Cum să se ocupe de problema tulburărilor de somn

Știm cu toții că o persoană are nevoie să doarmă 8 ore pe zi. Cu toate acestea, mulți oameni pur și simplu nu își pot permite să se relaxeze și să pună deoparte probleme urgente. Cu toate acestea, tunderea necesare 8 ore de somn, suntem, fără să-și dea seama, aduc propria lor bătrânețe, pentru că este tulburări de somn sau lipsa ei duce la faptul că o persoană arată obosit, el avea vânătăi sub ochi, pielea devine palid și nu contează cât destul de ciudat, există o greutate în plus.

În plus, lipsa de somn si tulburari de somn legate. În cazul în care o persoană suficient de somn, somnul lui este deranjat. Întrucât somnul sănătos este garantat ca de tineret lung.

Este cunoscut faptul că emit mai multe tipuri de somn umane: lent și rapid. De a adormi, ne cufunda în somnul REM, timp în care este redus activitatea creierului, respirația devine profundă și lentă. Treptat, somnul ajunge la cea mai adâncă etapă. Este nevoie de aproximativ 1,5-2 ore. Apoi înlocuiește cu faza de somn REM de somn lent. Se crede că în acest moment o persoană are vise. Somnul REM dureaza aproximativ 10-15 minute. Și apoi somnul REM vine din nou. Durata fiecărui ciclu este de 1,5-2 ore. Ca urmare, ne trezim odihniți și în stare proaspătă.

Atunci când o persoană, indiferent de motiv, apar tulburări de somn, rătăcite și ciclul său. Ca rezultat, la început el cu greu doarme, el doarme lejer și scurt somn REM dă drumul la trezirea. Somnul REM apare foarte târziu, sau nu se întâmplă deloc. Dimineața, omul pare să fie că el nu a dormit toată noaptea. Dar asta nu e tot. Din cauza perturbarea modele normale de somn dezvolta oboseala cronica, stare depresivă, iritabilitate.

Există mai multe surse de probleme tulburări de somn. Acestea includ și anxietatea, precum și un mod greșit al zilei, și ritmul prea intens de viață, iar unele dintre boli mintale si fizice si traume psihologice si de stres. Rezultatul tuturor acestor tulburări - somnolență dureroase în timpul zilei, care împiedică o persoană să efectueze felul său obișnuit de viață. Dar dacă excludem boala care interferează cu somn normal, situația ar putea fi corectă.

Cel mai simplu mod de a face cu modul în care problema de tulburari de somn este o schimbare de culcare stereotip. Să presupunem că un om folosit pentru a adormi atunci când televizorul este pornit. Apoi, el trebuie să încerce să-l opriți și petrece seara în tăcere. Uita-te la TV în pat sau care lucrează la un laptop, sau de a efectua convorbiri telefonice nu sunt în valoare de ea. Este mai bine pentru a trage perdelele, deschide fereastra, să ia un duș cald și du-te la culcare. În plus, este demn de amintit faptul că dormitorul este proiectat numai pentru somn.

Acei oameni care obișnuiau să doarmă în copilărie, foile ascunse, nu este necesar să-și încheie plăpumi și vice-versa. O persoană nu ar trebui să transpire sub plapumă, astfel încât paturile este mai bine să aleagă pentru fiecare individ. Iubitorii de îmbrăcăminte pentru a dormi mai bine pentru a da preferință la un confortabil, realizat din materiale naturale.

Pentru a rezolva problema de somn saraci, ar trebui să dormi cu fereastra deschisă pe jumătate, ca și în cazul în care corpul uman devine mai mult oxigen, este mai bine să se relaxeze. Trebuie amintit faptul că temperatura aerului în dormitor nu ar trebui să fie sub 20 de grade. În cazul în care aerul din cameră este uscat, este necesar să se înmoaie. Pentru acest lucru va fi suficient pentru a pune în apropierea unei baterii ulcior cu apă. Pentru iubitorii de plante, poate fi recomandabil să se pună pe plantele pervaz. Dar ei nu trebuie să fie prea mult, pentru că noaptea eliberează dioxid de carbon într-o mare cantitate.

Cu ceva timp în urmă se credea că, în scopul de a face cu problema de somn săraci, noi trebuie să renunțe la perna. De fapt, fără cap o persoană perna este în poziție greșită. Iar cei care suferă de boli ale sistemului respirator și cardiovascular, și nu contraindicată. Dar nu te tortura dormit pe o suprafață dură. Este puțin probabil ca acest lucru va ajuta să scape de boli ale coloanei vertebrale. Dimpotrivă, pe o suprafață moale, gazda formei corpului uman, mușchii nu sunt tensionate, durerile dispar.

De asemenea, încercați să doarmă doar pe partea mea stângă. Pentru inima ta nu vă faceți griji, este într-o astfel de situație nu are de suferit. Încearcă să scape de obiceiul de a dormi pe burta sau pe spate, mai ales înainte de a merge la culcare, luați masa bine. Și în ceea ce privește amplasarea patului in dormitor: este mai bine, dacă un om se culcă cu capul spre est.

Pentru cei care iubesc să doarmă gravitatea mut din ultima zi de alcool, un obicei poate merge lateral. Adoptat la alcool de noapte afectează în mod negativ sistemul digestiv, și încalcă astfel un somn sanatos si odihnitor. În plus, este necesar să se renunțe la consumul de cafea puternic înainte de a merge la culcare. Dar răul de băut la pahare cina de vin roșu va fi.

În seara, cel mai bun pentru a evita sărat, gras, mâncăruri condimentate. Și dacă ai rezista tentației nu poți, le mânca în câteva ore înainte de culcare. Și dacă vrei să mănânci înainte de a merge la culcare, este mai bine să bea un pahar de chefir dacă lapte.

În cele din urmă, să ne întrebăm dacă suntem conștienți de modul în care să se miște în mod corespunzător de la somn la starea de veghe. Se pare că metoda corectă - nu trilul enervant de alarmă și un duș rece. Trezirea, trebuie să deschizi ochii, se întind și permiteți-vă să se întindă în pat timp de aproximativ 15 minute. Dacă în fiecare zi pentru a începe dimineața în acest fel, vă puteți proteja de boli fizice si nervoase si arata proaspat si tanar.