Dacă mâinile îndoite nu sta pe spate dureri de înfrângere POSIBILE

Bună ziua, „Bunica!“

Vreau să-ți spun cum să prevină durerea și a coloanei vertebrale spate.

Deci, la partea din spate și a coloanei vertebrale nu doare, te sfătuiesc să renunțați la lene și a trece la performanța de zi cu zi a unei taxe speciale.

1. Mâinile se dizolvă într-o parte, la un unghi de 450 de corp, bărbia puțin trage spre fosa jugulară (scobitură în partea inferioară a părții din față a gâtului deasupra scobitura jugulară a sternului), îndreptați picioarele, tocuri și degetele de la picioare sunt aduse împreună și simultan rotiți ambele picioare la dreapta și capul spre stânga . O privire în același timp, trimite-l la mâna stângă. În timpul rotirii capului face nas respirație tăcut, revenind la poziția de pornire - expiri. Același lucru sa întâmplat în cealaltă direcție. Și astfel de opt ori în ambele direcții.

2. Intinde-te pe spate, călcâiul piciorului drept pus pe degetele de la stânga, îndreptați degetele de la picioare și, în același timp, încercați degetul mic de la piciorul drept și urechea stângă pentru a atinge podeaua. Și astfel de opt ori. După aceea, călcâiul piciorului stâng pentru a pune ciorap dreapta și de a face exercițiul de 8 ori în această poziție. Referindu-se la ureche și degetul mic de podea, face nas respirația profundă, înapoi în poziția de pornire - expiri.

3. culcat pe spate, îndoiți piciorul drept de la genunchi, ridicați și așezați piciorul pe coapsa stângă. Piciorul stâng în timp ce îndreptarea vârfului este întins. Acum, încercați să sincronizați genunchiul drept și vârful piciorului stâng pentru a atinge podeaua. Cap cu rândul său, spre stânga, încercând să atingă urechea de podea. Și astfel de opt ori în direcții diferite, și apoi modificați poziția picioarelor și repetați exercițiul.

4. Intinde-te pe spate, indoaie genunchii, trage piciorul mai aproape de pelvis, iar partea din spate mai mici ar trebui să stea pe podea, genunchi și la dreapta și cu capul spre stânga, astfel încât să se atingă podeaua cu partea superioară a spatelui. Și astfel de opt ori în fiecare direcție.

5. culcat pe spate, trageți călcâiul piciorului stâng la pelvis, puneți piciorul drept pe coapsa stângă și, în același timp, înclinând picioarele la dreapta și capul spre stânga, încercați să atingă podeaua cu genunchiul și urechea. Alternativ, efectuați exercițiul de opt ori în direcții diferite, și apoi schimba poziția picioarelor și repetați exercițiul.

6. Intins pe burtă, picioare îndrepta, a pus palmele sale mâinile în jos pe podea și pe expiratie, îndreptați-vă pe mâini, apăsați pe podea și peștera din, trimițând-o privire la tavan. Taz în același timp, pe podea, nu se deschid. Prima etapă este de a efectua scor exercițiu opt expirația, țineți numărul de respirație la opt numărul de opt și a reveni la poziția inițială. Exercitarea efectua opt ori.

7. Stând pe coapse lui, maxim de îndoire spate, mâinile incuietoare în partea de jos fluierul piciorului, capul de baie cât mai scăzut posibil, apăsați bărbia în piept și grupate, expiri pe drumul de întoarcere de la coccis la gât și spate. Nu exercita de opt ori.

Păstrați un ochi pentru spate si coloana vertebrala, nu alerga și să rămână sănătoși.