Fibre. În ceea ce-l mai produsele? Beneficiile de fibre pentru organism

În dietetică moderne, este o nouă tendință - utilizarea de alimente bogate in fibre. Fibra în sine este o fibră dietetică, care nu este complet digerat de către tractul digestiv uman. De ce, atunci, este prezența sa bogată în dieta, și în ce produse pe care le conține? Pentru a răspunde la aceste întrebări, să vorbim mai mult despre asta.

Care sunt beneficiile de fibre?

Fibrele se gasesc numai in produsele de origine vegetală. Da, corpul uman nu-l digera, dar joacă un rol foarte important în funcționarea sa normală. Atunci când se injectează în tractul gastro-intestinal, actioneaza ca o perie, curățare întregul intestin. Acesta are un efect benefic asupra digestiei și normalizează tulburările sale.

Fibrele vegetale pot reduce semnificativ nivelul de zahar din sange, consumul lor regulat reduce riscul de diabet zaharat.

De asemenea, fibrele reduce cantitatea de colesterol „rau“, prevenind astfel ateroscleroza si diverse boli cardiovasculare.

Fibrele nu oferă hrană pentru o lungă perioadă de timp pentru a persista în tractul digestiv, prevenind degradarea și toxine otrăvesc corpul său. deșeuri existente încetează să mai fie absorbit în sânge, deoarece peretele intestinal protejează fibrele vegetale.

După contactul cu țesutul în stomac, umflarea apare, care dă un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.

Astfel, alimente bogate in fibre, sunt indispensabile pentru cei care doresc să arate bine și să piardă în greutate. Prezența constantă a acestora în dieta poate contribui la prelungi chiar viața.

În scopul de a crește cantitatea de fibre din dieta - încercați să înlocuiască alimentele de zi cu zi pe alimente bogate in fibre dietetice.

În loc de pâine albă obișnuită - mânca o felie de pâine cu supa de fasole și se fierbe stoarce suc de portocale proaspăt în după-amiaza cu pulpa. Pentru micul dejun, se prepară decât de obicei fulgi de porumb, tărâțe și fulgi.

alimente de cereale integrale au cu siguranta un conținut ridicat de fibre.
Încercați să alegeți alimentele care trece tratamentul termic minim - acesta va fi mult mai util.

Este foarte comun, dar nu mai puțin util este considerat fulgi de ovăz. Acest produs este bine-cunoscut pentru efectele sale pozitive. Consumul zilnic de cereale pentru micul dejun va aduce beneficii tangibile și aspectul și starea internă.

Indiscutabilă plus o dieta bogata in fibre, poate fi atribuită, în primul rând, o varietate de alimente vegetale, și în al doilea rând, beneficiile sale multiple fațete. Până la urmă, în plus față de fibrele vegetale conțin astfel de produse, de asemenea, o mulțime de oligoelemente și vitamine.

Dar trecerea la o astfel de dieta ar trebui să fie mai familiarizați cu laturile sale opuse. Prezența fibrelor în cantități mari pot afecta negativ sănătatea. De exemplu, o creștere bruscă a cantității de fibre vegetale in dieta va duce la cresterea de evacuare a gazelor.

scaune moi pot răspunde, de asemenea, constipație, diaree si balonare. Tu nu trebuie să depășească în mod drastic aportul de fibre, care este rata pe zi este doar 25-30gr. Persoanele cu boli cronice ale pancreasului și tractului gastro-intestinal ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a schimba dieta.

Abuzul de alimente bogate în fibre vegetale poate duce la diverse tulburări, deoarece afectează digestibilitatea de vitamine și minerale. Consumul nesustenabilă poate afecta de asemenea, absorbția anumitor medicamente.

Nu dispera, temându-se de efectele negative. Fiber este de fapt foarte util, iar consumul său este necesar pentru funcționarea normală a procesului digestiv. Aceasta poate ajuta în mod eficient în lupta împotriva excesului de greutate.

În ce mai multe produse din fibre?

Sa decis să nu se listă, în ce alimente sunt bogate in fibre si sa ofere un tabel cu numere de la care totul la vedere.

Așa că acum știi că fibra este, în ceea ce-l mai produsele, utilizarea de fibre pentru organism ceea ce este. Dar, pentru a trece la o nouă putere a fost cea mai moale și nu a adus surprize neplăcute, face treptat. Nu trebuie să înceapă brusc manca numai alimente bogate in fibre.

Aveți grijă că organismul dumneavoastră nu este deshidratat. Cantitatea de lichid consumata nu trebuie să fie mai mică de 2 litri pe zi. Și, în sfârșit, nu insista asupra aceluiași produs - spune o varietate in dieta ta!