Cât de multe calorii într-o banana 1: uscate, proaspete, fierte

Banana - fructe este foarte gustoase și sănătoase, adesea folosite în gătit, care formează baza deserturi reci și caserole. Cu toate acestea, beneficiile sale, în special în ceea ce privește cifrele, aflate în dezbatere activă. Cei care monitorizează vigilantly fiecare mâncat o bucată, ar trebui să știi câte calorii sunt în 100 de grame de banane. Cum rata în funcție de tratamentul termic ca calculul caloric 1 banana decojit, dacă nu puteți utiliza scale.

Cât de multe calorii intr-o banana?

Valoarea energetică a fructelor, desigur, depinde de forma în care-l mănânce, dar, în plus, ar trebui să ia în considerare varietatea, de exemplu, bananele verzi, care sunt utilizate pentru prăjit, „cântărește“, la fel de mult ca 137 kcal, iar trage roșu 100 kcal. În acest caz, bananele verzi sunt considerate a fi mai util și mai nutritiv decât galben și roșu. Ce despre conținutul caloric mult mai familiar pentru specia noastră regiune?

• Cel mai simplu mod sigur să fie banane proaspete: 100 g de 84 kcal (unele surse indică 95 kcal), în care 21,8 g glucide, 1,5 g de proteine ​​întregi și doar 0,8 grame de grăsime.

După cum puteți vedea, cifrele nu sunt atât de mari, mai ales în comparație cu dulciuri nocive pe care acest fruct poate înlocui. Atunci de unde „cresc picioarele“ restricții privind bananele în timpul pierderii în greutate? Este destul de simplu: un indice glicemic ridicat și nivelul de amidon, care este transformat în zahăr, necesită prudență. Dar, în același timp, bananele sunt o sursa excelenta de proteine, prin urmare, sub rezerva anumitor reguli, care vor fi discutate mai târziu, ele pot și ar trebui să fie incluse în regimul alimentar al persoanei care urmărește figura ei.

• Cum pentru a determina cât de multe calorii sunt în 1 banana, dacă nu se poate cântări pur și simplu? fructe de mare (standard pentru supermarketuri dimensiuni convenționale disponibile comercial) atrage aproximativ 180 g, din care aproximativ 25-30 g greutate ia coji de fructe și tulpină. Astfel, o banana cojit cântărește aproximativ 150 g, care este 130-135 kcal.
• Separat, este necesar să se aloce mini-banane, care sunt importate din Thailanda. În comparație cu convenționale sunt mai dulci și mai aromate, și poate avea o culoare diferită a cojii - verde sau chiar roșu. Calorii 100 g de fructe este de 90 kcal, dar 1 unitate. Acesta nu cantareste mai mult de 70 g cojit

În ceea ce privește tratamentul termic al unei banane, atunci când încălzirea convențională (de exemplu, vă decideți să-l coace) aproape nu se modifică, dacă nu adăugați zahăr sau grăsimi vegetale. Dar expunerea pe termen lung la temperaturi ridicate ieșiri de apă de fructe, lăsând doar amidon și zahăr, în care „greutatea“ a acesteia a crescut foarte mult.

• Uscate banana 390 kcal, cu glucide are 80,5 g și proteine ​​- 3.9 Proporția crește de grăsime ușor: doar până la 1,8 g

Adevărat, merită să plătească tribut pentru un astfel de produs: cea mai mare parte a proprietăților utile rămâne cu el, așa, ca o gustare cu o foame puternică sau de necesitatea de a compensa deficitul de carbohidrati, mânca o porție mică (10-20 g) de banane uscate nu este interzisă.

A se vedea, de asemenea:

• Banane în timpul sarcinii
• banane de calorii

Există, de asemenea, astfel de soiuri de banane, care necesită tratament termic obligatoriu, deoarece în formă brută pot fi toxice pentru organism. Acest plan de copaci (sau plantains), cu dimensiuni foarte mari - confundate cu o banana obisnuita le imposibil. Înainte de utilizare, aceștia au fript de multe ori și în unele țări acestea sunt substituite pentru cartofi. Sub crusta de zahăr, scorțișoară acestea ar putea fi un desert bun care are un gust ca clatite. banane prajite cu calorii depinde de cantitatea de ulei pe care le utilizați: în ecranul obișnuit (2-3 linguri de tigaie) 100 g sunt „cântărește“ 348 kcal.

Proprietăți utile de banane

Pentru a înțelege dacă are sens să taie dieta ta să introducă-l 1 banana cel puțin ocazional, sau este într-adevăr de calorii mai este necesar, este în valoare de vedere compoziția chimică a produsului.

• 150 g de pulpă de banane permite să închidă 20% de vitamina B6, care primesc o parte activă în procesele metabolice, precum și un acid ascorbic puțin mai mult de 15% la 12% și 16% din potasiu și purtători de mangan beneficiu substanțial mușchiului cardiac.
• Baked banana este considerată hrănire terapeutică, deoarece calmeaza iritarea stomacului și intestinelor, ameliorând astfel durerea in gastrita, colita, etc., reducerea nivelului de aciditate a sucului gastric.
• Banana - singurul fruct care poate creste rapid nivelul de serotonina din sange, astfel se recomandă utilizarea în timpul depresiei prelungite si severe de stres asupra sistemului nervos.
• Conținutul ridicat de potasiu al bananelor arată valori pentru inima și vasele de sânge, capacitatea sa de a preveni apariția de accident vascular cerebral, reține apa în țesuturi, iar echilibrul electroliți în sânge. Prezența unui număr mare de fier poate îmbunătăți parametrii hemoglobinei.

Desigur, trebuie remarcat faptul că beneficiile acestui fruct poate vorbi numai dacă mâncând prime. de prelucrare a temperaturii la cald determină ca produsul să piardă anumite vitamine și minerale și banane uscate sau prăjite în plus față de gust și de satietate nu este nici un bun. Dar, desigur, chiar și cu calorii considerabile 1 bucată de banane, este mai rezonabil decât chipsuri de cartofi sau cartofi pai.

Cum să mănânce banane fără a afecta cifrele?

Surse deschise, uneori, puteți găsi o interdicție definitivă privind consumul de banane, dacă cineva dorește să mențină armonia. Din punct de vedere al caloriilor produsului și indicele glicemic, de fapt, în aceste cuvinte, există adevăr. Cu toate acestea, principiile alimentației sănătoase în dieta vă permit să includă orice produs alimentar de plante - cel mai important, o fac cu înțelepciune.

• Dacă vrei să mănânci o banană, o fac în dimineața, de exemplu, se amesteca cu fulgi de ovaz sau branza de vaci. Deci, veți obține valoarea nutritivă maximă de micul dejun, și nu trebuie să adăugați într-un vas de zahăr sau de alți îndulcitori. În același timp, veți obține doza de zahăr și carbohidrați, care sunt necesare la începutul zilei de școală sau pentru activitatea mentală.
• Gatiti pe baza unei periuță de banane: Aceasta este o opțiune mare consistent și o gustare nu deosebit de grele. De exemplu, banana mash cu 2 linguri iaurt natural și kiwi calorii alimente preparate face doar 190-200 kcal (cu greutatea 1, fără coaja de banana 150 g).
• Dacă un stil de viață activ, mânca fructe 1-1,5 ore după un antrenament. Acest lucru va permite pentru a face rezerve de glucoza, precum si a reduce severitatea durerii musculare, a accelera procesul de recuperare ca microtrauma. Pentru cei care lucrează în sala de rezistenta, chiar și mănâncă o banană, înainte de un antrenament poate fi de 30-40 de minute.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să crească o banana dintr-o piatră?
• Cum de a prăji bananele? Fried Banane: reteta 5 feluri de mâncare
• În câte luni vă puteți da un copil o banana

Este demn de subliniat faptul că banana se recomandă să fie luate ca un desert util, nu mâncarea de plante care sunt permise in cantitati mari, chiar si la dieta cea mai strictă. Acest fruct, desigur, aduce beneficii considerabile în organism, dar pe timp de noapte este mai bine să nu utilizeze mai mult de 1 banana, astfel încât să nu provoace supratensiuni de zahăr activă, în special la diabetici.