Practica yoga: cum să începeți?

Există o parabolă veche despre un om care toată viața lui a căutat ajutor din cer, dar nimic nu a lucrat. La sfârșitul vieții sale, văzând prăbușirea tuturor speranțele lor și chinuindu-l, el a exclamat: „Oh, Doamne, dă-mi putere să ne schimbăm.“ Și un glas a venit din cer: „Dar acest lucru a trebuit să începem!“ Sensul pildei este că orice Start câștigătoare cu victoria asupra lui însuși. Fiecare persoană are un mare, la pus pe natura potențialului, care va ajuta să dezvăluie yoga.

În cazul în care pentru a începe?

Yoga ar trebui să fie o plăcere, nu un mijloc, ci un scop în sine. La urma urmei, mulți oameni vin la yoga, în speranța de a pierde in greutate sau de a imbunatati sanatatea lor. Dar ce se întâmplă cu mijloacele de realizare a obiectivului? Cand vindecat boala nevoia de medicamente este eliminată. Yoga ar trebui să fie nici un tratament, și delicatețe rafinat, pe care doriți să, indiferent de orice circumstanțe.

Este cel mai bine pentru a începe practicarea yoga cu stratul fizic, adică, o a treia etapă, care include exerciții dinamice și statice (posturi). Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, este de dorit să se facă în dimineața un mic exerciții musculare-articulare. de lucru excelent îngrijite articulațiilor de rotație: culcat în pat în dimineața, începe să se rotească în picioare, apoi locul de muncă prin același mod articulațiilor genunchiului, încheietura mâinii atunci când ia o poziție verticală, după ce a lucrat într-o mișcare circulară a coloanei vertebrale a departamentului. rotație utilă de zece minute de cerc șolduri (Hala-hoop). O condiție importantă: asane ar trebui să fie practicat în dimineața (dar nu imediat după trezire) sau seara (dar nu înainte de culcare). Și imediat după alte tipuri de activitate fizică! Prin urmare, după exerciții de dimineață pentru a face o mai bună igienă, micul dejun sau orice altceva, dar nu practica yoga.

Reguli pentru executarea asane

În literatura de specialitate se pot găsi mai multe poziții cu descrierea, nu vom insista asupra oricăror date specifice. Noi ne limităm la punerea în aplicare generală a normelor:

1. Nu poți face pe stomacul plin, influența alcoolului, utilizarea unui astfel de muncă - aproape de zero.
2. Înainte de lecții trebuie golit intestinele si vezica urinara (cu greu cineva va veni să se ocupe de cap, depășind nevoile naturale, dar o astfel de regulă există totuși!)
3. Ar trebui să fie angajate în locul luminos, curat. Camera ar trebui să fie cald și bine ventilat (dar fără curenți!).
4. Pentru ocuparea forței de muncă au nevoie în mod necesar un covor. Acum poti cumpara covoare speciale pentru yoga, dar puteți alege ceva din casa existentă. Principalul lucru este de a face cu ea a fost convenabil: nu aluneca picioarele, etc. Același lucru se aplică de îmbrăcăminte pentru ocuparea forței de muncă: aceasta nu ar trebui să interfereze cu mișcarea sau să fie prea strâmte (atât de mult încât interferează cu fluxul sanguin), este de dorit să se oprească alegerile din materiale naturale.
5. Pentru femei în timpul zilelor critice ale lunii sunt poziții răsturnate contraindicație (cum ar fi umăr stativ „Sarvangasana“ culoare „Sirshasana“ etc.)
6. Efectuând asan nu se poate grăbi procesul, cauzand disconfort sau durere în sine. Nu este permisă stres și mentală: lăsați toate problemele și experiențele în afara claselor. În „Yoga Sutras“ Patanjali recomandă atunci când se efectuează focalizarea asane la infinit ". Acest lucru înseamnă că încercați să nu se gândească la ceva anume, relaxați-vă mintea.
7. Engage fără fanatism, în cazul în care headstand.Suport ar trebui să fie păstrate timp de cel puțin trei minute, aceasta nu înseamnă că șederea jumătate de oră, în această postură vor beneficia. prelungire nejustificată a timpului de ședere în asana poate dăuna sănătății dumneavoastră. Acesta este argumentul principal, care operează susținătorii ideii: „Noi yogu - practica numai cu-profesor.“ urmați cu exactitate instrucțiunile, dar testați propria lor logică pe soliditatea (știi niciodată, ale căror beneficii vor cădea în mâinile tale). Turnati informații din surse de încredere.
8. Aflați contraindicațiile pentru fiecare asana specifice, dacă este cazul. Și nu uitați să asculte propriile sentimente, să învețe să facă distincția durere „bun“ (din cauza întindere de mușchi și ligamente) de la „rele“, care apare ca o „frână“.
9. perioadele de tensiune și relaxare alternative. Check out cele mai bune din clasa „shavasana“ (cadavru pozeze), cufundarea în relaxare profunda.
10. Construiți o clasă pe principiul simplu la complex, crește sarcina treptat.
11. O dieta vegetariana este utilă în faptul că aceasta crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor (cel putin asa luate în considerare). Puteți lipi de el, dar dacă acest lucru echivalează cu tortura gravă, nu te forta. Ai încredere în corpul tău, este în sine va spune ce are nevoie.

în concluzie

Și încă un sfat: începe de formare cu cel mai bun obiectiv-setare. Nu la nivel mondial - ajunge la Samadhi (perfecțiunea spirituală) - dar ceva mai specific, deși intermediar. Selectați asana pe care le place foarte mult (din punct de vedere estetic sau efect terapeutic), dar nu este dat. Pe unul dintre traseele montane din Tibet relief: „Ai învățat să se bucure de obstacole?“ Deci, obstacolele - asta e bine, dar acestea permit ceva pentru a realiza, mai degrabă decât obținerea pe o tavă. Du-te la obiectivul dvs., păstrați-l în mod constant în mintea ta, chiar și un efect asupra mentale o fracțiune de procente are ca efect fizic. Iar atunci când ajunge, a pus un nou obiectiv, pentru că yoga este în mod inerent, practic inepuizabil.

Mai ales pentru LadySpecial - Olga Farusy