Cum să scapi de exerciții abdominale

Fiecare femeie vrea să aibă un abdomen plat strânse atunci când în serios ton și începe să faci exerciții după 4 săptămâni nu știi stomacul. Acesta va deveni mult mai frumos, inteligent, și talie va fi mai subtire decat 3-4 centimetri.

Stomacul - nu este un mușchi, pe care doriți să se balanseze un grup de mușchi întreg, astfel încât abdomen plat a devenit nevoia de a face un set de exerciții care va ajuta sa scapati de centimetri in plus la stomac și să-l plat.

Foarte des femeile pune întrebarea: „Cum a scăpa de burtă exercițiu? „, înainte de a da un răspuns la această întrebare trebuie să înțelegeți că exercitarea nu este un panaceu, de asemenea, necesar să se respecte o dieta adecvata, face masaj abdominal regulat. Numai astfel de activități complexe, va conduce la efectul dorit.

In timpul pierderea in greutate este necesar să se renunțe la grăsime, prăjite, alimentele dulci si bogate in amidon, mananca mai multe alimente care au tendința de a arde de grăsime (grapefruit, varză acră, lamaie, ceai verde).

Cum să scapi de burtă, exerciții care vă vor ajuta să scape în mod eficient de a obține centimetri în plus, următoarele:

• Exercitarea pentru curling de presa de top. Pentru a efectua acest exercițiu, se află pe podea, îndoiți genunchii, coborâți-le pe un pat de scaun mâl, cu brațele încrucișate. Începe încet de pe podea și partea din spate a capului, uitându-se la tavan și trageți în sus întregul piept, nu gâtul. În realizarea acestui exercițiu, nu este necesar să se așeze complet vin de pe podea posibil și să se întoarcă încet la poziția inițială.
• Răsucirea înapoi pentru presa de jos. Pentru a efectua acest exercițiu, se întindă pe podea, trageți-vă mâinile de-a lungul corpului sau de a le menține sub fese și picioare începe o creștere lentă. Creșterea picioarele în măsura în care poți veni, rămâne în această poziție.
• Răsucirea diagonală, pentru mușchii oblici. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea, de stabilire mâna în spatele capului său, și ridicați capul sau centura scapulară. Strângeți umărul stâng la coapsa dreaptă la punctul cel mai de sus al oprire pentru câteva secunde, și a reveni la poziția inițială. Este același lucru din nou, cu umărul drept. Puteți face mai multe repetari pe de o parte, apoi se intoarce si pot fi alternate se transformă în direcții diferite.
• Trăgând genunchii presei de jos. Acest exercițiu se face pe fitball (minge mare pentru fitness), se află pe minge, cu fața în sus, a pus picioarele pe podea, mâinile de sprijin de cap, trage genunchii la piept, menținând spatele drept. Mingea în acest caz este să se rostogolească înainte în această poziție leneviți și mușchii tensionate static, apoi îndreptați picioarele. În acest caz, mingea ar trebui să revină în poziția inițială.
• Răsucirea pe minge pentru a apăsa în partea de sus. Pentru a efectua corect acest exercițiu trebuie să ia aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Din această poziție, ridicați umerii în sus cât mai mare posibil, iar apoi a pus corpul pe un fitball, este bine să se simtă mușchii și întindeți-le.
• ascensoare laterale, se află pe partea ta și te sprijini pe cot, o mână liberă trage langa corp. Din această poziție, ridicați corpul cât mai mare posibil, ridicați presa, nu se ajuta cu mâinile. Țineți punctul de vârf superior și să se întoarcă încet într-o poziție culcat.

Toate aceste exerciții sunt cel mai bine în dimineața, pe stomacul gol. În plus, atunci când efectuează aceste exerciții trebuie să fie în mod corespunzător respira adanc. Fiecare respirație ar trebui să aibă loc în timpul mușchii mai tensionate, respira in perioada de relaxare. Nu exagerati cu numărul de repetiții exercițiu, sau în dimineața pur si simplu nu se poate îndrepta în sus. Dacă nu ați exercitat înainte, vei doar 10-15 repetari din fiecare exercitiu, le puteți crește treptat până la 25-30 și de a face 2-3 seturi. Nu efectuați aceste exerciții înainte de a merge la culcare sau după o masă, face exercițiile de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a mentine muschii relaxat.

Pentru pierderea in greutate rapid si obtinerea unui abdomen plat frumos, se adaugă o alerga de zi cu zi sau încrețite hulă.