Cât de puțin somn si somn suficient?

Succesul vine la cei care nu stau cu mâinile în sân, și folosește fiecare minut liber pentru a atinge obiectivele lor. Multe femei se confruntă cu o situație în care aveți nevoie pentru a lucra toate lucrurile să facă pentru a ieși din apartament, găti cina, face sala de fitness, verificați cu lecții copilului, pentru a vorbi cu soțul și prietenii mei și acest lucru nu este o listă exhaustivă. Te face să vrei să strige: „De ce face acest lucru câteva ore pe zi?“. imploră imediat soluția la problema - reduce timpul de a dormi, dar, de asemenea, nu doresc să facă rău în același timp de sănătate. Deci, cum ai dormi mai puțin, fără a aduce propriul lor corp?

Cei care cunosc ceva în procesul de a visa, știu că somnul este format din mai multe faze de somn, care se schimbă în mod constant reciproc. Fiecare ciclu durează 90 până la 110 minute. Oamenii de știință au descoperit că faza 1 și 2 de somn au ocupat 55% din timp, 20% din somnul REM 5 faze, 3 și 4 faze ocupă 25% din total de somn. Este acesta din urmă faza 3 și 4 cea mai importantă persoană din ele vine odihnă și o recuperare completă. Aceste date despre fazele și cheia pentru deblocarea lumea viselor.

Oamenii de știință într-un program de vise, în care este ușor de identificat unele dintre caracteristicile. Atunci când o persoană doarme în primele trei ore, de data aceasta numai creierul poate trece la etapa a patra. Și în această perioadă, oamenii cel mai mult pe deplin turnat. Acesta este somnul profund și de sunet. După acest timp, visul nu mai intră în această fază, veți observa mici pauze în a treia fază, la ora patru și ora șase, dar încă în acest moment 3 și 4 faze nu este la fel de implinita. Când conștiința umană este în fazele 1 și 2, creierul este într-o stare semi-activă a organismului și nu poate fi restabilită. Deci, 4.5 oră persoană sănătoasă de somn suficient de bine.

Prin învățare pentru a gestiona somn, puteți crește perioada de activitate de 20 de ore pe zi. Caracteristica principală a artei este ca cel mai lung somn in faza 4. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii treaz de 2 ori pe zi.

Sfaturi importante pentru gestionarea somnului

1. ar trebui să se acorde timp pentru somn, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. Toți avem nevoie de somn este diferit si foarte personal pentru tot timpul de somn. De exemplu, poate fi adevărat că momentul cel mai ideal pentru a dormi - este ora 16 în după-amiaza, atunci trebuie să rearanja programul este deja treaz.
2. Înainte de a începe să utilizați orice tehnica pentru a reduce cantitatea de timp pentru a dormi, ar trebui să înțeleagă ceea ce ai nevoie este timpul și modul în care intenționați să-l utilizați. Un procent mare de oameni care au început să folosească această tehnică, au aruncat la jumătatea ei, și să nu determine de ce atât de mult timp pentru a le.

Tehnica pentru a reduce timpul de somn

Când vă decideți în timp ce vi se potrivește cel mai bine pentru starea de veghe, apoi selectați câteva zile, atunci când nu va fi capabil să doarmă toată ziua. Mai bine în cazul în care acesta va fi zile atunci când nu aveți nevoie de o mulțime de performanță, și nu există probleme importante. Selectarea acele zile, trezește-te ca de obicei, să zicem la ora 8 dimineața. În timpul zilei du-te despre afacerea ta, ca de obicei, nimic special. Dar, după ora 12 noaptea, începe să exploreze corpul tau.

Ascultați cu atenție la sentimentele tale, și veți observa că atacurile de somnolență, de obicei perioade, există momente când este pur și simplu imposibil de a ține ochii deschiși și a vrut doar să se găsească în pat, dar este necesar pentru a merge aproximativ 20-30 de minute, toate slăbit și din nou, există un sentiment de eficiență . Tot ce observați, scrie. Este important să se înregistreze cât mai exact în momentul în care ursul vrea să doarmă și să evalueze solicitarea acesteia pe o scară, de exemplu, 1 - somnoros, dar tolerabil, 2 - o dorință clară de a dormi, etc.

Aceasta tehnica pentru studiul de somn ar trebui să fie făcut douăzeci și patru de ore. Apoi, puteți merge la culcare și după trezire pentru a explora ceea ce a fost scris. Veți observa că cele mai puternice atacuri de somn apar cu același interval de timp, în mod obișnuit la fiecare câteva ore. Dintre aceste perioade când marchează somnoros cel mai mult. Și apoi a determina cele două perioade, atunci când dorința de a dormi a fost doar insuportabil de puternic. Ar trebui să obțineți două perioade de timp, atunci când foarte somnoros. Acestea pot fi aproape sau la momente diferite. Cel mai adesea, prima piesă este undeva între o oră și o noapte înainte șapte dimineața, iar al doilea, după masa de prânz în după-amiaza. Deci, să doarmă și puțin somn să doarmă numai în aceste segmente. Am dormi mai bine noaptea, mai mult decât în ​​timpul zilei.

De exemplu, estimați că prima fază a o dorință puternică de a dormi la 6 dimineața, iar a doua 14 ore ale zilei. Deci, programul de somn va arata ca la ora 6 dimineata te duci la culcare și manivelă serviciu de 2-2,5 ore. Acest lucru este suficient timp pentru a dormi, pentru că în acel moment, va fi cel mai lung din faza a patra. La ora două pe somn suficient de ore în total. Se pare că într-o zi va dormi un total de 3-3,5 ore, dar apuca faza a patra mai mult decât de obicei. Dar este important să fie precise. Dacă, de exemplu, pentru a calcula cu exactitate timpul și adormi după 20 de minute, apoi se merge pe căi greșite și întregul program pot dormi mai mult, și nu în picioare pe un ceas cu alarma, sau în picioare, dar cu totul copleșit. Ar trebui să doarmă în timpul zilei de la 11 am la 11 pm. În timpul zilelor lucrătoare trebuie să aloce timp pentru odihnă și relaxare, de exemplu, citește o carte, să ia o plimbare, da organismului o pauza.

La trezire, poate părea că nu dormi suficient, dar este doar un obicei, iar unul are doar să te convingi că ești plin de energie, în ansamblu somnolenta ca un lift de mână. Este important pentru a obține imediat din pat, și nu mint în jur de o jumătate de oră.

A se vedea, de asemenea: Owl sau Lark: care este mai bine?

Există un alt mod de a petrece un pic de timp pentru a dormi, și de somn. Dacă nu există nici o dorință de a experimenta pe corpul său și să examineze el însuși, apoi pur și simplu somn 4-4,5 ore pe zi. timp foarte bun pentru ea la 4-5 dimineața până la ora 9. De obicei, dorința cea mai intensă de a dormi apuca groaza în acest moment.

Dar aceste metode sunt cele mai bune pentru a încerca oameni, atunci când timpul este într-adevăr ceva lipseste, iar daca peste 16 ore pe zi ai timp pentru a face toate lucrurile pe care le pot dormi timp de 7-8 ore pe zi. Iar pentru cei care au dorit mult timp să dorm mai puțin și de a lua suficient de somn, aceasta tehnica va fi de mare ajutor.