine. Planificarea pentru cheltuieli viitoare - de asemenea, este un obicei bun, vă permite să salvați și să optimizeze cheltuielile.

Du-te la saloane de frumusete

Excursie pe jos la o necesitate salon de frumusețe pe lista cazurilor programate cel puțin o dată pe lună. În primul rând, plăcută în sine. În al doilea rând, tratamente profesionale pentru a vă ajuta să arate mai tineri și mai atractiv. În al treilea rând, cabina vă poate sfătui cum să efectueze în mod corespunzător de îngrijire a corpului, feței, mâinilor, părului, unghiilor la domiciliu.

Au regulate medicale periodice

Fiecare femeie ar trebui să viziteze un medic ginecolog pentru a aplica cel puțin o dată pe an, la mamolog - o dată pe an și jumătate. O vizita la dentist este necesară la 1 pe an. examinări preventive a altor specialiști după cum este necesar, mai ales dacă în trecut ați observat probleme.

Asigurați-vă acasă confortabil

Păstrați o regulă de a face de multe ori cadouri pentru propria lor casă. Să fie ceva mic. Principalul lucru pe care lucrul a fost utilizabil, frumos și a făcut viața la domiciliu mai confortabilă. Planul de fapte bune - nu curățenie de primăvară, dar, de exemplu, transplant, perdele plante de apartament în schimbare, brelocuri drăguț pentru a cumpăra rafturi.

clase de învățare

Cunoașterea - este putere. Găsiți timp pentru a studia nu este la fel de dificil pe cât pare. Este posibil să se ia o plimbare sau de conducere în timp ce ascultați cărți audio. Puteți merge la un muzeu sau o expoziție, mers pe jos la site-uri istorice. Este mai bine să facă acest lucru cu un însoțitor pentru a partaja informații, observații interesante. O modalitate buna de a învăța lucruri noi - hobby interesant.

Dă-ți o pauză

Găsiți tip confortabil de vacanță pentru ei înșiși. Una dintre ele poate fi un hobby. Cineva poate prefera practicile meditative, cineva - lectura, yoga, seara plimbări. Fa-ti timp pentru a vă relaxa in fiecare zi, nu asteptati pentru vacanta.