Valoarea nutritivă a banane, portocale, avocado

Probabil mulți dintre noi cum ar fi fructele și știu că aceste produse trebuie să fie prezente în regimul alimentar al fiecărui individ. Această recomandare se datorează faptului că fructul este o mare sursă de vitamine, minerale, fibre și alte componente unice, utile care pot beneficia de sanatate. Cu toate acestea, achiziționarea unui portocaliu regulat, banane sau avocado, puțini oameni știu ce fel de valoare nutritivă au aceste produse. Astăzi încercăm să înțelegem mai bine în această problemă.

portocaliu

Citricele sunt printre cele mai populare fructe exotice pe teritoriul Rusiei. ei din când în când sunt acum găsite în fiecare casă, și impresiona pe oricine portocaliu este destul de dificil. Cele mai populare astfel de produse utilizate în sezonul de primăvară-toamnă, fiind un instrument excelent pentru prevenirea beriberi.

Orange este o sursa excelenta de acid ascorbic, această substanță are, de asemenea, numele de vitamina C și o sută de grame de pulpă de fructe este prezent într-o cantitate mai mare de cincizeci de miligrame. În plus, acest produs este compus dintr-o mulțime de vitamine din grupa B. Dintre acestea, vitamina B1, în valoare de aproape nouăzeci de micrograme de vitamina B2 - aproximativ patruzeci de micrograme, precum și vitamina B3 în valoare de mai mult de două sute optzeci micrograme de vitamina B5 - două sute cincizeci de micrograme, și vitamina B6 - șaizeci microg. Orange - este o sursa excelenta de vitamina A și o substanță, cum ar fi tocoferol. În ceea ce privește oligoelementele, în pulpa fructului este bogat în potasiu și fosfor, o anumită cantitate de calciu și magneziu. Acesta conține magneziu, fier, cupru și zinc. Acest corp fructe exotice satureaza acizi grași, și poli și acizi mononesaturați saturați.

După cum se știe, valoarea nutritivă principală portocalie este conținutul ridicat în compoziția sa de vitamina C. Este un antioxidant mare, efecte anti-inflamatorii, stimulează sistemul imunitar. De asemenea, joacă un rol important în asimilarea altor componente utile și detoxifiere a elementelor nocive.

banane

Aceste fructe sunt, de asemenea, foarte populare în rândul locuitorilor țării noastre. Ele sunt o sursa minunata de carbohidrati si sunt caracterizate printr-o valoare calorică relativ ridicată. Acest produs este compus din mai multe vitamine și minerale benefice. Deoarece pulpa de banane conține vitamine, acid ascorbic, tocoferol si vitamina PP. În ceea ce privește disponibilitatea mineralelor, acestea sunt prezentate cu fier, sodiu, potasiu, magneziu, calciu și fosfor. Această compoziție bogată, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, ceea ce face acest fruct exotic este foarte benefic pentru oameni.

Valoarea nutritivă a bananelor în primul rând constă în conținutul său nutritiv și caloric. Aceste proprietăți vor ajuta să satisfacă întotdeauna foamea lor, în același timp, în ciuda calității acestui fruct este considerat un regim alimentar. El ușor de absorbit de corpul nostru, și datorită prezenței în fibre și pectină, de asemenea, ajută la optimizarea proceselor digestive. Banana este si vitamina C, care, așa cum sa menționat mai sus, are proprietăți antioxidante. Vitamina A are un efect pozitiv asupra calității și vitamine B îmbunătăți calitatea pielii, părului și unghiilor și au efecte benefice asupra stării psihice și emoționale.

Bananele sunt considerate a fi deosebit de util pentru cei care suferă de boli ale inimii. Această caracteristică a acestui produs se datorează prezenței în compoziția sa de potasiu și magneziu, care au un efect pozitiv asupra activității mușchiului inimii. De asemenea, consumul de banane ajută la producerea de endorfine, care este responsabil pentru starea noastră de bine.

avocado

Acest fruct este o sursă bogată de elemente minerale. Mai ales de multe în ea tocoferol și vitamina F. Se crede că pulpa de avocado contine mult mai multa vitamina E, altele decât cele de fructe, și o sursă de substanță stimulează celulele organismului cu oxigen si este un antioxidant natural excelent care protejează celula de efectele patologice ale radicalilor liberi .

Avocado conține o mulțime de grăsime, deci nu este un mic de calorii. Cu toate acestea, această grăsime este reprezentată mai ales acizi grași mononesaturați. Astfel de materiale sunt bune pentru sănătatea noastră, deoarece acestea reduc în mod eficient cantitatea de colesterol „rau“ din organism, precum și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și de reproducere. Componentele acestui produs exotice pentru a ajuta la vindecarea o varietate de boli ale tractului digestiv, precum și probleme de ficat si cai biliare.

În ciuda relativ ridicate fructele de avocado calorii, in comparatie cu alte fructe, organismul nu-l pune sub formă de grăsime, și utilizează pe scară largă în cadrul operațiunilor sale.

avocado Valoarea nutritivă după cum rezultă din caracteristicile descrise mai sus este determinată printr-un grad ridicat de valoare nutritivă a produsului, care nu duce la un set de excesul de greutate și este bun pentru toate organele și sistemele organismului.

Dacă includeți în dieta zilnică de alimente despre care am discutat mai sus, acestea sunt sigur de a aduce corpul tau de a utiliza.