Fosforul: S-au găsit în produsele alimentare: publice

Fosforul este o listă a celor mai importante elemente chimice necesare pentru corpul uman. Acesta este larg distribuit în natură și este de aproximativ 0,9% din greutatea globului. Cu toate că acest element în forma sa pură nu a fost găsit în natură. Are o reactivitate ridicată, deci este în alți compuși de elemente chimice. În plus, acești compuși cu fosfor sunt cruciale pentru transmiterea reacțiilor biochimice ale organismului.

De ce este acest element chimic este extrem de important pentru noi, funcțiile pe care îndeplinește în organism, în cazul în care vă puteți reface rezervele sale, vom lua o privire mai atentă la site-ul nostru medicsguru.ru, într-un articol pe tema: Fosforul se gaseste in produsele alimentare: publice.

De ce corpul are nevoie de fosfor?

Aproximativ 70% din prezent fosfor în corpul uman este o parte a oaselor și dinților. Împreună cu calciu, aceste elemente formează o structură a țesutului osos, puterea. Și aici joacă un rol important raportul dintre aceste două substanțe. De exemplu, raportul dintre calciu fosfor ar trebui să fie de 2: 1. În cazul în care elementele unei sume egale, oasele vor deveni solide, dar fragile, cum ar fi sticla.

Cu toate acestea, principalul său merit este că aceasta îndeplinește o funcție în sursa de energie a corpului. Asta este, se pare mâncat masa de prânz în mișcarea mușchilor noastre și activitatea creierului, rapoartele primite de la nervi de energie alimentare și țesuturi ale corpului.

Acesta este un element foarte important pentru copii. Cu aceasta, există dezvoltarea completă a sistemului nervos, circulator, celulele creierului. Prin urmare, pentru dezvoltarea normală și funcționarea corpului copiilor trebuie să primească produse care conțin fosfor.

În plus, un element contribuie la absorbția totală a vitaminelor, grăsimi, proteine, normalizează metabolismul. Fosforul, de asemenea, participă la procesul de asimilare și conversia hranei în vitalitate.

Nu este nici o exagerare să spunem că aproape toate funcțiile vitale ale unei persoane asociate cu elementul. Compușii care includ fosfor, care alimentează organismul cu energie pentru a afecta contracția musculară, impulsurile nervoase. Aceasta afectează biosinteza asigură furnizarea de alte elemente nutritive la nivelul organelor interne. De aceea, fără el nimic nu este imposibil.

Chiar și o ușoară lipsă a acestui element duce la osteoporoza osoase. abilități intelectuale sunt, de asemenea, reduse în mod semnificativ performanța generală, redusă.

Atunci când un deficit mare de tulburare de memorie element poate apărea până la pierderile pe termen scurt, a pierdut interesul în viață, oamenii obține rapid obosit de cele mai mici încărcături. Există iritabilitate, anxietate nerezonabile, tremor și amorțeli ale mâinilor.

Cum o persoană nevoie de fosfor?

Cerința zilnic pentru această urmă este diferit. Dar, în general, este:
Pentru un adult - 1200 -1600 mg pe zi
Copiii primul an de viață - 300-500 mg
Copiii de la 1 an la 3 ani - aproximativ 800 mg
Copiii de la 3 la 7 ani - 1350 mg
Copil de la 7 la 10 ani - 1600 mg
Tinerii între 11 și 18 ani - 1800 mg.
Femeile gravide, mamele care alăptează trebuie să 1800-2000 mg pe zi.

În acest caz, în cazul în care o persoană este activă fizic, jucând sport sau munca fizică și activitatea fizică de zi cu zi este foarte mare, cererea necesară pentru a crește.

De asemenea, amintiți-vă că aveți nevoie pentru a monitoriza raportul dintre calciu și fosfor din organism. Calciul ar trebui să fie de două ori mai mult.

Ce alimente contin fosfor?

Așa cum suntem deja conștienți, fosfor este vitală pentru toată lumea. Acum trebuie să aflăm în ce mod de a se oferi acel element în cantitate suficientă.

Cei mai mulți oameni sănătoși nu au nevoie de suplimente speciale care conțin fosfor, vor primi cu alimente. Fosforul se găsește în unele cantitate în aproape toate produsele alimentare. Acesta intră în corp prin hrană, sub formă de compuși chimici cu alte elemente. Dar unele alimente contin mai mult fosfor decât celălalt. Să le enumera:

Deci, în primul rând sunt drojdie de bere, seminte de dovleac, ouă de țară, încolțite boabe de grâu, secară, orz, icre de sturion, sardine somon.

O mulțime de ea în ficat de cod, speciile de pește oceanic, crustacee, stafide.

Acest produs este în întregime lapte de vacă, carne de pui, mazăre verde, spanac, alune, caju, alune, alune de pădure.

O mulțime de fosfor în hrisca, orz, ovăz, nuci, fasole, soia, linte.

Fosforul se găsește în carnea de vită, mere, pere, castraveți, conopidă, brânză, ridichi proaspete, telina, ciuperci.

Cel mai bun din toate, acest element este absorbit din lapte și produse lactate. corp pentru copii absoarbe de lapte la 90%.

După lapte, acesta este cel mai bine absorbit din carne, pește și fructe de mare. De la ei aflăm aproximativ 70% din fosfor.

De la alimente vegetale organism poate absorbi mai mult de 20% din elementul chimic.

Rețineți că nici un rău pentru sănătate, ar trebui să obțineți de la alimente la 5 g de fosfor. Dar este necesar să se asigure aportul de calciu. Mai mult decât atât, calciul trebuie să vină în 2 ori mai mult. Periculoase pentru organismul uman este o încălcare a acestei relații. Dar de la sine, nu este periculos exces de fosfor.

Cunoscând beneficiile de fosfor pentru organism, necesar sa pentru dezvoltarea completă a copiilor, încercați să varieze meniul de alimente de familie care conțin acest element chimic util. Rămâi sănătos!