Cât de mult de proteine într-o banana? Cât de util acest fruct?

conținut

Cât de mult de proteine, grăsimi și carbohidrați într-o banana?
Cât de mult de proteine este conținută în banane uscate?
Cât de util banane?

Cât de mult de proteine într-o banana? Această întrebare este cel mai adesea întrebat de către sportivi, vegetarieni și adepților unei principii alimentare dieta prime. Dar, chiar dacă nu fac parte din nici una din aceste categorii, ci pur și simplu doresc să construiască în mod corect dieta, este necesar să învețe să înțeleagă această problemă pe cont propriu. Iar articolul nostru vă va ajuta cu acest lucru.

Cât de mult de proteine, grăsimi și carbohidrați într-o banana?

O dieta echilibrata inseamna a manca mai multe portii de fructe si legume proaspete pe zi. Bananele se potrivesc perfect în schema unui astfel de regim alimentar. Ele sunt foarte gustoase și nutritive, nu numai ca un fel de mancare separat, dar, de asemenea, ca un plus față de sandwich-uri, cocktail-uri, sucuri sau cereale.

Pentru a răspunde la întrebarea, cât de multe grame de proteine conținute într-o banana, trebuie să determine mărimea fructelor. Acesta nu va fi descoperirea că bananele vin în diferite dimensiuni, de la mini-fructe la fructe foarte mari.

Odată cu creșterea concentrației de nutrienți per gram de produs crește dimensiunea banane corespunzător. De exemplu, o banana mijlocie va conține numai 1,3 grame de proteine, și un fruct mic - și chiar un număr mai mic. Procentul din doza este de numai 2% din doza zilnică necesară.

Bananele nu contin multe proteine, dar altele decât că în compoziția lor sunt multe alte elemente nutritive. De exemplu, fatul de aproximativ 17 cm lungime are 105 calorii și conține componente, cum ar fi:

Sodiu - 1 mg;
hidrati de carbon - 27 g;
fibre dietetice - 3 g;
grăsime - 0,4 g

În plus față de nutrienți din banane conține multe oligoelemente și vitamine, și anume:

Vitamina C - 10,27 mg;
vitamina A - 3,78 mg;
Vitamina K - 0,59 g;
acid folic - 23,60 g;
Vitamina E - 0, 12 mg;
calciu - 5,9 mg;
fier - 0,31 mg;
iod - 9,44 g;
magneziu - 31,86 mg;
fosfor - 25,96 mg;
potasiu - 422.44 mg.

Desigur, dacă vă bazați numai pe cantitatea de proteine din banane, cifra iese nu foarte impresionabil. Puteți găsi o mulțime de alte alimente care sunt bogate în acest element macro. Cu toate acestea, daca mananci 4-5 banane pe zi poate acoperi jumatate din necesarul zilnic de proteine.

Cât de mult de proteine este conținută în banane uscate?

Fanii de fructe uscate și cei care sunt în căutarea de a crește cantitatea de proteine consumate, vor aprecia bananele uscate. ceașcă jumătate sau 34 g de fructe uscate astfel echivalent cu 250 g de banane proaspete. Dacă sunt inspirate de astfel de gânduri, am decis să se usuce bananele pe cont propriu, nu se grăbesc, pentru că ele sunt accesibile astăzi puteți cumpăra aproape orice magazin.

O stivă de chipsuri de banane, cântărind 28 de grame conține următoarele substanțe nutritive:

Calorii - 150;
calorii din grasimi - 72;
total de grăsimi - 8 g;
grăsimi saturate - 7 g;
carbohidrați - 20 g;
fibre dietetice - 1 g;
Zahăr - 5 g;
proteină - 1 g;
Fier - 2 ani

În plus, chips-uri de banane, ca procent din consumul de micronutrienți recomandate pe zi includ:

magneziu - 08.06%;
fosfor - 3%;
Vitamina A - 4-6%.

fel de mâncare poate fi gustat în țările exotice sub numele de „coaja de banana“. Nu fi surprins, dar este fabricat din coaja de convenționale uscate, fierte sau prajite banana. Contrar credintei populare, pielea fructului nu este toxic, și chiar extrem de util. În componența sa precum și în pulpa fructului, aceasta conține o cantitate mare de vitamina B6 și B12, și mai mult magneziu, potasiu și proteine.

Cât de util banane?

Luați în considerare utilizarea de banane, doar pe baza cantității de proteine nu este în întregime corectă. Acest fruct tropical poate aduce multe beneficii organismului, datorită conținutului ridicat de nutrienți și alte componente. Banane - luptători excelente cu depresie, poate vindeca o mahmureala, decola de boală dimineața, protejează împotriva diabetului, cancerului de rinichi si osteoporoza, si de a imbunatati performantele mentale.

Dar chiar și acest lucru nu se termină utilizarea de banane, iar lista poate fi extinsă prin alte proprietăți:

Mănâncă 2 banane înainte de efort fizic intens. Acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmelor musculare, pentru a menține nivelurile adecvate de zahăr din sânge și de a economisi energie.
stare proasta, depresie sau sindroamele torturate perioada imediat următoare? Încercați să îmbogățească dieta cu banane. Ele sunt la fel ca ciocolata, transporta un hormoni „fericire“ sub forma unor cantități mari de serotonină.
Dar vitamina B6 reduce umflarea, intareste sistemul nervos si imbunatateste productia de celule albe din sânge.
Disturbed colici intestinale, suferă de constipație cronică? Apoi, bananele beneficia pentru tine va fi de neprețuit. Acest fruct poate acționa ca un prebiotic natural, creșterea numărului de bacterii benefice in intestin.
Banana capabil de a reduce transpirația și temperatura corpului în zi fierbinte de vară.
Am decis să renunțe la fumat? mânca în mod activ banane. Acestea contin multe vitamine, potasiu și magneziu, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă și completă a corpului.

A se vedea, de asemenea:

Da, banana nu conține o cantitate record de proteine, dar deține o poziție de lider cu o serie de vitamine și alte microelemente. Acest fruct este un plus teribil pentru masa de prânz sau de a înlocui masa de prânz la locul de muncă. Deci, dacă aveți nevoie de o gustare rapidă de la domiciliu, nu uitați să luați o banana.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit