Exercitiile fizice pe corp se întinde

Principalii dăunători ai armoniei - supraalimentarea și un stil de viață sedentar. Potrivit statisticilor, rușii petrec într-o așezat pe scaun poziția 35% din viața sa: la locul de muncă, în transporturi, în blocaje de trafic, la domiciliu ma uit la TV ... Nu este nimic surprinzător în faptul că, în cele din urmă sunt navele presate, circulația sângelui este întreruptă, substanțele nutritive la nivelul organelor interne și creier vine cu dificultate, iar metabolismul incetineste. In plus, un stil de viață sedentar provoacă o curbură a coloanei vertebrale și promovează scurtarea musculare, care se reflectă în figură. Ce să aleagă pentru ei înșiși exercita asupra corpului stretching?

Chiar și fata subțire într-o lună sau două de muncă la birou la calculator detectează pe cutelor de burta, nu dispare chiar și atunci când în creștere. Lucru este că mușchii se obișnuiască să fie într-o stare comprimată. Cu cât limitarea forțată a activității fizice, cele mai multe fibre musculare sunt modificate proteine. Ei bine legați unul de altul, ceea ce face muschii mai putin elastice - scurt. Dacă compara corpul rochiei, fibrele musculare - același fir: prins, tras una - și apoi materialul merge acordeon. Deci, este cu omul doar superficial similar cu „cârlig“ invizibile, au simțit în interior. Corpul devine amortit, există dorința de a ajunge - astfel încât organismul are nevoie pentru a dispersa stagnare.

Pentru a reveni la fibrele elastice vechi, cel puțin o dată pe zi, timp de 15 minute, efectuați stretching. Aceste exerciții care nu necesită picioare, puteți practica, chiar și stând în birou. Efectuați fiecare, persista la vârf de 10-30 de secunde. Condu lin, evitând labagii, astfel încât să nu rănească musculare și nu strangulat. Mai întâi un pic mai trage myshtsu- asigurându-vă că nu este tensionată, trăgând-o chiar și - atâta timp cât vă simțiți tensiune. Înainte de încărcare, asigurați-vă că pentru a face warm-up. În cazul în care exercițiul se efectuează la domiciliu, la sfârșitul exercițiului, se află pe podea, mâinile se extind de-a lungul corpului, relaxați-vă, închideți ochii și să rămână în această poziție timp de câteva minute.

pante

IP - în picioare, picioare împreună. Setați piciorul stâng înainte și așezați toc. Cotul dreapta. Carcasă înclinare între forma piciorului drept un unghi de 90 ° a coapsei și. Pune-ți mâinile pe șold și mutați-l în greutate. Întinde fese din spate, și mâna stângă - deget de la picior din stânga legs- dacă formarea permite picioare ciorap trage pe dreapta. Du-te înapoi la IP, îndreptați în sus, comuta picioare. Stretch a mușchilor fesieri și ischiogambieri, mușchiul gastrocnemian, tendonul lui Ahile, ligamentului poplitee.

se întinde șold

IP - în picioare drepte, bratele de-a lungul corpului, umerii scazut, sunt cuprinse genunchi. Pune mâna stângă pe centura. Indoiti piciorul drept și încheietoare degetele de la mâna dreaptă de ridicare a piciorului. Trageți ușor călcâiul spre fesă. În cazul în care este dificil să se mențină echilibrul, să păstreze mâna stângă pentru sprijin. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. mușchii Intins din partea din față a coapsei, mușchi iliopsoasului.

atacuri Lăsând la o parte

I. picioare P.- mai lată decât lățimea umerilor (picioare paralele), spatele drept, umerii scazut. greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. înclinare înainte la un unghi de 45 de solduri trage înapoi, linia de tocuri. Pune-ți mâinile pe piciorul drept, chiar deasupra genunchiului. Îndoirea piciorul drept și îndreptare stânga, a muta greutatea corpului pe piciorul de sprijin, în același timp, ajunge la fese din spate. Apoi, îndreptați piciorul drept și îndoiți stânga, schimbarea greutatea corpului pe cealaltă parte. Întinde mușchii coapsei interioare.

Ciupiți nervul sciatic

IP - ședinței, îndoiți piciorul drept (genunchi în fața lui), coapsa dreaptă și fese ating podeaua. piciorul stâng trage înapoi, de ridicare a piciorului se sprijină pe podea, genunchi și suprafața frontală a coapsei îndreptată direct în jos. Uprites mâinile drepte pe podea și le muta greutatea corpului. Coborâți încet corpul în jos, se întinde mâinile înainte. reveni încet la picioare comutator IP și de a face exercițiul fizic, încă o dată. Întinde mușchii fesieri și partea laterală a coapsei.

Înclinarea capul înainte

IP - stând cu picioarele încrucișate, spatele drept, centrul de greutate cade pe fese. Weave degetele pe partea din spate a capului. Trăgând maxilarului, înclinați încet capul înainte, în același timp, să încerce să atingă bărbie fosa jugulară în partea de jos a gâtului, între claviculele. În timpul se întinde mușchii gâtului, brațelor, umerilor și coloanei vertebrale ar trebui să fie relaxat. Intinsa din spate a gâtului și partea superioară a spatelui.

Întinzându mușchii abdomenului

IP - Intinde-te pe stomac. Picioare împreună, degetele întinse departe. Antebrațe și mâinile ating podeaua, iar antebrațe și umeri formează un unghi drept. Întinde coaste mai mici și abdomen în jos și parietal și gât în ​​sus. Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicate, iar în partea din spate inferior nu se simt zdrobit. Apoi a reveni la rectus abdominis IP Intinsa.

Întinzându-se mușchii pieptului

IP - ședinței, lamele sunt reduse. Ridicați brațele spre latura chiar deasupra nivelului umerilor și să se extindă cu palmele în sus. Degetul trage înapoi, iar restul punct în sus și departe de tine. Reducerea lame, se întind degetele mari din spate, ceea ce duce pe mâini cât mai mult posibil. Simtiti intinderea muschilor pieptului. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi reveniți la IP întinde mușchii pieptului.

coturi laterale

IP - stai cu picioarele încrucișate. Întinde coroana în sus, umerii scazut. Puțin brațul drept îndoit ridicați, relaxați-vă perie, de mână, extinde stânga. Pune mâna stângă pe podea. Fără a lua fese de pe podea, înclinați corpul spre stânga, mărind mișcarea întindere în aceeași parte a mâinii ridicate. Picioarelor și șoldurile rămân staționare. Îndreaptă, reglați picioarele crucii, apoi face exercitarea în direcția opusă. obliques Intins si muschii spatelui.