Vitamina D

Proprietățile și conținutul de vitamina D din alimente

Solubil în grăsime vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi și este esențială pentru viața umană. Corpul uman este capabil sa produca aceasta vitamina el însuși (în piele), dar apare la expunerea umană la soare. În cazul în care dieta unei persoane, echilibrată și diversificată, se întâmplă în mod regulat la soare, corpul devine cantitatea necesară de vitamina D.

Pentru barbati, norma recomandata dietetice (DZR) este de 400 de unități internaționale pe zi pentru femei, această rată de mai mult de 200 de unități internaționale pe zi.

Proprietăți de vitamina D

Vitamina D este capabil să mențină nivelurile dorite de calciu și fosfor în sânge. După cum este bine cunoscut de calciu și fosfor necesar pentru creșterea și rezistența țesutului osos.

Pentru a îmbunătăți sistemul imunitar necesita din nou vitamina D cu vitamina A si calciu sau fosfor. Așa cum ajută la combaterea diabetului zaharat, ochi si boli dentare.

Vitamina D este necesara pentru pielea sa fie sanatoasa, vindeca psoriazis, lupta cu descuamarea pielii.

Vitamina D ajuta la intarirea oaselor si dintilor si, respectiv. Ea promovează vindecarea rapidă a fracturilor și entorse. In tratamentul conjunctivitei, este de asemenea necesar.

Conținutul de vitamina D în produsele alimentare

Spre deosebire de calciu, care nu pot fi absorbite fara vitamina D, vitamina D poate fi absorbită. Din produse de origine vegetală pot fi găsite vitamina D în ciuperci, pătrunjel, urzici. Este destul de rar în produsele de zi cu zi, fructe, legume, cereale, pâine. Principala sursă de vitamina D sunt produse de origine animală.

Vă vom prezenta o listă de alimente bogate in vitamina D:

Unele tipuri de pește gras și uleiuri, ficat de pește, ouă, ficat de pui, lapte imbogatit cu vitamina D, pâine.

Vitamina D nu se teme de tratament termic.

Cele 14 de grame de ficat de cod conținea 1400 de unități de vitamina D

100 grame de sardine 1380 unități de vitamina D

Somon 100 grame de 300 de unități de vitamina D

Intr-un pui gălbenuș de 100 de unități de vitamina D

Ca regulă generală, în scopul de a menține cantitatea necesară de vitamina D în organism, o persoană sănătoasă este suficient pentru a fi în soare timp de 10-15 minute, de 2-3 ori pe saptamana.

Există o ipoteză că ficatul unei persoane sănătoase poate acumula un întreg an cantitatea necesară de vitamina D.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

Deficitul de vitamina D

Lipsa de vitamina D un efect negativ asupra organismului, de asemenea, și lipsa oricărei alte vitamine. Reacțiile adverse ale organismului - este greață, oboseală, tulburări de somn, iritabilitate, febră.

În cazul deficitului de vitamina D are loc periodic, apoi se dezvolta astfel de boli de piele și oase ca rahitismul (violare de schimb de sare), psoriazis, boala parodontală, osteomalacia, osteoporoza senila.

cantitate insuficientă de vitamina D la vârstnici preveni absorbția normală a calciului și a fosforului. Ca urmare, aceasta incepe sa scada densitatea osoasa, os dedurizată (osteomalacie).

În scopul de a crește cantitatea de vitamina D în organism, cel mai bine este sa mananci alimente bogate in ele pentru produsele alimentare, mai degrabă decât să înlocuiască medicamentele cu aceasta vitamina. Medicamente, cum ar fi tiamina, administrat numai în cazul în care o lipsa de vitamina D sau niveluri scăzute de calciu în sânge nu pot fi corectate numai prin schimbarea dietei.

oamenii de știință moderni încearcă să găsească dovezi că deficitul de vitamina D este cauza cancerului.

recomandări

Pentru a normaliza nivelurile de vitamina D în organism, nu este necesar să-l folosească separat. Organismul este capabil să-l producă eu! Cel mai adesea în soare și va avea grijă de sănătatea ta.

Autor articol: Alekseeva Mariya Yurevna, terapeut