Un abdomen plat într-o săptămână

pentru a obține un abdomen plat într-o săptămână, aveți nevoie de a combina in mod corespunzator exercitii fizice, dieta si masaje speciale, precum și să păstreze postura dumneavoastră.

Rezultatul nu va fi fără ele. Și este o muncă serioasă, deoarece muschii abdominali mari pentru a le forța să lucreze de sarcină trebuie să fie reale. pregătire ar trebui să înceapă în termen de două ore după masă, nu puteți exercita pe stomacul gol. Un abdomen plat într-o săptămână - este real!

Exercitii fizice pentru un abdomen plat

1. de ridicare a corpului

Intinde-te pe spate, genunchii indoiti la un unghi drept față de corp. Poti fi pus pe picior de jos a unui obiect inalt. Mâinile împreunate în spatele capului sau trage langa corp. Ridicați corpul de pe podea, încercând să lase mușchii abdominali sarcina maximă. Inițial, doar trei seturi de 10 UpLifts apoi crește treptat numărul de seturi la șase, și a ridicat la 35 de ori. Între seturi - minut pauză.

2. toc tactil

Îmbarcați pe genunchii îndoiți și din această poziție să cadă pe spate. Apoi ridicați trunchiul, atingând alternativ călcâiul drept mâna dreaptă, mâna stângă - stânga. Începătorii sunt doar trei seturi de opt ori pe fiecare parte.

3. retragere abdominală

Deveniti în genunchi și expirați burta maxim încâlci țineți-l retractată patru secunde (în mod ideal - șapte). ia încet o respirație profundă în timp ce eliberează treptat stomac. Din nou - expiri de retragerea burta. Tot ce trebuie să faceți de la 3 la 6 abordări, 4 - 7 ori.

4. crinolină

Butoiul trebuie rotit cu cel puțin 20 de minute pe zi.

5. ventilator

Intinde-te pe spate, mâinile - de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Trageți picioarele în sus la un unghi drept față de corp. Din această poziție, plasați alternativ picioarele pe podea spre stânga, pentru a reveni la poziția lor inițială, și apoi - la dreapta. Într-o abordare de a face 100 de propuneri „fan“.

Aceasta ajută într-adevăr burta dans, îmbunătățirea stării și musculare tonul și câștigă treptat abdomen plat.

Scoateți stomac prin dieta

În mod firesc din dieta ar trebui să excludă alimente dulci și grase. Complet renunțe la alcool și țigări pentru a normaliza metabolismul. Prin consumul de băuturi alcoolice pentru a controla nutriție este imposibilă. În special berea rău, ca organism aduce o cantitate semnificativa de hormoni feminini, iar surplusul lor se reflectă la nivelul taliei.

Baza dietei pentru un abdomen plat - legume și cereale, care sunt bogate în fibre (hrișcă, orez brun, dovlecei, castraveți, fasole, pătrunjel, țelină, mere, alge marine). Felul principal este de terci din cereale și salate de legume. Ca o încărcare corespunzătoare sau ulei vegetal sau ulei de măsline. Dar, smantana sau maioneza!

Desigur, dieta ar trebui să includă fructe, cu atât mai mult cu atât mai bine. Aceste mere, pere, grapefruit, portocale.

alimente dietetice nu ar trebui să excludă produsele alimentare de proteine. De câteva ori pe săptămână, se recomandă pește fiert cu legume o dată pe săptămână și pui pentru cina două albușuri de ou.

Dieta pentru un abdomen plat într-o săptămână Puteți utiliza semințe și nuci - care conțin uleiuri esențiale și proteine ​​vegetale. A doua zi, puteți mânca aceste produse la 50 de grame.

Apa - un factor important este dieta. În cazul în care nu este suficient, procesele metabolice din organism va fi lent. Pentru a accelera metabolismul in dieta includ apa dezghețată, care promovează arderea grăsimii și a limfei de purificare.

curatarea organismului

Intestinele trebuie să fie curățate toxinelor acumulate. Acest lucru va necesita de obicei, la 2 litri de clismă. Fluid - 1,5 litri de apă și o linguriță de sare fără lame. Clisma ar trebui să se facă în termen de 1 - 2 zile timp de una până la două săptămâni.

alte sfaturi

să fie un abdomen plat într-o săptămână, trebuie să învețe să se relaxeze. Situațiile stresante favorizează formarea de grăsime în abdomen și talie. Cu cât organismul este în stres, cu atât mai mult se acumulează grăsime.

Pentru rezultate mai rapide, expertii recomanda pentru a utiliza un masaj.

De asemenea, se observă că stomacul este de remarcat în oameni cocoșat, el iese în evidență ca organele interne sunt deplasate din cauza poziției incorecte. Poziția corpului ar trebui să fie monitorizate, și de a ajuta în același exercițiu.