Antrenament la domiciliu pentru femei

Tu decizi să-și exercite la domiciliu și ghid de formare numai propriile lor sentimente? Pentru corpul tău nu contează, te antrenezi acasa sau in sala, ci numai de formare cu respectarea regulilor da rezultatul dorit, așa că citiți recomandările noastre.

Asigurați-un plan de formare

În primul rând, trebuie să decideți ce vă așteptați de la formare: să-și piardă în greutate, să construiască musculare, sau pur si simplu vrei sa faci pentru starea de spirit și bunăstarea. Și pornind de la scopul lor, fă-te un program de acțiune, dar nu este necesar pentru a încerca diferite tehnici pe care ai venit la îndemână, pentru că un set de exerciții spontan la nimic bun nu va. Baza unui antrenament bun - este un plan coerent, care va fi marcată de timpul de execuție și exercițiile de bază și ar trebui să acorde o atenție la nutriție. Este mai bine să caute ajutor profesional - se va dezvolta sistemul de formare individuală, în care vei Tutor mai târziu!

Adăugați treptat de sarcină

Dacă doar încărcați-vă toate complexele de exerciții fizice, apoi a doua zi s-ar putea fi chiar în stare să te ridici din pat, nu un efect miraculos nu va avea loc. Organismul nu este obișnuit să formare în curând - aceasta depinde de antrenamentul atletic. Cu fiecare nou loc de muncă crește doza de stres, iar atunci va fi tot dat cu ușurință. Funcționează pe principiul - de la mic la mare, de la ușor la dificil.

Regularitatea de programe de antrenament

În plus față de adăugarea treptată a stresului la muschi, este important de antrenament repetiție. Unii oameni cred eronat că, dacă ți-e dor de două sesiuni de formare și apoi a compensa acest timp pentru unul, efectul va fi același. Deci tu doar scurgere corpul, și sentimentul nu este, corpul nostru raspunde de a exercita, care se repetă de mai multe ori, iar atunci când facem, de exemplu, o dată pe săptămână, mușchii-l ia ca un fenomen temporar, ceea ce înseamnă că masa musculară nu crește nu se adaugă flexibilitate.

Treci la următoarea lecție urmează recuperarea mușchilor, aceasta este de obicei 1-2 zile. Puteți face în fiecare zi, dar în acest caz nu ar trebui să vă întrebați curs de formare prea intensiv. Cel mai bun dintre toate, atunci când cursurile sunt alternate - Astăzi intensitatea medie, mâine mai mare. Cu toate acestea, cu mușchi de formare de zi cu zi, cel puțin o dată nevoie de odihnă în cinci zile.

Conștientizare prezent

În orice caz, este important să se concentreze pe ea complet, și în formare trebuie să înțelegeți ceea ce faci și de ce face. Aceasta este de altfel una dintre regulile de oameni de succes. La momentul de exercitare arunca toate gândurile străine, opriți televizorul, telefonul, și să se concentreze doar pe propriul lor corp. Imaginați-vă cum fiecare celula din corpul tau se îmbunătățește, se simt reacția mușchilor, astfel încât să puteți urmări modul în care organismul reactioneaza la sarcina propusă. De asemenea, acest lucru va crește în mod semnificativ eficiența de formare - vizualizare în orice caz, ne permite să se miște mai repede.

clase sunt desculț

Dacă faci exerciții cu picioarele goale, vei beneficia de ele mai mult, pe măsură ce tren mai mult și picioare, degetele de la picioare și glezne. Formarea fără pantofi va crește, de asemenea, sensibilitatea picioarelor, să dezvolte un sentiment de echilibru și, în același timp, sunt un efect ușor de stingere. În afară de a face la domiciliu nu se poate face griji cu privire la partea lor aspectul.

Nu se angajeze prin durere

Chiar și la exercițiul cel mai dificil, organismul nu ar trebui să se simtă durere, vă puteți simți tensiunea, furnicături, oboseala după finalizarea instruirii, dar nu durerea. Dacă vă simțiți o durere ascuțită este neplăcut, este necesară pentru a reduce intensitatea antrenamentelor tale, sau să renunțe la exercitarea.

sprijin important

Pentru nou-veniți la formare la început dificil de a menține echilibrul și coordonarea în timpul exercițiului, astfel încât acestea să înceapă să facă mai multe exerciții în mod incorect - îndoiți, îndoiți, și astfel eficacitatea instruirii este mult mai redusă. Pentru a evita acest lucru, este important să se găsească un punct de sprijin - poate fi o ușă, partea din spate a unui scaun sau de masă. Stick la una sau două mâini pentru sprijin, atunci când faci exercițiile. După ce ați făcut pentru un timp destul de lung pentru a ține departe și să devină încrezător, atunci nevoia de sprijin va dispărea de la sine.

Atunci când faci pe saltea etaj al stelă

Acest lucru este important pentru a preveni deteriorarea proprii coloanei vertebrale. În ciuda faptului că a coloanei vertebrale nostru este un foarte solid și greu să-l ar trebui să fie tratate cu grijă, și să nu se angajeze în podeaua tare, și pune un covor sau o patura nu este foarte moale. Asigurați-vă că salteaua în timpul exercițiului nu alunecă pe podea.

A se vedea, de asemenea:

• program de instruire pentru ajutor
• Secretele de programe de antrenament pentru pierderea de grăsime
• Ciclul de formare: ce este?
• Interval de formare: comentarii
• Cum să jurnal de formare?
• Cum să te motiveze la sport?

Ideal figura - este rezultatul atitudinea lor proprii. date naturale Chiar inițial excelent necesită o muncă constantă pe el însuși, și cunoștințe de bază de formare și de înțelegere a posibilităților de corpul său vă va duce în cele din urmă la un rezultat uimitor!