Cum pot pierde în greutate rapid angajate în sala de sport?

Poate că nu există nici o astfel de persoană, preocupările legate de obezitate, care nu ar fi fost conștient de faptul că fundamentul oricărei strategii de reducere a greutății Tala - un conținut scăzut de calorii, și în același timp, un regim alimentar echilibrat. Aproximativ vorbind, ceea ce se numește o dieta.

În corectitudine, am act de faptul că produsele alimentare speciale dieta nu va aduce efectul dorit, în cazul în care nu completează complexul exercițiu. Dar, de formare ar trebui să fie chiar de la dezordonată haotic sala de sport,, face mai mult rău decât bine. Deci, cum să piardă în greutate în sala de sport?

• Beneficiile activitatii fizice

În primul rând, aceasta ar trebui să indice ceea ce este bun pentru activitatea fizică umană. Este clar că suntem dispuși să tren nu pentru a obține rezultate înalte de sport și de a deveni culturisti profesionale nu este în planurile noastre imediate, dar, cu toate acestea, sportul este foarte util pentru corpul nostru.

• cardio

Această componentă utilă este exprimat în principal în așa-numitul cardio de formare. Pe scurt despre ce este. După cum reiese din titlu, va fi lucrat prin mușchiul inimii. Necesitatea de a consolida acest țesut vital este dificil de a supraestima. Din păcate, programul pentru fiecare dintre noi, nu este plin de efort fizic.

Toate acestea conduc la faptul că aproximativ 35 - 40 de ani, în plus față de atrofie a musculaturii scheletice, multe pot „lăuda“ în aceeași stare a miocardului. Ca urmare, oamenii au o mare dificultate în creștere la etajul cinci fără lift. Nevoia de a rula, să zicem, câteva sute de metri, și toate pot fi descurajată.

Nu este nevoie să fie clarvăzător pentru a prezice sfârșitul unei astfel de nechibzuință - „buchet“ boli teribile, mortale pot apărea la o vârstă relativ tânără. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, iar motorul a corpului nostru a lucrat ca ceas elvețian scump, ar trebui să tren în mod regulat mușchiul cardiac. Ca o regulă, pentru această varietate de exercitii aerobice aplicate.

• efect tonic

Desigur, sub acțiune de formare fizică întărește mușchii striați scheletici, care se reflectă în faptul că o persoană devine în formă, și începe să se uite câțiva ani mai tânără. Dar, altele decât cele care nu pot fi trecute cu vederea, iar efectele de restabilire de repaus.

În timpul antrenamentului, sistemul crește rata fluxului sanguin, care reflectă în cele din urmă în faptul că toate organele țesutului corpului și de a primi o mare parte din oxigen si substante nutritive, iar produsele finale metabolice sunt excretate cu o viteză crescută.

Toate normalizeaza activitatea tuturor organelor, fără excepție. Acesta imbunatateste imunitar, endocrin, sistemelor respirator și digestiv. Strict vorbind, nu există nici o parte a corpului nostru, care ar fi contraindicat exerciții.

• Cum se poate să piardă în greutate în sala de gimnastică?

Obținerea de exercițiu fizic, nu ar trebui să „se deda la toate grave“ ca un neofit viguros. Engage în sport au nevoie pentru a corecta. Numai în acest caz, vă puteți aștepta pentru a obține rezultatul dorit.

În primul rând, cheia de formare de succes este prezența antrenor cu experiență, care va controla jucătorii săi în fiecare minut. Dar serviciile unui astfel de profesionist, de fapt, costul nu este ieftin. Trebuie să îți placă - că din această situație. Iată câteva sfaturi simple pentru a ajuta la evitarea greșelilor.

• warm-up

Importanța acestui eveniment nu poate fi overemphasized. Dacă continuați de muncă activă fără o pregătire corespunzătoare, vătămare corporală - o chestiune de timp. Cum se pot pregăti în mod corespunzător pentru lecție?

O alegere excelenta ar fi jogging sau de formare pe simulator speciale de funcționare. Durata acestei proceduri poate varia de la 5 la 15 minute. Nu ar trebui să meargă tot afară, lăsați „un pic“ energie pentru alte exerciții.

• puterea de formare

La început, nu ar trebui să se grăbească imediat la mașinile ingenioase. În primul rând, trebuie să acorde o atenție adecvată pentru formarea folosind gantere, haltere și propria sa greutate. În acest din urmă caz ​​este vorba despre genuflexiuni banale, push-up-uri, flexia trunchiului pentru a consolida mass-media, și așa mai departe.

În cazul în care nu există nici un instructor, puteți cere sfatul „tovarăși senior“, care au obținut anumite rezultate. În cele mai multe cazuri, acestea sunt foarte dispuși să dea afară sfaturi și recomandări utile împărtășesc.

Învață să respire în mod corespunzător. La punctul de stres maxim ar trebui să fie efectuate expirație, și vice-versa.

Efectuarea de exerciții cu greutăți, este important să aibă grijă de prezența unui partener, care să ai acoperire în timpul, să zicem, banc de presa. Perspectiva de a fi presat pe bara, deși nu prea tare, este puțin probabil să fie configurat pe un val pozitiv.

• Finalizarea formării

Cea mai bună comemorare a realizării formării, în conformitate cu mulți atleți profesioniști sunt exerciții de relaxare și stretching. Acest lucru contribuie la o scădere lină a nivelului de tensiune, și încet te duce înapoi la o viață normală. Puteți utiliza simulatoare speciale sau face gimnastica de lumină normală.

• Frecvența de formare

La început, este suficient pentru a vizita sala de sport de două ori pe săptămână. Ulterior, când preparatul atinge un anumit nivel, cantitatea de formare poate fi crescută. În orice caz, exercita mai mult de trei ori pe săptămână, cu excepția cazului în care nu vor deveni un profesionist, este inutil și nu se justifică.

concluzie

Desigur, mișcarea - asta e viata. Pentru a scapa de kilogramele in plus, si, de asemenea, pentru a consolida sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că pentru a vizita săli de sport și centre de fitness. Beneficiile acestor evenimente este de neprețuit. În plus, am sfătui în fiecare zi, timp de 2 ore doar de mers pe jos, de rupere de 10-12 km (5-6 km una drum și merge înapoi 5-6 km).

Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite