Exercitarea pe fitball de mușchi uman

Recent, un clase de oțel foarte la modă pentru copii pe fitball, sau elvetian mingea. Vino la îndemână această minge minunată și mămici. Recomandați-l să cumpere toate care doresc să piardă în greutate, să mențină o formă bună și băuturi spirtoase bune. Propun un mic complex de exerciții pe care le fac de trei ori pe săptămână. Înainte de începerea claselor nu uitați să se încălzească: A alerga un pic, stai pe un „popruzhinte“ fitball si sari de pe site-ul, sau pur și simplu dans la 5-10 minute cu muzica preferată. Discutați cu privire la exercitarea pe fitball pentru țesutul muscular.

Pentru picioare zvelte si fese elastice om

Efectuați fiecare exercițiu pentru 10 repetari pentru oameni. Pune fitball stânga lui, culcat pe partea lui, astfel încât să puteți păstra echilibrul, sprijinindu-se pe piciorul stâng. Ridicați și coborâți indoiti piciorul drept de la genunchi în lateral, și apoi, fără scădere la podea, înainte și înapoi. Exercitarea efectua și pe de altă parte. Face același lucru pentru un picior drept.

Lie pe burtă pe minge, restul mâinile pe podea. Ridicați și coborâți piciorul indreptat - primul viraj, și apoi împreună. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, a pus pe minge. Acum, ridica încet și coborâți pelvis, fese tensionarea. Intinde-te pe podea, țineți picioarele fitball, ridicați picioarele îndreptat, strângeți cu bile mișcările elastice.

Trageți mușchii picioarelor și fese. Aceste exerciții sunt pentru mușchii omului face 20 repetari. Intinde-te pe podea, picioarele indoite pus pe un fitball, brațele - cap. Ridicați și trunchiului inferior. Stai culcat pe podea, se extind de-a lungul mâini un trunchi, mingea încheietoare picioare și ridicare dumneavoastră. Coborâți în jos piciorul drept, fără a atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Când ați terminat acest exercițiu, se află pe spate pe minge, întinde și relaxa. exercițiu suplimentar. Daca spatiul permite, puteți efectua acest exercițiu distractiv. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi. Ia mâinile fitball, ușor arunca-l în sus și prinde picioarele drepte. Nu vă faceți griji, dacă pur și simplu nu te! Principalul lucru - să încercați și să nu renunțe!

Pentru sânii frumos și mâini puternice

Stand erecta, să ia mingea în mână și strângeți palmele. Fa 2-3 seturi de 10 ori. În timpul unui antrenament, amintiți-vă respirația: acesta ar trebui să fie liber! Stai pe podea și puneți fitball între picioare distanțate. mâinile Încheietoare mingea. În spate, se întinde muschii.