Somn adult sănătos

Principalii factori de tulburări de somn sunt tulburări psihice și neurologice. Dacă le considerăm separat - se va lua o mulțime de timp și efort, deci luați în considerare separați pentru adulți somn sănătos și regulile de bază ale somnului.

Regulile de bază de somn sănătos:

1. Inainte de a merge la culcare, să mănânce ceva nu este recomandat. 2 ore înainte de culcare poate mânca ceva lumină - fructe, legume sau produse lactate.

2. Este recomandabil să meargă la culcare nu mai târziu de ora unsprezece. 6:00 ar fi suficient pentru somn sanatos un adult. Timpul cel mai util pentru somn este considerat timpul de la 23 pm la 5 dimineața. Cel mai puternic vis vine de la ora două dimineața până la patru dimineața, așa că somnul trebuie să profite de această dată, chiar dacă durează doar o oră. nu ar trebui să dormi în timpul zilei. Pe cantitatea de alimente consumate pe zi, aceasta depinde de durata somnului - mai puțin consumate, cea mai mică cantitatea de somn necesara pentru recuperare si restul corpului. Centenari, nota de somn pe noapte timp de aproximativ patru până la șase ore. somn sănătos pentru un adult depinde de programul său de lucru. Nu este recomandat programul de trei schimburi, mai ales atunci când se schimbă săptămânal.

3. A merge la culcare, poziționat astfel încât capul a fost trimis la nord sau est - astfel încât direcția de mișcare a undelor electromagnetice umane coincide cu direcția de mișcare val de pământ.

4. Suprafața pe ceea ce dormi ar trebui să fie ferm și netedă. surpare de corp pe suprafete moi in timpul somnului încalcă alimentarea cu sange a maduvei spinarii si a altor organe vitale, precum și întâmplă un nerv prins. Nu e de mirare medicii recomanda persoanelor care sufera de sciatica si a suferit o leziune a măduvei spinării - somn pe o suprafață dură.

5. A merge la culcare, elimina toate hainele. În cazul în care camera este rece - folosiți o altă pătură.

6. somn sănătos un adult ar trebui să fie pe partea din spate sau, dar nu și stomacul. Cea mai bună opțiune - pe de o parte, în timp ce pe timp de noapte se va rostogoli involuntar dintr-o parte în alta.

7. Proiectul este foarte dăunător și poate duce la răceli. Ei bine, în cazul în care fereastra deschisă și ușa închisă. Dacă nu-ți place, atunci cel puțin aerisiți dormitor înainte de a merge la culcare. Pentru a evita răceli, puteți culca in sosete.

8. Somnul uman este format din cicluri, fiecare dintre ele are REM și non-REM. somn sănătos un adult are cicluri cu durata de aproximativ 60 de minute. În cazul în care persoana să se trezească în timpul uneia dintre ele - el se va simți împrospătat. Prin urmare, dacă este posibil, mai bine să se urce așa-numitul - ceasul intern, și nu de un ceas cu alarmă.

9. Trezirea dimineața, nu este nevoie să se întindă în jurul valorii în pat. Chiar dacă te-ai trezit devreme în dimineața și credeți că vă puteți extinde în continuare de vacanță, nu ar trebui să faci asta, pentru că beneficiile este discutabilă.

10. A merge la culcare, picătură toate emoțiile negative și experiențe care pot fi acumulate pentru a doua zi. Trebuie să setați-te pentru un somn sănătos și recuperarea tuturor resurselor organismului.

11. Dacă suferiți de insomnie, nu ar trebui sa fie folosit pastile de dormit, pentru că este dăunător. Este mai bine să citească ceva sau de a face - astfel încât să vii somnolență și oboseală. Se recomandă să nu dormi în timpul zilei, nu mâncați din belșug înainte de culcare, nu beau cafea pe timp de noapte și să nu folosească alte stimulente.

somn sănătos pentru un adult - este cheia pentru longevitate și de sănătate bună. În concluzie, merită să reamintim de ce ar trebui să înceapă în fiecare dimineață, în scopul de a trezi în mod corespunzător din somn și a fost plecat - trezirea exercițiu: minciuna pe spate, picioarele închise, brațele de-a lungul corpului și mâinile încleștate în pumni. Trageți călcâiul drept și pumnul drept. Apoi, călcâiul stâng și pumnul la stânga. După - tras în același timp, de către ambele părți. Acest exercițiu ar trebui să fie repetată de 5 ori. Pentru îndepărtarea stării de vis, astfel încât este posibil să se bată mâna pe obraz și frunte, urechi efectua un masaj.