Exerciții pentru a menține fese și coapse tonifiat

Atunci când persoanele inactive organism necesită o atenție. Acest lucru se manifesta prin durere la nivelul articulațiilor, de rupere spate și prin oboseală cronică. Dar aceasta nu are întotdeauna timp pentru un sport cu drepturi depline. În acest caz, trebuie să învețe câteva exerciții de bază, care nu va dura mult timp, dar va avea un efect pozitiv asupra formei și starea de spirit. Acest articol prezintă exerciții pentru a menține fese și coapse tonifiat.

1. Mai întâi trebuie să se încălzească muschii. Pentru a face acest lucru, stai drept, pune-ți mâinile pe laturile sale. Și începe brusc și puternic posibil să implice mușchii abdomenului și preoți. Repeta acest exercitiu de 10 ori, ținând mușchii în 7 secunde.

2. Viitorul exercițiu - genuflexiuni. Verificați dacă picioarele despre umăr lățime în afară. Când ghemuit pentru un efect mai mare, este necesar să se implice mușchii abdominali și preoți. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

3. departati picioarele cât mai mult posibil și stai jos. Acum plasați alternativ fiecare picior pe deget de la picior în timp ce-l strecurat, de la începutul fese la degetele de la picioare. Țineți-l în această poziție timp de 7 secunde. Repetati exercitiul de 15 ori pe fiecare picior.

4. Acum sari coarda. Întoarceți melodia preferată, imaginați-vă că aveți în mâinile skakalochka și sari pe ea timp de 3 minute, fără pauză.

5. Exercițiul final: trage piciorul în lateral și mențineți-l în această poziție timp de 5-7 secunde. Se repetă la fiecare picior de 10-15 ori.

Toate aceste exerciții sunt foarte simple și adecvate pentru toată lumea. Deoarece acestea nu provoacă o creștere deosebită în organele individuale, ci implică mușchii care stau la baza de fese si coapse, ceea ce este util pentru a le menține în formă bună.

Pentru a consolida efectul acestor exerciții pentru a menține tonusul muscular necesar să se execute pe două abordări. Dacă le utilizați pentru activitățile de zi cu zi, este posibil să se diversifice modul lor. În loc de a sari coarda în a doua abordare ar fi adecvată shake-up a organelor pelvine. Ea este un șoldurile activ scuturare. Acest exercițiu simplu are proprietăți de vindecare, deoarece în timpul unei activități shake-up de sange se grabeste la organele pelvine.

Al treilea exercițiu de opțiune poate fi o genuflexiune profundă. Un al cincilea exercițiu poate varia în acest fel: trage piciorul în lateral, și apoi mutați-l înapoi. Și țineți piciorul în această poziție timp de 5-7 secunde. Dar aceasta nu este o opțiune pentru cei care au scolioză.

Fiecare fată vrea să fie frumos - și va fi întotdeauna, dacă vă acorde mai multă atenție iubitei sale. În fiecare dimineață mă trezesc cu un sentiment ca și în cazul în care în seara asta a fost nașterea ta, și veți găsi noi și multe interesante.

Trezește-te și zâmbet. Acum faceți exercițiul, să ia un duș și micul dejun fulgi de ovăz fiertură. Ziua ta a început bine, continuă să-l cucerească în același starea de spirit.