Genuflexiuni pentru fese

Dacă doriți să aveți un fese elastice, frumoase, acesta trebuie să fie incluse în complex de exerciții - genuflexiuni. Dar noi nu trebuie să credem că pãtrat școlare vor conduce la rezultatul dorit, doar exerciții speciale vor ajuta pentru a da atractivitatea fese și tonul.

Corect sta-up-uri pentru fese

În cazul în care exercițiile sunt efectuate corect, acestea implică diferite tipuri de mușchi: cvadriceps, rezultând în mușchii coapsei, mușchiul gluteus maximus, mușchi solear. Distribuiți mușchii sarcinii caviar și femurali.

Cum genuflexiuni corect?

• Pentru a crește sarcina și de a face abdomene mai eficient, este necesar să se ghemuiește adânc. Doar genuflexiuni adânci va face fundul mai ferm.
• Dacă faci genuflexiuni pentru fesele, puteți întări mușchii spatelui, brațelor și chiar presa. Această abordare va contribui la susținerea corpului în formă bună.
• Pentru a nu fi rănit în procesul de exercitare, trebuie să stea ghemuit precedat antrenament.
• Daca nu sunt fizic bine pregătiți pentru exercițiile cu o sarcină grea, cel mai bine este să înceapă cu un număr mic de sit-up-uri și de adâncime, crescând treptat sarcina.
• Este necesar să se combine genuflexiuni rapide lent.

Genuflexiuni pentru augmentare fesier

Genuflexiuni pentru a crește fese să fie efectuate corect.

• Fii drept, a pus picioarele lui nu sunt mult mai late decât latimea umerilor.
• Start încet coborî, sarcina principală ar trebui să vină pe tocuri, fese nevoie de retragere maximă. Trebuie să căutăm un scaun invizibil solduri. încordare mușchi.
• Ghemuit la o adâncime de 90 de grade. După atingerea unghiului de 90 de grade, începe să se îndrepte.
• Un efect suplimentar va da un static, de fiecare dată când a patra abordare, trebuie să rămână în poziția ghemuit timp de 40 de secunde. Puteți începe cu 20 de secunde. cresterea masei musculare active vor contribui, o sarcină suplimentară. După ce retracta în proces, puteți efectua exercițiul cu ponderea. În cazul în care nici o sarcină pentru o abordare de a face 40 - 50 genuflexiuni, este mai bine să rămână cu gantere la 15 - 30. Ziua de a face 2 - 3 seturi.

Sit-up-uri pentru a pierde în greutate

1. Squatting cu un salt. Ia poziția de pornire pentru genuflexiuni, doar îndreptați brațele în fața lui. Stai jos și de a face un salt în sus, împingând off de la sol, trageți mâna deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire.
2. genuflexiuni Plie. Puteți efectua genoflexiuni într-un mod neobișnuit. Acest exercițiu folosește o balerină în timpul unui antrenament. Este necesar să se aranjeze picioarele cât mai larg posibil, șosete extindă în direcții diferite și să înceapă să ușor ghemuit adânc.
3. Ghemuit pe perete. Acest exercițiu va reduce povara inutilă. Ia-perete, rezemat de perete, spate și cap, și începe ghemuite la 90 de grade, fără a lua departe de corpul de perete și capului. Fixați corpul pentru câteva secunde în această poziție, și a reveni la poziția de pornire.
4. tirant Squat. Fii drept, un picior trage înapoi și să înceapă să efectueze chircit înainte. Scade la 90 de grade.

Genuflexiuni pentru fese - comentarii

Genuflexiuni pentru fese ajuta la combaterea celulita. Pentru un efect maxim, trebuie să aplicați crema anti-celulita să stea ghemuit și a pus pe pantaloni scurți anti-celulită.

Începe să faci exerciții în primăvară pentru sezonul de plajă pentru a arata perfect.

Genuflexiuni sunt exerciții eficiente pentru a figura de modelare. Dar trebuie să ne amintim că, dacă aveți probleme comune, este mai bine să nu facă sta-up-uri.

A se vedea, de asemenea: Program de genoflexiuni timp de 30 de zile pentru fete

Atunci când se efectuează exerciții încearcă să mențină unghiul de 90 de grade. unghi ascuțit nu va fi eficace pentru pierderea în greutate și achiziționarea de forma dorită, dar poate fi travmaopasnym pentru rosturi.

Pentru a înțelege mai bine lecțiile învățate, asigurați-vă că pentru a vedea „genuflexiuni pentru fesele. - video“