Dieta fibre vegetale

„Asta se datorează faptului că, Aketi atac ... extra greutate copleșiți. Vino în ele înțeleg ... nu da drumul, să trăiască ... Cât de multe diete împiedica multe metode de a le pierde, ci pentru că nu sunt ceva hvatat. Daket - fibra nu este hvatat! Aici este ... ÎNTR-O fibra în cazul în care este ceva bucuria noastră? Noi znam despre asta? "

Știm că toate fructele și legumele contin cantitati mari de fibre, și este cunoscut de a juca un rol important în procesul de a pierde în greutate, și foarte important pentru funcționarea normală a sistemului digestiv.

• Ce este o fibră de plante?

Aceste fibre vegetale convenționale, care pot fi atât solubile și insolubile în apă.

Fibrele solubile sub influența lichidelor ingerate sunt transformate în jeleu, și ca atare sunt medii propice pentru dezvoltarea și multiplicarea bacteriilor benefice. In plus, ele se umfla si umple stomacul, respectiv, prevenind astfel senzatia de foame. Acest tip de fibre găsite în toate fructele, legumele, orz, ovăz, precum și alge.

Fibrele insolubile care intră în stomac, se umflă de asemenea, sub acțiunea fluidului de admisie, si accelereaza golirea spala excesul de colesterol și acizi biliari. Fibrele testate în tranzit prin tractul digestiv, în timp ce acestea absorb toate toxinele și zgură, respectiv, a le elimina din organism. Acesta se gaseste in legume, fructe, legume și produse cerealiere.

• Care este utilizarea de fibre pentru organismul uman?

În plus, aceasta are un efect pozitiv asupra organismului ca un întreg, contribuie la crearea unor condiții excelente pentru dezvoltarea și menținerea microflorei intestinale optime.

Studiile arată că, atunci când este vorba despre lipsa de apariție a problemelor cu procesul digestiv. Se recomandă utilizarea în procesele inflamatorii în tractul digestiv, în plus, ajută la prevenirea proceselor patologice în viitor.

Mulți oameni de știință cred că este un instrument excelent în prevenirea cancerului intestinului gros, precum si rect.
Acesta este capabil de a reduce nivelul de colesterol, și afectează funcționarea normală a aparatului cardio - sistemului vascular.

În plus, utilizarea acestuia reduce riscul de bilă - boala de piatra.

Prin urmare, acele alimente care sunt bogate in fibre, sunt considerate a fi fundamentul unei diete sanatoase pentru om.

• Ce rol-l joace în procesul de a pierde în greutate?

Fibrele sale sunt considerate a fi un dușman implacabil al obezității. Deoarece utilizarea sa contribuie la reducerea tesutului adipos din organism, în general, plus îmbunătățește digestia.

Fiber este capabil de a reduce nivelul de zahăr din sânge, de aceea este recomandat să mănânce pentru persoanele care suferă de tulburări endocrine, cum ar fi pacienții cu diabet zaharat. Împreună cu acest lucru este redus, iar nivelul de hormon de insulină, care promovează absorbția și divizarea de zahăr, și previne acumularea de grăsime în organism.
Alimentele bogate in fibre sunt capabile să satura corpul perfect pentru o sumă mică.

• Ce conține fibre vegetale?

Ei multe din tarate, legume și fructe, în special citrice reprezentanți, semințe, fasole si nuci.

Prin urmare, este considerat cel mai bun mod de a începe ziua cu unele - unele cereale, hrișcă mai bine sau muesli. Snacking nu este fast-food, si un mar sau o portocala, și nu uitați să adăugați tarate la alimente dieta, deoarece acestea sunt produsul lider pe conținutul substanței în cauză mine.

• Care sunt diferitele tipuri de fibre?

celuloză

Este prezent în tărâțe, făină integrală, de la varză și Bruxelles, tineri mazăre, fasole, broccoli, castraveti de coaja de mere, morcovi, ardei gras.

hemiceluloză

Ei tărâțe de bogat, varză de Bruxelles, cereale, porumb brut, sfecla, muguri verzi de muștar.

Celuloză și hemiceluloză, absorb apa, facilitând astfel activitatea intestinului. Acest lucru previne constipația, și protejează organismul de la diverticulită, colită, hemoroizi si cancerul de colon.

lignină

Aceasta apare la cereale, tărâțe, în legume vechi, precum și verde fasole, căpșuni, mazăre, vinete și ridichi.

El reduce digestibilitatea altor fibre, se leagă cu acizi biliari, și scade colesterolul și accelerează trecerea alimentelor.

comedie

Ele sunt bogate în fulgi de ovăz și alte produse de ovăz și se găsește și în fasole uscată.

pectină

Este prezent în cantități mari în mere, fructe citrice, culoare și varză, mazăre uscată, morcovi, căpșuni, fasole verde, cartofi, căpșuni, băuturi din fructe.

Guma și pectină reduce absorbția colesterolului grăsime și mai mici, încetinească absorbția zahărului.

• Cât de mult ai nevoie de fibre pe zi pentru organism?

Aportul zilnic de fibre este de la cinci la treizeci și cinci de grame pe zi.
Încercați să obțineți aportul zilnic sa ridicat la treizeci și cinci de grame.

EXEMPLU meniu, care conține celuloză, în grame per portie:

• O portie de tărâțe de cereale - 9,0
• Patru felii de pâine integrală - 6.0
• Broccoli - 3.0
• Fasole - 8.0
• mazăre verde proaspătă - 3.0
• cookie-uri - 1.5 fulgi de ovăz
• Banana - 3.0
• Fierte orez brun - 2.0
• Total: 35,5 grame

recomandări generale

• Treptat crește aportul de fibre, până când ajunge la doza zilnică recomandată de experți.
• Legume și fructe crude mânca.
• Începeți ziua cu un consum de terci, se adaugă la ea fructe proaspete.
• consumă regulat leguminoase.
• Cereale cumpere de la cereale integrale.
• Cele mai multe fructe si legume gustare.

Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru