Recuperarea organismului dupa efort

Organismul este supus unui stres fizic sever este necesar pentru a ajuta la restabilirea puterii, iar acest lucru se aplică nu numai acelor persoane care sunt angajate în formare grele, sport, dar, de asemenea, valabil și pentru cei care sunt angajate în muncă fizică grea la locul de muncă. Pentru sportivi, procesul de recuperare a organismului după efort fizic este la fel de importantă ca și de formare și sarcină mai grave, următoarele calitative a restabili corpul.

Un training-uri doar persistente și voință de putere nu poate rezolva problemele cu care se confruntă, cu siguranță, oamenii fac exerciții fizice în mod regulat. Inevitabil, după stres sever și epuizare vine vine vorba de oricine, chiar si un atlet destul de rezistent, puternic și cu experiență și altele pot deveni un obstacol în calea realizării unor rezultate ridicate. Recuperarea organismului dupa efort fizic intens poate fi necesară, de asemenea, deoarece oboseala care apare in timpul antrenamentelor intense este periculos și dăunător pentru sănătatea umană. Mai mult decât atât, această stare nu are nici un efect pozitiv asupra performanței musculare. Recuperarea corpului poate dura, uneori, o lungă perioadă de timp, și se întâmplă că, după efort fizic intens au nevoie de ajutor medical. Mulți sportivi folosesc pentru medicamente de recuperare, ceea ce face cu atenție și vă că acestea nu sunt interzise și nu sunt legate de numărul de dopaj. La rândul său, considerăm o serie de măsuri care vor contribui la punerea în aplicare a recuperării normale a corpului accesibile tuturor în moduri care sunt foarte relevante după efort fizic intens.

1. Sauna, baie de aburi. Chiar și în zilele de demult, în timpul pregătirii halterofili, planurile de formare includ astfel de proceduri reconstructive, ca o baie. Acestea au fost incluse oficial în programul săptămânal de formare ca proceduri obligatorii și există un anumit sens. Mulți au uitat acest remediu popular cunoscut pentru recuperarea organismului după baia de expansiune, saună și baie de aburi, și este în zadar. În același timp, procesul de recuperare nu este numai util, dar, de asemenea, foarte plăcută - după baie vă simțiți odihnit, odihnit. Trebuie remarcat faptul că aceste proceduri nu sunt contraindicate, iar dacă totul este normal, vizitele regulate la baie sau sauna pentru recuperare, doar antrenori, astfel pregătite sovietici sportivii profesioniști.

2. Putere. O atenție deosebită în exercitarea mare și regulat, ar trebui să se acorde dieta ta. Este foarte important pentru corpul de vitamine, fructe. Trebuie să aveți o mulțime de fructe, în plus, aveți posibilitatea să utilizați suplimente de vitamine si minerale. Nutriție ar trebui să fie bogată în carbohidrați, proteine, este important sa o dieta echilibrata. Mușchii sub sarcini sunt distruse, sunt microtrauma și trebuie să fie restaurate și proteine ​​- este materialul de construcție. La rândul său, o excelenta sursa de energie este carbohidrati, acestea sunt necesare pentru a recupera de la stres. Pentru proteine ​​saturație, ar trebui să mănânce carne, ouă, produse lactate, hidrați de carbon sunt potrivite pentru pastele de saturație, orez, etc.

3. băuturi. Lichidul este extrem de important pentru a restabili organismul după stres, trebuie să bea o mulțime, restabilirea echilibrului, care cu siguranță a încălcat în procesul de muncă fizică. Necesitatea de a bea apă curată - sursa vieții, băuturi din fructe boabe utile, cacao, băuturi nutriționale speciale și cocktail-uri.

4. Masaj. Aceasta este o modalitate foarte bună de a recupera după efort fizic, nu numai muschii, dar, de asemenea, sistemul nervos. Desigur, un masaj profesionist nu este ieftin, dar este necesar, la training-uri regulate. Cel mai bun lucru pentru a face masaj in mod regulat, o dată pe săptămână, dar puteți lua cursuri de masaj de două ori pe an, timp de 12 sesiuni pe zi fiecare. Dacă încă un masaj profesionist dintr-un motiv sau altul nu este disponibilă să o faci singur, cel puțin pentru mușchii picioarelor și brațelor. Pentru masaj este util să se utilizeze unelte speciale, una dintre cele mai utile și accesibile - uleiul de masline obișnuit. Este bun pentru piele și este vândut în toate magazinele.

5. Tratamente de apă. Pentru a recupera optim mușchii și sistemul nervos sunt foarte utile sunt de tratare a apei - bazin. Pur și simplu scufundați corpul în apă timp de câteva minute, nu este nevoie să înoate, stabilind recorduri - este inutil. Apa ameliorează frumos tensiune a corpului. In plus, tratamentele de apă pot fi călire - se va îmbunătăți sănătatea și circulația sângelui, organismul devine mai puternic, iar succesele în sport - garantat.

6. Duș. După fiecare antrenament, stres fizic, aveți nevoie de un duș relaxant cald - se va elimina rigiditatea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, de recuperare va merge activ. Noi nu ar trebui să se grăbească, trebuie să stai mai mult în jeturi calde, în timp ce masajul muschilor.

7. Plimbare în aer curat. Este necesar să se umple cu sânge de oxigen, care ar trebui să nu mai meargă, aveți posibilitatea să o plimbare cu bicicleta, o alergare ușoară. O sarcină mare, nu este necesar să se ofere suficient timp de 15-20 de minute de jogging lumină. Antrenează inima, reducând astfel tensiunea și stresul. Pentru cei care doresc să câștige masei musculare, nu alerga prea des, suficient de 1 ori pe săptămână. Împreună cu plimbări în aer curat ar trebui să fie tratate cu exerciții de respirație, mai mult oxigen pentru a nu numai sânge, ci și mușchii.

8. exerciții speciale de relaxare. Cei care sunt implicați profesional în sport cunoaște unele exerciții speciale de relaxare, cum ar fi aceasta: se află pe spate, ridica picioarele mici, plasarea o pernă sub piciorul de jos. Mâinile de-a lungul corpului sa se relaxeze, închideți ochii. Mental verifica corpul tau, se pot relaxa mușchii una câte una, pornind de la picioare pana la fata. Este suficient la 15-20 de minute, iar persoana se simte odihnit.