Bubnovskaya exerciții pentru începători. gimnastica Adaptive Bubnovskaya
conținut
Medicina moderna a dezvoltat numeroase tehnici de menținere a sănătății organismului. Una dintre aceste metode unice și eficiente este gimnastica Bubnovskogo. Este simplu și accesibil, astfel încât este potrivit chiar și pentru începători.
Sergey Bubnovsky - dezvoltator de metode alternative de ortopedie si neurologie, care constă în efectuarea unor exerciții terapeutice. El oferă pentru a trata musculare si osoase boli Kinetoterapie - mișcare dreapta, abandonând comprimate, unguente, corsete, și să ridice forțele de rezervă ale corpului.
Important în metoda, este ca tu, ca pacient, nu au încredere sănătatea ta în mâinile unui medic, și propriile sale forțe sunt aplicate pentru propria recuperare. Trebuie remarcat faptul că exercițiile sunt alese individual pentru fiecare dată caracteristicile sale individuale (caracteristici personale, nivel de dezvoltare fizică, stadiul bolii, de sănătate generală).
Pentru rezultate maxime trebuie să efectueze cu atenție și cu grijă exercițiile propuse.
Am dezvoltat Bubnovskaya pregătirea femeilor gravide pentru programul de naștere, și avertizare și prevenirea dureri de spate, corectarea excesului de greutate, varice, normalizarea tensiunii arteriale, o mulțime de exercițiu pentru dezvoltarea fizică a sugarilor adolescenților pentru a preveni scolioză. programe de tratament există, de asemenea, pentru persoanele cu vârste.
A se vedea, de asemenea:
- Exerciții pentru a consolida muschii spatelui
- Gimnastica in hernie spinării
- Bubnovsky: exercițiu. Cum sa scapi de dureri de spate?
Dr. Bubnovsky: exerciții pentru începători
De la bun început, va efectua exerciții cu impact minim, crește treptat complexitatea programului. O atenție deosebită este acordată formulării de respirație corectă, t. Pentru a. Fără această condiție clase pur si simplu inacceptabil! Respiratia reguli sub forța fiecărui, și stăpânirea lor conferă un efect semnificativ de tratament în orice etapă a programului de înlocuire.
Exerciții Exerciții pentru începători:
Exercitarea „pis“
palmele Uprites în podea, în timp ce pe genunchi. Pe măsură ce expiri, îndoiți spate, și atunci când inhalarea - peșteră. Efectuați fiecare exercițiu de plastic, încet, un total de 20 de ori.
mușchi de întindere
Poziția de plecare în genunchi, puneți mâinile pe podea, piciorul drept trage înapoi, trage, astfel, să ia piciorul stâng. Ai nevoie pentru a încerca să-l trageți înainte în ceea ce privește capacitatea dumneavoastră va permite. Exercitarea trebuie repetată pentru fiecare picior de 20 de ori.
se aplece
Situația în genunchi, odihnindu palmele pe podea cât mai mult posibil trage corpul înainte, fără îndoire la talie. Încercați să păstrați echilibrul.
Stretching mușchilor spatelui
Urcă-te pe patru labe. Inspira, apoi expirați îndoiți la coatele, coborâți corpul la podea. Pe expiratie, trage pe mâini și să stea pe tocuri. Se repetă de 5-6 ori.
"Polumostik"
Ia poziția culcat pe spate, de-a lungul brațelor poziția corpului. Pe măsură ce expiri, ridicați șoldurile cât mai mare posibil, va polumostik și pelvisul, inspiratorii mai mici. Face de 20 de ori.
Acest complex de gimnastică Bubnovskaya metoda este eficientă pentru prevenirea și ameliorarea durerii în spate.
Adaptive Bubnovskaya exerciții pentru incepatori
Dacă sunteți un novice care decide să trateze articulațiile sistemului Bubnovskaya la prima etapă trebuie să stăpânească cursul de exerciții adaptive care promovează dependenta ușor de stres și să se pregătească pentru corpul tau:
- Primul lucru de făcut este să stai pe spate pe călcâie, relaxați-vă și să ia o respirație, ridicându-se la o sursă de inspirație pentru a efectua o mișcare circulară cu mâinile. Expirați face stând pe tocuri dumneavoastră. Se repetă de 20 de ori.
- Se pune palma pe stomac și prin buze bine comprimat atunci când expirand EMIT „FS!“. Se repetă de 20 de ori.
- Poziția pe spate, genunchii indoiti, mâinile îndoite în spatele capului. Pe măsură ce expiri, lăsând podea atunci când respirație - înapoi. Se repetă de 20 de ori.
- Situată în poziția de pornire, îndoiți genunchii, mâinile împreunate în spatele capului. Când expiri, ridicați pelvisului, împreună cu genunchii schimbătoare. Se repetă de 20 de ori.
- Clinostatism poziție. Este necesar să se ridice corpul și să încerce să închidă picioarele și genunchii și coatele mele, toate acestea se face atunci când expirați. Se repetă de 20 de ori.
- Intinde-te pe partea dreapta, restul pe podea, cu mâna dreaptă, începe a trage genunchii la piept. Se repetă de 20 de ori pentru fiecare parte.
- Gimnastica pentru imbinari de Bubnovsky au devenit disponibile, nu numai la cursuri speciale, de formare, și în Internet, pe un DVD-ROM. clase de conduită cu trainer virtual este mult mai convenabil, deoarece există exerciții care sunt mai bune decât un timp pentru a vedea, să-și îndeplinească dreptul lor.
- Întotdeauna amintiți-vă modul de respirație, liniște. Mișcarea care urmează să fie efectuate lin, încet, și apoi ocuparea forței de muncă va fi eficient și fără durere.
Serghei Bubnovsky a confirmat încă o dată fapt bine cunoscut faptul că mișcarea - este viața. Amintiți-vă că o persoană care are totul să fie sănătos sau de a vindeca boli și să se bucure de viață, fără utilizarea de droguri. Acest lucru este in primul rand o dieta sanatoasa, somn, evitarea obiceiurile dăunătoare, și exercițiile fizice bine alese.
- Gimnastica pentru ochii unui om
- Terapia Exercitarea pentru scolioza
- Exerciții de formare pliometrice sau țopăit
- Cum să se angajeze în gimnastica ritmică
- Pilates Complex pentru îmbunătățirea stării de sănătate
- Gimnastica medicala si cardio la om
- Gimnastica pentru a coloanei vertebrale la domiciliu
- Frozen program de exerciții de umăr pentru a trata
- Hernie intervertebral
- Buteyko exerciții de respirație pe sistem și Strelnikovoj
- Ce este traumatologie și ortopedie?
- Un set de exerciții în sala de gimnastică
- Exerciții Bubnovskaya și metode de formare
- Bubnovsky: exercițiu. Cum sa scapi de dureri de spate?
- Exerciții de fitness populare. video detaliate.
- Exerciții de respirație
- Exerciții cu gantere la domiciliu
- Gimnastica de dimineata si exercitii pentru copil
- Exerciții pe bara orizontală și barele paralele
- Gimnastică chineză Qigong
- Exercițiul de clasificare