O dieta, valoare sanatoasa dieta umană

Să acorde o atenție la dieta ta, este necesar să se înțeleagă ce este alimentația corectă și ce mod. Oamenii de știință au mult timp „pauză“ pe această temă cap prin dezvoltarea de o varietate de diete, moduri, sistemul de gestionare a consumului de alimente. Astfel, este clar că, pentru a asigura activitatea mentală și fizică, funcționarea ritmică și eficientă a digestiei, organismul trebuie să mențină o anumită masă de mod. Cum ar trebui să fie o persoană sănătoasă mod modul de alimentare cu energie pentru a permite lui Reexaminăm astăzi pe site-ul nostru medicsguru.ru.

Din păcate, un regim alimentar adecvat toate - nr. Toată lumea se adaptează la programul individual de mese, în funcție de sex, vârstă, natura muncii, stilul de viață și de alți factori. Dacă el este de zi cu zi aderă la o dieta, procesele de digestie si asimilare a produselor alimentare veniturile în mod normal. Acest mod ajusteaza organismului pe salivație, separarea sucurilor digestive și a proceselor metabolice la un anumit moment.

Dar conceptul de dieta nu este numai mâncarea pe ceas, dar, de asemenea, distribuția numărului de calorii de produse alimentare la ora mesei, durata mesei, intervalele de timp dintre tehnicile de alimentație și, desigur, numărul de mese.

Vitalitate vom lua pentru tine de alimentele pe care acceptă și cheltui pe ceva, în scopul de a menține temperatura corpului, cu privire la funcționarea organelor interne, mușchi, pentru diferite procese metabolice care au loc în corpul nostru. Vă rugăm să rețineți unele dintre regulile de rațional „regimul“ putere:

1. Țineți cont de faptul că consumul de energie nu trebuie să depășească energopostupleny, respectiv, și în direcția opusă, de asemenea.
2. Este necesar să se determine cu exactitate cerințele nutritive, compoziția calitativă și cantitativă a produselor alimentare.
3. Este necesar pentru a da timp organismului de a digera și de odihnă.

Aderarea la o dieta putem preveni mancatul in exces. Este întotdeauna important să ne amintim că există o nevoie de a exact cât de mult, să nu fie foame și nu mai mult decât atât. O astfel de abordare ar trebui să devină masă norma. Supraalimentarea sunt cunoscute - duce la obezitate, sănătate precară, dezvoltarea gastrite, ulcere, pancreatită, și infarct miocardic.

Energia vine in corpul nostru, luat din alimentele solide și lichide. Fiziologi insistă că peștii au fost incluse în lista de produse, carne, ouă, uleiuri vegetale, fructe, legume, leguminoase, cereale. Uneori, unele dintre ele sunt excluse, care este asociat cu dieta prescrisă din cauza unei boli, sau pentru posturile religioase. De asemenea, formarea unui mod de putere pentru a descărca corpul.

Oamenii de știință, experimentul a demonstrat că cea mai optimă este o perioadă de trei sau patru mese, la intervale de aproximativ 4-5 ore. În acest caz, o persoană nu are sentimente de foame, stare bună de sănătate, și digestibilitate de proteine ​​la nivelul de 80-85%. Cu toate acestea, probabil, numărul de hrăniri și mai mult (până la 6 ori pe zi) în infarctul miocardic, după o intervenție chirurgicală, în timpul dietelor, boli ale tractului gastro-intestinal.

Distribuția de calorii pentru mese depinde de circumstanțele și tradițiile puterii oamenilor naționale. Când alimentarea de trei ori pe zi pentru persoanele cu costuri medii de energie trebuie să acorde o atenție deosebită la micul dejun. Ar trebui să fie consistent (25-30% din totalul de calorii pe zi). Acest mic dejun este - cheia pentru sănătatea organismului. Masa de prânz - ori masa principală, ci pentru că el, de asemenea, trebuie să fie consistent (35-40% din calorii). În acest caz, cina trebuie sa - 15-20% din aportul caloric zilnic.

Valoarea puterii modului de patru ori - pentru a reduce povara asupra stomacului. Atunci când patru mese 10-15% din dieta este separată de cina și micul dejun și redistribui la ceai după-amiaza sau masa de prânz. Reducerea sarcinii pe digestie îndepărtează după-amiază somnolență, crește eficiența după-amiază. În acest caz, este esențial ca fiecare masa în detrimentul masticației aprofundate a durat aproximativ 25 de minute. În acest timp, creierul și dintr-o cantitate mai mică de alimente va începe să trimită semnale de satietate.

Dieta, aveți nevoie pentru a face astfel încât performanța noastră nu este diminuată, nu este afectată rezistența la diferite boli. Un dezechilibru de nutrienți duce la oboseală, apatie, în urma cărora se pot dezvolta deficiente de vitamine, deficiente de vitamine, anemie, lipsa de proteine-energie.

Inclusiv în meniul de zi cu zi, o varietate de produse, ne oferim tot noi, microelemente, vitamine, aminoacizi necesare.

Atunci când consumul de carne, pui, pește, ouă, brânză și produse lactate, vom obține proteina dorită (implicată în metabolismul, reînnoirea celulelor) - o proteină implicată în formarea și dezvoltarea mușchilor. In afara de pește conține nu numai proteine, dar, de asemenea, acizi grași care reduc inflamația în organism, este Omega-3 și Omega-6.- Ele conțin în prezent vitaminele A, B, E, și diferiți acizi grași. Cu ajutorul lor, organismul poate absorbi vitaminele solubile în grăsimi și minerale din intestine.

Fiber - este necesară pentru a elimina acizii biliari, normaliza funcționarea tractului gastro-intestinal, pentru a preveni constipatia, pentru a accelera procesul de eliminare a toxinelor. Aflat în legume - sparanghel, dovlecei, conopidă, usturoi, varza de semenah- din fructe - mere, struguri, pere, piersici, prune, pepene verde.

Pentru a nu perturba metabolismul proteinelor și a grăsimilor, avem nevoie de carbohidrati. In tandem cu proteine, ele formează enzime, hormoni. Această pâine cu tărâțe, fulgi de ovăz, paste, cereale integrale, legume verzi, orez brun, ciocolata neagra, ciuperci. Nu pentru a obține de grăsime, nu exagera cu calorii in plus.

În ceea ce privește utilizarea de lichid. Pentru ca organismul să fie curățit, bea infuzii de plante, cele pe care le va da placere. ceaiuri utile, apă minerală carbogazoasă nu este (gaze pot deveni umflate, există disconfort), sucuri naturale. Relativ băutură de recepție în timpul mesei, se presupune că crippling. Acest fapt nu a fost dovedit. Chiar și în India antică se credea că, dacă bei înainte de o masă - reducerea poftei de mâncare, în timp ce mănâncă - imbunatateste digestia, iar dacă după o masă - va slăbi. Întrebarea este, cât de mult?

Pe lângă a doua pagină a articolului