Alimente bogate în fibre - plante

Celuloza este o hidrocarbură complexă - polizaharidă într-un volum dat, practic, conținută în fiecare corp de plante. Prin urmare, fibre, fiind o parte integrantă a produselor alimentare de plante, joaca un rol foarte important în funcționarea normală a organismului uman. Nu este digerat în organism și, astfel, devine un teren propice pentru microflorei intestinale. Lipsa de tesut intr-un organism duce la apariția dysbacteriosis și invers, o cantitate suficientă de aportul de fibre ajuta la curatarea tractului gastrointestinal - derivată de la un organism cancerigeni, otrăvuri și toxine.

Astfel, fibra - o componentă obligatorie a unei diete sănătoase, fără de care organismul încetează să auto curat, iar acest lucru la rândul său, duce la scăderea imunității și disfuncționalități în principalele procese vitale.

În acest sens, astăzi o mulțime de atenție este acordată tot felul de diete, fibra îmbogățind corpului. Desigur, în centrul unei astfel de dieta sanatoasa este consumul de alimente bogate in aceste substante nutritive. Prin urmare, va fi util să știe ce fel de alimente au cel mai mare conținut de fibre. Pe ea poți învăța de la „alimente bogate de fibre. - plante“

Deci, ce sunt plantele bogate in fibre pot fi numite?

În primul rând, în această serie, trebuie să aloce aproape toate fructe de padure, care sunt scăzut de calorii conțin o cantitate mare de fibre. Cel mai util în acest sens coacăze, deoarece boabele sale nu sunt bogate doar în fibre, dar nu conțin practic zaharuri nocive, care sunt prezente în abundență în cea mai mare desert de fructe.

cantitate mare de fibre găsite în pere - cinci grame dintr-un fruct de dimensiuni medii. În acest caz, pere au o altă proprietate magnific, deoarece acestea conțin mai mult decât fructoza glucoza, ceea ce face util în consumul de boli pancreatice. pere proaspete si uscate, precum și băuturile sunt incluse în dieta pentru obezitate si diabet.

Nuci ar trebui să fie alocate fistic, nucile care nu sunt inferioare în numărul de grăsime, dar conțin mult mai multe fibre - aproximativ 1 g până la 10 g de fistic. Potrivit cercetării de către oamenii de știință americani consumul zilnic pe parcursul lunii de 70-80 de grame de fistic scade nivelul de colesterol din sânge cu 8,5%.

bogate în fibre anghinare, un șef care conține 6 g de fibre. Mai ales recomandat pentru utilizare în produsele alimentare de anghinare în timpul postului. În același timp, trebuie să ne amintim că anghinarea este dăunător pentru persoanele care suferă de gastrită sau tensiune arterială scăzută.

linte - o sursa excelenta de fibre umple corpul. Conținutul său în 100 de grame de produs lentil atinge aproape 16 În plus față de acest lucru poate fi numit linte, pur și simplu, concentrat de zinc și fier.

Este demn de menționat produsul cu un exotice la prima vedere titlul Edamame. Deși, în realitate, este doar o tinere boabe de soia, colectate special inainte de scadenta. Ele sunt vândute în păstăi sau în formă de fruct deja decojite, din care 80 g conține 100 de calorii si 5 grame de fibre.

Continuând lista de alimente bogate in fibre, cu siguranță vă surprinde, dar este mai puțin adevărat, și floricele de porumb, într-o porțiune de mijloc cuprinde 4 g de fibre dietetice. În acest caz, popcornul se mișcă foarte repede din stomac în intestin, se deplasează pe care, acționează ca un fel de perie, curățare de suprafață care nu lasă scame de la diverse toxine.

O placă de terci din cereale de orice cereale - este de 14 grame de fibre produse de organism dimineața, care este cea mai potrivită pentru purificarea zilei. Mai ales recomandat să consume la micul dejun terci (aceasta nu-și amintește celebra fraza din filmul Sherlock Holmes - fulgi de ovăz, D-le !!!). Un mic dejun ușor de fulgi de ovăz instant - și nevoia umană de zi cu zi pentru țesutul satisfăcut cu 25%.

Una dintre principalele reguli de hrană pentru toți cei care caută să alimenteze fibra de dieta lor, este esențială pentru a înlocui convențional pâine albă pentru pâine de cereale integrale. Faptul este că, atunci când peremolke de cereale în făină și a distrus cea mai mare parte grăsimea conținută în ea. şi aici masă Este foarte bogat in fibre, astfel încât consumul regulat de pâine cereale integrale ajută la normalizarea rapidă a stomacului.

Din păcate, lumea este aranjată în așa fel încât numai câteva argumente pro și imposibil de fibre are unele dezavantaje, împreună cu avantajele. De exemplu, tărâțe nu numai purificată de substanțe nocive din intestin, dar, de asemenea, procesul de absorbție lentă prin corpul de minerale și vitamine. În plus, nu toate alimentele bogate în fibre sunt scăzute în calorii și, împreună cu ei în organism primește un număr mare de grăsimi nu foarte sănătoase. Prin urmare, având studiat cu atenție lista de alimente bogate in fibre, amintesc principiul echilibrului în natură!

Petru, medicsguru.ru