Cum de a reduce colesterolul fără medicamente

Toată lumea știe că colesterolul contribuie la formarea in peretii vaselor de placi de colesterol, care sunt periculoase, deoarece condițiile favorabile pentru evenimente trombotice sunt create ca urmare a cracare. Aceasta este, în locul unde de stabilit mult colesterol, formeaza placi care ingusteaza treptat lumenul vasului, și atunci când cracare contribuie la formarea unui trombus în acest loc. tromb format se poate rupe, având ca rezultat evenimente vasculare, cum ar fi:

• infarct miocardic
• insultă
• embolism pulmonar
• moarte subită cardiacă.

Experții de cercetare indică faptul că, în țările în care populația în medie de colesterol, de mare, există o incidență mai mare a diferitelor boli cardiovasculare. Cu toate acestea, nu toate atât de clar și categoric „vina“ în acest singur nu poate fi ridicat de colesterol.

Într-un efort de a reduce nivelul din sânge nu trebuie să uite că el și formează membrana celulei, peretele vasului, și „plasturi“ defecte ale peretelui vascular, iar 90% din acesta se acumulează în țesuturi. Și dacă este scăzut, orice defect vasculare poate duce la același accident vascular cerebral hemoragic sau miocardică aceeași (a se vedea. norma de colesterol bun și rău în sânge).

Pentru funcționarea normală a organismului, pentru creșterea și menținerea musculare cu densitate scăzută tonifiat este nevoie de celule adipoase (colesterolul rau), cu un deficit care apare slăbiciune, umflături, dureri musculare (mialgie), distrofie musculară. Nivelurile scazute de colesterol cresc riscul de anemie, boli ale sistemului nervos, ficat, și chiar la sinucidere, și mortalitatea timpurie.

Astfel, în momentul în care toate colesterolul a fost redus și toți au trecut. După dezvăluirile scandaloase britanice firme producătoare de reviste medicale statine holesterinsnizhayuschie si de sprijin cercetatori, chiar cardiologi se tem de scădere drastică a colesterolului în sânge și corpul (a se vedea. statine sunt periculoase pentru sănătate).

Prin urmare, măsurile de reducere a colesterolului din dietă ar trebui să fie numit un medic de condiții stricte. Zelos în acest domeniu este la fel de rau ca nu sunt monitorizate.

Monitoriza nivelurile de colesterol este necesar, în special pentru persoanele cu obezitate, boli de inima, hipertensiune arterială, bărbați și femei, după 40 de ani. Menținerea nivelurilor normale de lipide poate fi prin dieta si stil de viata activ. Iar dacă nivelul a crescut, cum de a reduce colesterolul fără medicamente? Ce alimente pentru a reduce colesterolul din sânge?

Metodele de reducere a colesterolului în sânge fără medicamente

Utilizarea în alimente dietetice care scad colesterolul, desigur, este principalul dintre toate opțiunile posibile pentru a combate un nivel ridicat de lipide. Acum vorbim despre alt mod, la fel de important pentru scaderea colesterolului fara medicamente.

Nu mulți oameni știu că un nivel scăzut de colesterol bun „bun“, de asemenea, joacă un rol crucial în dezvoltarea aterosclerozei, ocluzie vasculară, deoarece acest tip de colesterol se luptă pentru a forma un notoriu placi. Prin urmare, reducerea nivelurilor sale în combinație cu nivel ridicat de colesterol „rau“ - este cea mai periculoasa combinatie care creste riscul aterosclerozei si a bolilor cardiovasculare.

Ridicarea nivelului de colesterol „bun“ și inferior „rele“, puteți utiliza activitatea fizică

cardiologi celebre din întreaga lume susțin că exercitarea reduce acumularea de colesterol în blocuri artere:

• Exercitarea poate curăța sângele veniturilor din petrol în exces cu produse. În cazul în care lipidele nu pot sta mult timp în vasele de sânge, nu au nici o șansă să se așeze pe pereții lor. Mai mult decât atât, ea a alerga promovează scăderea rapidă a nivelului arterelor obținut cu alimente de grăsime. Potrivit experților, alergători până la 70% mai repede și mai bine capabil de a scăpa de grăsime în vasele de sânge decât cei care pur si simplu exercita.
• Chiar dacă doar pentru a mentine masa musculara a corpului în formă bună, cu ajutorul muncii fizice în aer liber în țară, folosind sala de sport, corpul flex, dans, și doar plimbări lungi în parc - oferă o stare de spirit pozitivă, un sentiment de bucurie, fericire, îmbunătățită și emoțională, și tonusul muscular. Ceea ce are doar un efect pozitiv asupra stării navelor.
• Pentru persoanele care sunt în vârstă sau sunt deja suferă de diferite boli ale inimii si vaselor de sange, 40 minute de mers moderat de zi cu zi reduce cu 50% riscul de deces din accident vascular cerebral sau atac de cord. Cu toate acestea, la persoanele în vârstă cu puls de mers pe jos nu se însufleți de obicei mai mult de 15 bătăi pe minut (a se vedea. De asemenea, o durere în inimă). În trebuie să respecte măsurile și exercitarea excesivă poate agrava și de a reduce productia de colesterol bun.

În cazul în care grăsimea corporală la femei sau bărbați sunt concentrate în talie și corpul seamănă cu un măr și nu o pere - este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat, angină, hipertensiune arterială și ateroscleroza. Limitele de talie la bărbați 94 cm, 84 cm la femei, iar raportul circumferinta de sold este important, cu o talie, femeia trebuie să fie nu mai mare de 0,8, 0,95 la bărbați. Excesul de aceste cifre este un pretext pentru lupta împotriva obezității.

Alcool cu ​​moderatie, ceai verde bun, terapia cu suc și de renunțare la fumat

• Pe pericolele fumatului nu va spune prea multe

Aceasta este o cauză evidentă de deteriorare, speranța de viață la femei și la bărbați. Toată lumea știe că această dependență afectează întregul corp, există un astfel de organism, care nu ar fi expus la efectele nocive ale consumului de tutun - ca creierul și rinichii, ficatul si vezica urinara, vasele de sange si glandele de reproducere. În plus față de creșterea riscului pentru ateroscleroza, fumatul este de a ajuta in mod activ sa creasca celulele canceroase din organism. Mai mult decât atât, țigările moderne conțin minim de tutun și puncte maxime de substanțe nocive, cancerigene (a se vedea. Video a ceea ce face țigaretei modernă).

Acest lucru trebuie să știți! Fumul de tutun conține o cantitate suficientă de gudron de tutun, care constă din substanțe care produc cancer la oameni și animale. Destul de câteva ori mai răspândit ureche de iepure atât de gudron, iar animalul după un anumit timp de cancer în creștere.

• alcool

Cu situația de alcool este un pic diferit, desigur, că un consum excesiv de ea distruge întregul corp, și pancreasul, ficatul și sistemul cardiovascular. În ceea ce privește utilizarea periodică a 50 c. alcool de calitate bună sau un pahar de vin rosu sec - pentru a crește colesterolul bun și de a reduce dăunătoare - un aviz controversat. Sunt sustinatorii o astfel de metodă de scădere a colesterolului (principala condiție este - nu mai mult de 50 m înălțime și 200 g de băutură alcoolică slab ..), dar și adversarii săi.

De exemplu, în SUA Heart Association nu recomandă nimănui să utilizeze vin și alcool tare ca băutură - un produs care reduce nivelul colesterolului în sânge. Categoric a exclus o astfel de metodă de a face cu colesterol pentru persoanele cu hipertensiune, diabet sau alte boli în care utilizarea alcoolului nu este permisă.

• ceai verde

Eliminarea cafelei și înlocuirea acestuia cu un ceai verde destul de slabă calitate poate reduce nivelul colesterolului cu 15% (dar nu ambalate, a se vedea. pungi de ceai rău). Flavonoidele, care sunt cuprinse în verde ajuta ceai pentru a consolida capilarelor, iar consumul zilnic moderat de ceai de calitate, reduce, de asemenea, cantitatea de lipide daunatoare si creste nivelul de colesterol bun în sânge.

• terapia suc

Aceasta este o metodă de scădere a colesterolului, fara medicatie. Nutritionistii au descoperit accidental uimitor terapie suc de proprietate pentru scaderea colesterolului. Dezvoltarea de cursuri de celulita, ei au demonstrat capacitatea acestui tratament pentru a reduce cantitatea de grăsime din sânge. Timp de 5 zile de fructe și suc de legume poate reduce nivelul colesterolului fără medicamente, suc natural trebuie să fie proaspete (a se vedea. dăuna suc magazin):

• Ziua 1: suc de telina 70 gr. + Morcov suc 130 g
• Ziua 2: suc de sfecla rosie 70 gr. + Suc de morcovi - 100g + suc de castravete 70g. Sucul de sfeclă nu ar trebui să fie consumate imediat după extracție, acesta ar trebui să fie în termen de 2-3 ore de stand în frigider pentru a fi dispărut de substanțe nocive ea.
• Ziua 3: suc de mere 70 gr. + Suc de țelină 70 gr. Suc de morcovi + 130 gr.
• Ziua 4: suc de varza 50 oz Suc de morcovi + 130 gr.
• Ziua 5: Suc de portocale 130 gr.

Unele remedii populare în lupta împotriva colesterolului

Există un număr infinit de retete populare, curatarea peretilor arterelor, un efect pozitiv asupra sanatatii generale, dar nu toate metodele de medicina tradițională sunt potrivite pentru toată lumea sensibilitatea individuală cât mai multe persoane pot fi ridicate, posibilele reacții alergice la anumite plante sau alimente. Prin urmare, ar trebui să respecte măsurile și precauție în combinație cu orice tratament, chiar si populare metode, dovedite:

• veți avea nevoie de: 0,5 semințe de sticlă mărar, rădăcină de valeriană 1 lingura. Turnati 1 ceasca de miere. Zdrobit rădăcină, fenicul și miere de albine ar trebui să se amestecă bine. Apoi se adaugă într-un amestec de 1 litru de apă clocotită, se lasa sa stea timp de o zi. Infuzia rezultată pentru a păstra în frigider și consumat 1 lingura. lingură de 3 ori pe zi, cu 30 minute înainte de mese.
• veți avea nevoie deulei de masline, 2 cani, 10 catei de usturoi bucati. Acesta este un mod destul de simplu de a face ulei de usturoi, care poate fi folosit pentru orice alimente ca condimente pentru salate și alte alimente. Ar trebui să fie ușor de curățat usturoi, stoarce-l printr-o presă de usturoi (chesnokodavilku) și insistă în ulei de măsline timp de o săptămână - ulei de usturoi excelent, care reduce colesterolul fără medicamente, pe birou.
• veți avea nevoie de: 350 g de usturoi, 200 g. alcool. Asta e suficient pentru a face o tinctura de usturoi, usturoi atât de multe într-o mai bună o mașină de tocat pentru a macina si se toarna un pahar de alcool sau vodca, se lasa sa stea intr-un loc întunecos, timp de 10 zile. Mănâncă acest produs odorant ar trebui să fie treptat, incepand cu 2 picaturi, ceea ce duce la 15-20 de picături timp de o săptămână, de 3 ori pe zi înainte de mese, o mai bună tinctura de reproducție de lapte. Apoi, recepție, de asemenea, complet cu 20 de picaturi la 2 pentru săptămâna viitoare. Această metodă nu este în valoare de repeta de multe ori suficient de 1 dată în 3 ani.

Ce alimente pentru a reduce colesterolul din sânge

•  avocado

Printre fructul este cel mai bogat fruct în prezența fitosterolilor, în 100 de grame de produs conține 76 mg. beta-sitosterol. Asta este, daca mananci sau 7 linguri de o jumatate de avocado pe zi, timp de 21 de zile - aceasta reduce nivelul trigliceridelor, colesterolului total cu 8% și crește cantitatea de colesterol HDL benefice cu 15%.

Următoarele produse pe bază de plante sunt, de asemenea, bogate în fitosteroli - steroli din plante care controlează, reduc colesterolul din sânge. Utilizarea acestor produse, de exemplu, de migdale 60 grame pe zi crește colesterolul util 6% și reduce dăunătoare la 7%.

• ulei de măsline

O lingura contine 22 mg de fitosteroli, care are un efect pozitiv asupra raportului de colesterol din sânge. Este de asemenea posibil să se utilizeze uleiul de măsline ca un substitut pentru grăsimi saturate, reduce cantitatea de colesterol rau cu 18%. Capacitatea de a reduce inflamatia si relaxare a endoteliului in peretii arteriali a necuratate de ulei de măsline (a se vedea. ulei de măsline - avantaje și prejudicii), Dacă este posibil, cel mai bine este să-l folosească.

• somon si sardine sălbatic - ulei de pește

Acesta campioni conținutul de omega-3 - acizi grași, foarte util, în afară de sardine și somon sălbatic, spre deosebire de alte pește marin, conține cea mai mică cantitate de mercur. Roșu somon - sockeye lot de astaxantin, un antioxidant puternic, dar, din păcate, Sockeye practic imposibil de ferme de creștere de pește. Asociatia Americana pentru Studiul BCV este puternic recomandat pentru scăderea colesterolului utilizarea regulată a uleiului de pește - statine naturale, deoarece conținea omega-3, reglează producția de lipide.

Trebuie avut în vedere faptul că consumul de pește prăjit negates toate proprietățile sale utile, deoarece toate substantele nutritive sunt distruse. Deci, este mai bine să utilizați fierte sau sub formă de gătit cu microunde la cuptor, în general, nu vorbesc, știm cu toții despre pericolele de orice aliment, supuse influența microundelor.

• Afinele, zmeură, căpșuni, afine, lingonberries, chokeberry negru, rodii, struguri roșii

Ele contin polifenoli, care stimulează, de asemenea, producția de colesterol bun in sange HDL. Atunci când este utilizat 150 grame de oricare dintre aceste fructe sub formă de piure, suc - nectar 2 luni colesterol bun poate crește cu 5%. Campion printre aceste fructe de pădure - suc de afine, la o lună după ingerarea zilnică a unei cantități mici de suc pe zi, nivelul de colesterol benefic este crescut cu 10%, acesta conține, de asemenea, o mulțime de antioxidanti, care ajuta, de asemenea, curăță organismul și pentru a preveni dezvoltarea de tumori maligne. Suc de băut pot fi combinate: + afine struguri, afine rodie +.

Toate fructele violet, albastru, rosu contin polifenoli, care stimulează producerea de colesterol bun.

• Fulgi de ovăz și cereale integrale

Acesta este un mod sanatos de a scadea nivelul de colesterol. Dacă rezista vechi obicei, de exemplu, sandwich-uri pentru micul dejun, precum și o tranziție lină spre fulgi de ovăz dimineața, precum și consumul de alimente care conțin cereale integrale (secară, grâu, orz, hrișcă, mei), fibre de abundența de impact pozitiv nu numai asupra nivelului de colesterol, dar, de asemenea, cu privire la starea tractului gastro-intestinal și întregul organism.

• semințe de in

Acesta poate fi, de asemenea, numit puternic statina natural ca acid gras de semințe de in conține omega-3, care contribuie la normalizarea nivelului de colesterol.

• Polikazanol

Sursa acestui material este de trestie de zahar. Este produs ca supliment alimentar în capsule, previne formarea cheagurilor de sange, reducerea colesterolului LDL, reglarea tensiunii arteriale, de asemenea, promovează pierderea in greutate in obezitate.

• Fasole și produse din soia

Ele reduc colesterolul din sânge, datorită conținutului bogat de fibre solubile, în plus, conținutul de proteine ​​din aceste alimente pot inlocui carnea rosie este daunatoare pentru inima si vasele de sange. Puteți mânca alimente din boabe de soia fermentate - tempeh, miso, tofu.

• usturoi

Acest statina naturale puternic, usturoi incetineste productia de lipoproteine ​​cu densitate mică de colesterol, dar pentru a simți efectul, ar trebui să fie utilizat pentru un timp destul de lung, de cel puțin o lună sau chiar 3 luni. Dezavantajul acestui produs este că nu toată lumea poate folosi condimente iuti (gastrite, ulcere și așa mai departe. Boli gastro-intestinale Contraindicat usturoi).

• Orez fermentat roșu

In bucataria asiatica extract de orez roșu fermentat anterior a fost utilizat ca agenți de aromatizare și colorare. Apoi sa dovedit că monacolină K (produs de fermentație) reduce nivelul de trigliceride, dar acum vânzarea de statina naturale în unele țări este interzisă.

• varză

Pentru ruși, acesta este produsul cel mai accesibil și simplu, care este întotdeauna în casă. Printre alte legume, poate reduce colesterolul si elimina din organism, aceasta conduce. Mai mult decât atât, este util să se folosească în nici un fel - și fermentat, și tocană, și în stare proaspătă - trebuie să fie în alimentația umană, caută să reducă colesterolul de cel puțin 100 de grame pe zi.

• Commiphora Mukul și gentiana din Canada (curcumina)

Commiphora Mukul - o mirt guggul arabică sau, instalația cuprinde o cantitate suficientă de reducere a nivelului colesterolului rășină curative. Commiphora vândute în capsule sau tablete. Curcumina (gentiana canadian), de asemenea, reduce în mod eficient colesterolul.

• Verzii sub orice formă

Anghinare, spanac, salata verde, patrunjel, marar si ceapa - legume cu frunze, ierburi proaspete, destul de bogate în luteină, fibre, carotenoide, care reduc colesterolul LDL și de a reduce riscul de boli cardiovasculare.

• Înlocuiți ordinare alb pâine, chifle și biscuiți pe - cookie-uri fulgi de ovăz, pâine cu tărâțe, graham, biscuiti, cereale integrale.
• ulei de semințe de struguri și tărâțe de orez, de asemenea, îmbunătăți echilibrul corect de colesterol bun și rău.
• Crusin, caise, caise uscate, prune, morcovi, ceapă și usturoi - este, de asemenea, foarte accesibil pentru fiecare alimente din Rusia care reduc colesterolul.
• Strugurii rosii, vin rosu, alune - contin resveratrol, care ajută, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța bună și pentru a reduce colesterolul rau.

Meniu cu alimente care scaderea colesterolului

mic dejun:

• Fulgi de ovăz, orez brun sau fierte, sau orice terci de cereale cu ulei de masline, omletă albuș de ou
• cafea de orz, cicoare cu lapte, ceai verde, puteți cu miere de albine.
• pâine integrală și tărâțe, fulgi de ovăz cookie-uri

masa de prânz: Apple, orice fel de fructe, fructe de pădure, trandafir șolduri bulion, biscuiti, cereale integrale

masa de prânz:

• Supa Vegetariana de legume - morcovi, mazăre, cartofi, ceapa, fasole verde, porumb
• Pește la cuptor sau fiert cu orice salata de legume
• Morcov, rodii, suc de afine - orice fructe sau suc de legume proaspăt stors
• Pâine de grâu

Snack: Fructe 2 bucăți sau salata de morcov cu ulei de masline

cina:

• Piure de cartofi cu carne de vită macră fierte
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
• Ceaiul verde poate cu miere sau lapte
• Biscuiți Postului Mare, cum ar fi „Maria“

Inainte de a merge la culcare: Chefir sau iaurt