Vitamine la planificarea sarcinii, doza

Grija cu privire la viitorul copilului ar trebui să fie efectuată chiar și atunci când se planifică o sarcină. Corpul unei femei trebuie să fie pregătită pentru sarcina viitoare. Și vitamine nu sunt ocupă ultimul loc. De aceea, am editat site-ul medicsguru.ru a decis astăzi să vorbim despre vitamine atunci când planificarea sarcinii, o parte din doza ar trebui să fie.

Vreau să se constate că diferența dintre vitaminele sintetice și naturale de mare. Rețineți că „chimia“ nu este un substitut pentru fructe și legume. Deoarece este cunoscut faptul că consumul de vitamina C, sub formă de tablete farmaceutice nu este practic reținută în celulele organismului, în contrast cu naturale de vitamina C.

Vitaminele sunt de două tipuri: liposolubile și solubil în apă. Primele includ vitaminele K, E, D, A. solubil în apă - B și C. De asemenea, organismul necesită minerale de fier, iod, potasiu, calciu, siliciu, magneziu, cupru, sodiu, sulf, fosfor și zinc.

vitamine solubile în apă pot fi spălate din organism și tind să se acumuleze solubile în grăsime. Acesta este motivul pentru a lua vitamine sintetice este necesară pentru a se conforma cu doza. Admiterea produse naturale elimină practic posibilitatea de supradozaj.

În principal la planificarea sarcinii vitamina este acidul folic (B9), care împiedică dezvoltarea creierului si maduvei spinarii defecte. În cazul în care deficitul de acid folic intr-un copil poate dezvolta boli, cum ar fi scolioza, paralizie, vezicii urinare și intestine.

Primele semne de deficit de vitamina B9 la femei pot fi oboseală și somnolență. Doza zilnică recomandată de B9 - 0,4 mg până la circa 8 mg pe zi. Se umple continutul poate carne de vită ficat, linte, fulgi de ovăz, suc de roșii, portocale și de cele mai multe legume cu frunze de culoare verde închis (spanac, varza de bruxelles).

Principala sursă de vitamine B - măcriș, ceapa, fasole verde, spanac, fructe uscate, cereale, tarate, oua, ficat, inimă, păsări de curte, de vițel și porc. Vitamina deficiențe poate provoca o stare de rău persistente. Lipsa de vitamina B12 (rata de zi cu zi - 4 mg) duce la anemie, intoxicatii precoce - lipsa de vitamina B6 (norma - 2 mg), inflamația persistentă a gurii și nasului - hipovitaminozele B2 (norma - 3mg).

Sursa de vitamina C este de afine, coacăze negre, ceapă, lămâi. Doza zilnica recomandata este de 60-100mg.

Principalii inamici de vitamine B și C sunt cafea și ceai. Acestea interfera cu absorbția acestor vitamine.

vitamine liposolubile (A, K, D, E) sunt conținute în grăsimi animale. Acest ulei de pește, ulei de peste mare, ficat, oua, carne, smântână, unt. Se recomandă, de asemenea, utilizarea uleiurilor vegetale - de floarea-soarelui, măsline, porumb. Cea mai mare cantitate de vitamina D produce organismului sub acțiunea razelor solare.

Prin urmare, este foarte important de mers pe jos în soare. Doza recomandată de vitamina D (permite creșterea și dezvoltarea oaselor) - 400me (10 mg), vitamina E (antioxidant) - 15 mg pe zi, doza de vitamina K (imbunatateste coagularea sângelui) - 140 mg.

Doza zilnică recomandată la planificarea sarcinii Vitamina A - 2500 UI, doza maximă pentru femeile gravide - 3000 UI, și în asistență medicală - 3600 UI, deoarece excesul de vitamina A poate provoca malformații congenitale la fat. Controlul vitaminei A este necesar, așa cum se acumulează în organism.

important. Pentru vitamina D - 1 g = 40 UI vitamina A și beta-caroten 1 mg = 3333ME, vitamina E - 1 mg = 1,21 UI.

În timpul planificării sarcinii ar trebui să încercați să mănânce, fructe proaspete de sezon și mai multe legume, plante aromatice, citrice. Îmbogățiți fructele uscate și meniul de nuci. Dieta ar trebui să fie variată!

Rolul important jucat și modul de utilizare a produselor. Cel mai bun dintre toate fructele și legumele consumate proaspete, cu salate se recomandă să mănânce imediat după preparare, deoarece vitamina C se oxidează rapid la expunerea la lumină și aer. Peel este cel mai bine curățat. reziduuri toxice de îngrășăminte se acumulează acolo.

Se fierb legumele ar trebui să fie sub acoperire, în puțină apă. gătit pe termen lung duce la o pierdere semnificativă de vitamine.

Cel mai bun mod de a de prelucrare a legumelor - abur. Cu această metodă de carne de gătit și de pește, de asemenea, nu își pierd proprietățile lor benefice. Salvați vitamine ajutor și o oala sub presiune.

mod mai puțin utile de gătit - de copt, dar vitaminele C și cel mai păstrat. Pentru a face acest lucru, folosiți o cantitate mică de grăsime și de a folosi folie pentru coacere.

Cea mai rea metodă de tratament termic este de prăjire. Temperaturile ridicate și conținut ridicat de grăsimi distruge cele mai multe vitamine, așa că prin această metodă ar trebui să fie abandonată.

Ajustarea dietei în timpul planificării sarcinii, vă prezenta pentru sănătatea copilului nenăscut, și să păstreze tinerețea și frumusețea în sine dumneavoastră. Și totuși ... Appoint vitamine și doze de consumul lor poate doar medicul. El și numai el va trebui să respecte și să ajusteze doza de vitamine.

krotenok, medicsguru.ru