Vitamine solubile în apă pentru sănătatea umană

Există substanțe speciale, altele decât activitatea biologică excepțională. Acestea sunt vitamine. În acest articol ne vom uita la vitamine solubile în apă C, H, P, din grupa B, precum și a afla despre produsele în care sunt conținute.

vitamine solubile în apă pentru sănătatea umană sunt esențiale, fără a le corpurile noastre nu poate funcționa corect.

Acid ascorbic, sau vitamina C.

Acid ascorbic - este cel mai important antioxidant pentru noi. Ea este un participant activ în procesele metabolice, precum și ca având un impact pozitiv asupra sistemului imunitar.

Benefice pentru om vitamina C de sănătate includ multe fructe si legume: fructe aproape toate citrice, mere, coacăze, morcovi, cireșe, cartofi.

În cazul în care organismul acestor vitamine solubile în apă vin în aprovizionare scurt, persoana începe să sufere oboseală și slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, sangerarea gingiilor.

Tiamina, sau vitamina B1

Vitamina B1 este o substanță care conține sulf. El este esențial pentru metabolismul normal al carbohidraților, sistem enzimatic care funcționează, a tractului digestiv, normalizarea sistemului cardiovascular.

Tiamina în cantități mici, se gaseste in multe alimente. Cele mai multe sunt bogate în alimente vitamina B1 - este drojdie, ficat, carne, legume, varza de iarbă.

deficit de tiamina se manifesta prin slăbiciune, greață, crampe în picioare, tulburări de memorie.

Riboflavina sau vitamina B2

Riboflavina este important pentru sănătatea umană, deoarece este implicată în procesele de creștere și a sistemelor de enzime responsabile de respiratie celulara. Aceste vitamine solubile în apă o persoană ar trebui să regulat, împreună cu alimente. Pentru a face acest lucru, există ficat, carne, drojdie, ouă, legume verzi și bea lapte.

În cazul în care organismul există o lipsă de riboflavină, pe pielea umană apar ulcerații și fisuri, se deranjează fotofobie, adică, o intoleranță de lumină strălucitoare, uneori există defecțiuni.

Niacina sau vitamina B3

La Vitamina B3 mulțime de nume: acid nicotinic, niacina, vitamina PP. Acesta poseda rol important în procesele redox în organism. In plus, vitamina B3 are un efect asupra metabolismului lipidic, reducerea colesterolului nociv asupra sănătății umane, sistemele cardiovasculare și digestive, formarea unui fond hormonal.

Acidul nicotinic includ drojdie, ciuperci, ficat, morcovi, carne și tomate.

Printre semnele de deficit de niacina în organism includ greață și amețeli, slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, diaree, leziuni ale pielii, si depresie.

Colină, sau vitamina B4

Aceste vitamine solubile în apă sunt părți la schimbul de glucide și grăsimi, construirea de noi celule, afectează sistemul nervos, pentru a îmbunătăți memoria.

O cantitate de colină organismului uman poate sintetiza propria lor. În plus, vom obține aceste lucruri împreună cu ouă, carne, pește, ficat, brânză, brânză de vaci, alune.

Cu o lipsa de oameni vitamina B4 se simt iritabil, corpul său poate perturba sistemului cardiovascular, rinichii și ficatul. Uneori, deficit de colină devine punctul de plecare pentru dezvoltarea de ciroza.

Acidul pantotenic sau vitamina B5

Fără acid pantotenic nu dispensa procesele de divizare și sinteza de grăsime, sinteza hemoglobinei și hormoni. Aceasta îmbunătățește absorbția altor vitamine, sistemul imunitar, procesele de regenerare.

Interesant, acidul pantotenic sintetizeaza flora din intestine noastre. Mai mult, este o parte din ou, drojdie, ficat, varza, salata verde.

Deficitul de vitamina B5 conduce declin în apărarea sistemului imunitar.

B6 Piridoxina sau vitamina

Piridoxină este important pentru metabolismul corespunzătoare a grăsimilor și a proteinelor, de sânge normale, sistemul nervos. În plus, această substanță ajută celulele să absoarbă glucoza, și poate reduce riscul de accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord.

Piridoxina bogat în următoarele produse: cereale, drojdie, leguminoase, cartofi, varză, morcovi, carne, ficat.

Lipsa de vitamina B6 în organism manifestă dezvoltarea de oboseala si depresie, slăbiciune musculară, boli de piele, căderea părului, anemie, circulatie proasta.

Biotina sau vitamina B7

Biotina este implicat în metabolismul carbohidraților și grăsimi, este responsabil pentru conținutul de zahăr în sânge. In plus, vitamina B7 sustine piele sanatoasa, pentru unghii si par.

Biotina este o persoană devine din consumul de ouă, drojdie, rosii, spanac si fasole. Această substanță este sintetizat și bacteriile intestinale.

acid folic sau vitamina B9

Acidul folic este important pentru procesele de creștere celulară de hematopoieza. Acesta are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și imunitar, organismul de stres și reduce conținutul de colesterol în sânge.

Contin acid folic, drojdie, ficat, fasole, varză, ouă, morcovi.

Lipsa de vitamina B9 este exprimat în dezvoltarea anemiei, și femeile însărcinate - o încălcare a fătului.

Cianocobalamina sau vitamina B12

Cianocobalamina - participant la schimbul de grasimi, carbohidrati si proteine. Acesta prevede creșterea normală a celulelor organismului, ajută la formarea de celule sanguine, stimulează absorbția vitaminei B9.

Vitamina B12 este o parte din carne, ficat, oua, peste, lapte.

deficit de acid folic sindrom de malabsorbție periculoase de fier și, prin urmare, dezvoltarea anemiei.

Bioflavonoidele sau vitamina P

Bioflavonoidele - un nume generic al unui întreg grup de substanțe care protejează împotriva oxidării vitaminei C, întărind peretii capilarelor având proprietăți antineoplazice implicate în formarea de bilă.

Sursele de vitamina E sunt coacaze, citrice, cireșe, ardei, măceșe.

Simptomele de vitamina P - este oboseala, slabiciune, dureri în brațe și picioare.