Exerciții pentru mușchii mâinilor și a presei

În acest articol vom vorbi despre exerciții eficiente pentru mușchii brațelor și a presei. Acestea vor ajuta să vă mențineți în formă și să fie mereu pe degetele de la picioare noastre.

deturnări spate
mușchii umărului de lucru, brate, spate și apăsați. Ia câinele pune botul în jos sau litere inversat V - accentul pe mâini și picioare directe, divorțați latimea umerilor, cu capul în jos. Apoi, îndoiți coatele și să facă se arunca cu capul înainte între palme, îndoiți partea din spate, dar nu ating podeaua. Țineți postura câinelui botul în sus, trăgând bărbie și gât la tavan, timp de 2-3 respirații. Run 10 replicate, apoi odihniți. Efectuați 2-3 repetari.

corp urcă pe latura
mușchii de lucru ale brațelor, piept, și obliques. Intinde-te pe partea dreapta, cu picioarele împreună. Mâna dreaptă apucați umărul stâng, mâna stângă a pus plasat pe podea în fața lui. Astfel, mâinile ar trebui să se treacă. Begin ridicat, îndreptare cotul stâng, cu mâna pe care este întinsă, ar trebui să fie cât mai aproape de corp. Tear complet partea superioară a corpului, de la podea, apoi du-te înapoi. Efectuați 12 repetari si schimba directia.

Rolls în mână
Lucrând mușchii talie și apăsați. Intinde-te pe stomacul și întinde brațele înainte. Apoi ridicați brațele și picioarele drepte, cu ochii orientate spre sol. În primul rând, număr la trei și apoi a face o revoluție de la stomac spre spate, prin lateral, uita-te la tavan, cu mâinile și picioarele pe podea și nu se aplică. Din nou, numara pana la trei, culcat pe spate, și să facă o revoluție înapoi pe burtă. Efectuați 20 repetari.

zvârli din copite
mușchi de lucru umăr, presa, solduri si fese. Stand pe degetele de la picioare, păstrând echilibrul corpului, mâinile, coborâți în jos. Ia un pas lung (fandare) înainte cu piciorul drept, în același timp, poate ridica bratele deasupra capului. Stai o secundă în această poziție, și într-o singură mișcare rapidă, du-te înapoi, să ia un pas cu celalalt picior. Mâinile, cap, spate și piciorul stâng într-o fandare pe aceeași linie (rețineți că trebuie să faci toate exercițiile în timp ce în picioare pe degetele de la picioare). Efectuați 10 repetari, apoi schimba direcția.

Blow într-un mod mare
Munca ta abdominale muschi, fese, picioare si solduri. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și stea cu fața din spate a unui scaun, la o distanță de 1 m. Cotul brațele la coate și strângeți în pumni. Efectuati leagăn piciorul drept spre stânga și apoi partea dreapta a spătarului scaunului. Efectuați leagăn celălalt picior (stânga) pe partea din spate a scaunului spre dreapta, apoi spre stânga. Urmează lovi cu piciorul picioarele lor timp de 1 minut fără oprire.

Sare la partea
mușchi de lucru umăr, presa, fese, sani si coapse. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele îndoite din coate, ridicați părțile laterale. Asigurați-vă panta spre partea dreapta si „zbura peste“ pe piciorul stâng în timp ce ridicați piciorul îndoit înapoi drept, încercând să-l ca și în cazul în care tocul până la cot. Apoi, „zbura peste“ pe piciorul drept, ceea ce face panta spre stânga. Efectua o astfel pantă rapidă salturi timp de 1-2 minute, fără oprire.

Oportunitati de picioare spre
mușchii de lucru ale picioarelor și a coapselor. Picioare pus pe extensorul la lățimea umerilor, mânerul extensor în mâna stângă, iar celălalt pe centura. Se transferă greutatea corpului pe piciorul drept, ridicați la stânga, se întinde banda. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Efectuați 10 repetari, de odihnă și de a schimba piciorul.

picioare Mahi spate
mușchii picioarelor de lucru, fese, spate a coapsei. În picioare piciorul drept la un capăt al decomprimare, cârlig celălalt capăt al vârfului piciorului stâng și trage înapoi. Lean înapoi în scaunul său cu mâinile. Începe creșterea piciorul stâng din spate, se întinde banda. Țineți timp de 5 secunde. Efectuați 10-12 repetari, odihniți-și schimba piciorul.

Genuflexiuni cu gantere
Munca mușchii picioarelor și biceps. Stand cu latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti. Mâinile iau gantere. Începe să efectueze genuflexiuni și în același timp îndoiți coatele. Pentru a efectua exercițiul corect, imaginați-vă că stau pe un scaun mic de întârziat în urmă. Efectuați 10-12 repetari, odihniți și se repetă încă o dată.

biceps curl într-o fandare
mușchii umărului de lucru, coapse, fese, și femurali. piciorul drept înainte, lăsat în urmă pe deget de la picior. Ia o gantera în ambele mâini și să le ridice deasupra capului. Îndoirea coatele și oferind gantera în spatele capului, face ghemuit. Țineți în partea de jos, și apoi să ia o poziție de pornire. Efectuați 10 repetari, odihniți-și schimba direcția.