Exercitarea pentru pierderea in greutate si om musculare

Cei mai mulți dintre noi în formarea dumneavoastră să acorde mai multă atenție presei, mușchii pectorali, biceps, picioare și complet uita să includă în setul de exerciții pentru fese. Este timpul să învârtească în fața unei oglinzi și să examineze-te din toate părțile. Poate că există și alte părți ale corpului, care sunt în nevoie urgentă de actualizare. latissimus dorsi, fese, mușchi de vițel - cel mai puternic și puternic. Dacă le ignorați, nu suferă doar partea estetică - ai pierdut picioarele sexuale și un spate frumos - dar, de asemenea, crește riscul de dezechilibru muscular. Include un set de exerciții care vizează formarea mușchilor în activitatea lor de zi cu zi, - și în câteva săptămâni, veți observa o schimbare plăcută în aspectul lor! Ce să alegeți exerciții pentru pierderea în greutate și om musculare?

Întinzându-se înapoi la rândul său,

Lucra muschii spatelui, solduri si presa. Intinde-te pe fitball, astfel încât piept este situat în centrul bilei, să ia o minge medicament și țineți-l în fața ta la o lungime de braț. Lift de la fitball și laminate corpul spre stânga, apăsând mâinile la piept. Du-te înapoi la centru, păstrând piept ridicat, și de a face același lucru la dreapta. Efectuați 10-12 repetari.

Saritura cu mingea medicale

Munca muschii spatelui pentru a pierde in greutate, stabilizatori musculare picior. Ridica o minge medicament și se menține la nivelul șoldului. Salt înainte pe piciorul stâng, ușor-l îndoire la genunchi. Întinde înainte, păstrând spatele drept, și atinge mingea pe podea. Îndreptat, care deține piciorul drept în aer, pune-ți mâinile deasupra capului. Urmați th-12 repetari, fete comutator.

„Zborul de barza“

Lucra mușchilor spatelui, umerilor, șolduri, pierderea în greutate și musculare superioare stabilizatori. Ia o gantera în ambele mâini și întinde brațele pe langa corp, picioarele - latimea soldurilor. Întinde înainte, păstrând piciorul drept pe greutate. Extindeți bratele drepte în jos linia umerilor, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Păstrați echilibrul, apoi ridicați greutățile în sus și în jos prin rotirea încheieturi, astfel încât degetele mici sunt paralele cu podeaua. Coborâți brațele și se repetă mișcarea, menținând piciorul pe greutatea. Fa acest exercitiu de 12 ori și schimba picioare.

Sărituri pe un picior

Lucrați mușchii gambei și mușchii fesieri pentru a pierde in greutate. Stai cu picioarele - latimea soldurilor, mâinile - pe părțile laterale și îndoit la coate. Salt la piciorul drept înainte și înapoi, de aterizare pe ambele picioare. Se repetă, dar de data aceasta pe piciorul stâng. Efectuați 10 repetari pe fiecare picior. Apoi, sari pe piciorul drept spre dreapta și înapoi. Urmați aceleași 10 repetari. Schimbarea picioare și se repetă procesul de mai mult de 10 ori, doar la stânga. În cele din urmă, în timp ce sari de cotitură trunchiul spre dreapta, aterizare pe piciorul drept. Salt înapoi. Se repetă cu piciorul stâng. Fa acest exercitiu de 10 ori cu fiecare picior.

Prese pe minge pentru persoana

Lucrul muschii spatelui, picioare si fese. Secure eksertyub centrul obiect staționar la glezna, fitball pus în fața lui, la o distanță. Lie pe fitball, astfel încât piept este situat în centrul bilei, țineți eksertyuba mânere, brațele întinse înainte, cu palmele în jos. Ridicați partea superioară a corpului și să păstreze brațele la piept. Îndreptați din nou brațele tale.

genuflexiuni în formă de W pentru a întări mușchii omului

Lucrul muschii spatelui, umerilor și gambe. Secure eksertyub centrul obiectului staționar la glezne, țineți eksertyuba mânere și păstrați mâinile pe părțile laterale. Indoiti piciorul drept de la genunchi. Stai pe piciorul stâng și întinde brațele în față, cu palmele în jos. Ridică-te și trage-ți mâinile pe umeri și să le rotească, astfel încât să formeze litera «W», palmele cu care se confruntă înainte. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea. Run 8 repetari, apoi schimba direcția.