Fese strânse la domiciliu

Apariția femeilor poate spune multe. De aceea, cele mai multe femei sunt atât de îngrijorați cu privire la formele lor, în special frumoase șolduri. Strângeți fese nu sunt întotdeauna un dar de la natură, acesta este rezultatul formării periodice și riguroase. Lipsa de exercițiu, obiceiuri proaste, un stil de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă sunt factori care afectează pierderea elasticității pielii și mai fermă. Cu acest ritm, cu o musculatura pe durata de viață își pierd tonusul și acoperite cu un strat gros de grăsime. Ca urmare a feselor să-și piardă forma lor originală și sunt acoperite de „coaja de portocala“. Într-o astfel de situație, nu renunta, este mai bine să înceapă să ia măsuri decisive. Aceasta este o problemă pe care se pot ajuta la domiciliu.

Exercitiile fizice regulate și punerea în aplicare a unui număr de exerciții destinate să-și exercite mușchii fesieri vor avea întotdeauna fese înăsprit. Este aceste locuri sunt una dintre cele mai problematice pentru corpul feminin. Aici se acumulează mai întâi depozite de grasime si se formeaza celulita. Prin urmare, este necesar să se aleagă setul potrivit de exerciții care pot fi efectuate în condiții de siguranță în domashnihusloviyah.Eto să nu dureze mai mult de 30 de minute. Marele avantaj al exercițiilor de formare a muschilor fesieri este, de asemenea, faptul că acestea afectează mușchii picioarelor și picioarelor, care afectează în continuare figura.

Există o serie de exerciții care ajută la modelarea feselor înăsprit la domiciliux

Exercitarea în picioare

Printre exercițiile eficiente existente care pot fi efectuate cu ușurință la domiciliu, există mai multe simple. Ei nu au nevoie de echipamente sportive suplimentare și a aduce rapid rezultate bune. Astfel de exerciții includ genuflexiuni clasice. Picioare set latimea umerilor și ghemuit, până când genunchii nu sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Păstrați spatele drept, macră ușor înainte. Stai cu ochii pe genunchi, ei nu trebuie să meargă dincolo de degetele de la picioare în timpul unui ghemuit.

Următorul exercițiu se poate realiza nu numai acasă, ci și la locul de muncă, în transportul. Stai drept, conectează picioarele. Alternativ tensionată și relaxați-vă fese până la 30 de repetari. Se poate face ședinței, prin contractarea si relaxarea fesele lui.

Fandarile - Aceste exerciții nu numai ajuta la modelarea fese înăsprit, dar șold. Stai drept, pune mâinile pe centura. Pe scară largă în pas piciorul drept înainte și ghemuit, atâta timp cât nu există coapsa dreapta paralela cu podeaua. Piciorul stâng rămâne în urmă pe deget de la picior, ușor îndoit la genunchi. Apoi, mușchii de ridicare forță, luând poziția de pornire. Acest exercițiu, face dreapta alternativ și piciorul stâng de cel puțin 10 ori.

Rularea la fața locului. Un exercitiu foarte eficient pentru fese se execută pe loc. Pornește în fiecare zi, timp de 10 minute, dintre care primul este un lift de 5 minute de mare genunchi, încercând să-i la piept, iar al doilea 5 minute aruncă picioarele din spate, încercând să se lovi pe fese.

exerciții pe podea

Există un exercițiu simplu și eficient pentru gluteus, care antrenează mușchii și, în același timp, face ca masajul anti-celulita. Stai pe podea, cu mâinile în spatele capului la castel, îndreptați picioarele în fața lui. Începe să se miște înainte, apoi înapoi, încordarea alternativ fesa stânga și dreapta. Acest exercițiu este cunoscut chiar de bunicile noastre, care nu au avut instrumente speciale pentru a vă menține în formă.

Următorul set de exerciții efectuate în patru labe. În picioare într-o poziție sprijinindu-se pe cot. Un picior ridica la maxim in sus, astfel de prindere fese, apoi din nou îndoiți și a reveni la poziția inițială. Efectuați 10 repetari cu fiecare picior. Rămâi pe genunchi, îndreptați-un picior, astfel încât a fost paralel cu podeaua. Ia jiggle mici în sus și în jos de 20 de ori fiecare picior alternativ. Ia poziția de pornire. Apoi, îndoiți piciorul de la genunchi și ridicați cât mai mult posibil în direcția paralelă cu poziția șolduri la podea. Șosetă și genunchi ar trebui să fie la același nivel. Coborâți piciorul la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 15 ori fiecare picior alternativ.

Intins pe podea, îndoiți genunchii, îndreptați brațele pe langa corp. Ridică încet pelvis în sus și mușchii gluteus tulpina pentru fiecare ales. Partea din spate a acest lucru nu ar trebui să se deformeze. Acest exercițiu afectează nu numai mușchii fesieri, dar, de asemenea, din spate mușchiul coapsei.

Exerciții cu fitball

Fitball - o minge gonflabile de dimensiuni mari, cu care va fi capabil să dețină formare acasă. Cu aceasta, vă va îmbunătăți nu numai aspectul și starea fesele, dar, de asemenea, îmbunătăți postura și întinde mușchii picioarelor și a coapselor.

Stai pe minge, astfel încât genunchii sunt îndoite la 90 de grade. Pune mâinile pe centura și împinge de lovind podea, care începe să primăvară pe minge. Repetati exercitiul de 20 de ori si apoi ridica picioarele alternativ, continuând să sări mingea.

Push fitball înapoi la perete, plasându-l astfel încât a fost la nivelul taliei. După aceea, să ia un pas înainte, punându-și mâinile în spatele capului. Efectuați genuflexiuni până coapsei paralel cu podeaua nu va cădea, și apoi a reveni la poziția de pornire. Fa acest exercitiu de 10 ori. Odată ce muschii devin mai puternici, puteți crește cantitatea de timp și abordări.

Culcat pe spate, țineți picioarele fitball, și apoi ridicați pelvisului și îndoiți genunchii. Rola mingea la el, cât mai aproape posibil de fese, apoi șosete, întoarce mingea în poziția inițială. ABS-ul în același timp, ar trebui să fie intens, ca și mușchii fesieri.

Următorul exercițiu se efectuează culcat pe podea. În acest caz, de spinare ar trebui să fie presat la podea. Picioare îndoiți de la genunchi și locul pe un fitball, formând o linie care este paralelă cu podeaua. Fitbol sprijinindu-se pe picioare, fese ar trebui să fie posibil să se ridice în sus, strecurat și ținându-le în această poziție câteva secunde. Pentru rezultate pe termen lung ale exercițiului care urmează să fie efectuate în mod regulat.