Factori și principii de somn REM

Probabil, cele mai multe dintre noi îi place să doarmă. Și 100% considerând că mai mult somn, somnul mai bine. Unii oameni dorm 6-7 ore, altele nu ar trebui să fie mai mică de 10. Cât durează o persoană trebuie să doarmă, pentru ca restul corpului si aduna putere?

Somnul - aceasta este garanția sănătății. După ce a finalizat un număr de cercetare, oamenii de știință au ajuns la concluzia ca, pentru ca organismul să nu avea timp să se relaxeze pe deplin, dar ai simțit vigoarea, prospețime și un val de vitalitate, destul de 5 ore! Cu toate acestea, în scopul de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp, există factori și principiile de somn REM, care este de a adera la.

Tehnica de mișcare rapidă a ochilor

În lume există unități de oameni care pot trăi fără somn. Pentru toți ceilalți, este extrem de important, deoarece organismul nu poate trăi fără o odihnă bună. Înainte de a se familiariza cu somnul REM factorii și principiile, trebuie să știți despre însăși metoda care a fost dezvoltat de către experți, la persoana a avut suficient de 5 ore pentru a restabili puterea și performanța.

1. Nu merge la culcare, cu un cap de „grele“ plin de gânduri, sentimente și planuri. Înainte de a merge la culcare, asculta timp de 15-20 de minute plăcute, muzică liniștitoare. Încercați să vă relaxați și ton într-un mod pozitiv.

2. Nu mânca înainte de a merge la culcare, deoarece corpul în loc de odihnă și să câștige putere, va fi obligat să lucreze - pentru a digera alimente.

3. Dacă sunteți tentat să răspundă la stimuli externi care împiedică de a merge la culcare, de a folosi dopuri de urechi și legat la ochi. Ar fi frumos pentru a obține un tampon de relaxare speciala, care este plin de ierburi aromatice calmante (lavanda, conuri de hamei).

4. Chiar dacă sunteți obișnuit să duș doar dimineața, pentru a primi un obicei bun pentru a merge la baie înainte de culcare. Puteți lua un duș și să se relaxeze timp de 15-20 minute într-o baie caldă cu ierburi calmante. Apa are o energie puternică și este capabil să „spele“ acumulate pe zi de informații, emoții și impresii negative.

5. Este dovedit faptul că în oamenii rece turnat mai rău decât cald, și, prin urmare, dormi sub o patura calduroasa. (A nu se confunda corpul în pat, cu aerul proaspăt în cameră).

6. De fapt, pentru a dezvolta obiceiul în somn al organismului, timp de 5 ore, este de ajuns doar la o luna. Principalul lucru pe care l-ați acordat.

7. Într-un week-end aranja ei înșiși erupții cutanate „pentru o utilizare ulterioară“, adică lasa corpul sa dormi pana la 8 ore.

8. pledează pentru un stil de viață sănătos Pol Bregg a susținut că 2 ore de somn după la miezul nopții este egal cu unul până la miezul nopții. Și aceasta înseamnă că încercați să meargă la culcare înainte de 24:00. Acesta a fost în această perioadă de timp, organismul devine destul de somn mai bun.

Toate aceste reguli simple sunt reduse la un singur - somn sănătos. Și pentru asta ai nevoie doar de trei lucruri: Setați calitatea somnului, organizarea condițiilor de pat și de dormit.

Somnul REM, sau factori cum ar fi somn 5 ore

De fapt, pentru a dormi la ora 5:00, nu este nimic special aici este important - pentru organism în acest timp a reușit să obțină un somn bun, și pentru că trebuie să ia în considerare o serie de factori care contribuie.

aer curat

Acesta este unul dintre cele mai importanți factori care contribuie la somnul nu numai rapid, ci și sănătos. Asigurați-vă înainte de culcare o promenadă pe îndelete în aer curat. Drumeții ajutor seta starea de spirit, imbunatatirea functiei pulmonare, de sânge este saturat cu oxigen, care are un efect benefic asupra activității cardiace și normalizarea respirației. Destul timp de 20-30 de minute de mers pe jos, dar înainte de asta nu uitați să aerisi camera. În cazul în care organismul ar trebui să fie cald, aerul din încăpere ar trebui să fie în stare proaspătă și rece.

Alimentația sănătoasă

Chiar dacă nu ești un susținător al unei diete sanatoase, limita alimente grase înainte de a merge la culcare și consumul de băuturi alcoolice. Înlocuiți-le cu suc, băuturi din fructe, ceai calmant pe bază de plante sau lapte cald cu miere. În acest caz, gastrointestinal nu va fi supraîncărcat, și puteți să dormi rapid și precis.

de efort

3-4 ore înainte de culcare să ia câteva exerciții fizice simple. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a reduce hormonii de stres.

Ușurință pat

Foarte adesea nu dorm suficient, nu pentru că nu vrem să dormi și de a adormi pentru o lungă perioadă de timp, dar, pentru că somnul prost. Așa că organismul a avut un maxim de confort in timpul somnului, este recomandabil să doarmă pe saltele ortopedice, care iau în considerare toate curbele corpului și pentru a preveni tulpina musculare.

Principii de somn sanatos rapid

Înainte de a merge la culcare, trebuie să înțeleagă principiile de bază ale somnului sănătos.

1. Nu te uita înainte de a merge la filme pat sau de transfer care provoacă tensiune și izbucnire emoțională - detectiv, groază, dezastru, crima, etc. Creați muschii un pic tulpina în formă de înot sau cu bicicleta. O astfel de oboseală plăcut contribuie la scăderea rapidă adormit și vise fără coșmaruri.

2. Nu ora de culcare fumatul, consumul de ceai sau cafea puternic - se excita sistemul nervos si corpul o melodie într-o odihnă liniștită și somn.

3. Ia câteva minute de tăcere și să încerce să se relaxeze. Meditează. Calm și profund inhaleze și expirati de aer. Imaginați-vă pe malul plajei sau în grădina luxuriantă cu flori frumoase și ciripitul păsărilor. Se calmeaza nervii, imbunatateste starea de spirit, stabilește un mod pozitiv.

4. Fă-o regulă, nu să doarmă sub lumina strălucitoare și sunet puternic este un televizor, și o lumină supus veioza și muzică liniștitoare. Se relaxează mușchii, stabilește pe somn și reduce tensiunea.

Amintiți-vă pentru a obține suficient de somn nu este necesar să doarmă timp de 10-12 ore. Uneori, după acest vis va, dimpotrivă, nu simt somn, frustrat si obosit. Pentru somnul REM completă este necesară nu atât de mult: în dormitor - un aer întunecat și prohladno- - pat svezhim- - cel mai bun din stomac myagkoy- - gânduri pustym- - pozitiv.