Nutriție adecvată pentru un copil al unui adolescent

Datorită creșterii rapide, adolescenții își pierd mai multă energie decât adulții. Din aceasta rezultă că o dietă bună contribuie la dezvoltarea în continuare a acesteia. În plus, în etapele ulterioare ale vieții este important, ceea ce a mâncat în timpul adolescenței. În acest articol ne vom uita la regulile de bază ale unei alimentații corespunzătoare în timpul adolescenței. Dacă mănânci corect în timpul adolescenței, vă puteți proteja de boli, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral, si osteoporoza. Care ar trebui să fie buna hrana pentru copilul unui adolescent?

regim alimentar echilibrat

Leading nutriționiști din lume, tinerii sunt sfătuiți să opteze pentru utilizarea produselor alimentare echilibrate. În fiecare zi, furnizarea de resurse ar trebui să fie carne, ouă și pește, în scopul de a furniza organismului cu proteine. Prezența proteinelor în organism este o prioritate, deoarece este de a construi si repara tesutul in organism tot mai mare. De asemenea, este recomandat să ia lactate alimente produse fara grasimi, deoarece acestea conțin o mulțime de vitamina D si calciu. Adolescent ar trebui să mănânce în fiecare zi, doar fructe și legume proaspete precum și pâine de grâu integral.

Importanța micul dejun

Este foarte important în viața unui mic dejun adolescent, deoarece oferă organismului cu energie pentru o activitate de creștere a copilului zi. Nu este necesar pentru a da adolescent să mănânce în riscul dimineți produse a crescut, acestea sunt alimente dulci și grase, bomboane, chips-uri, precum și cookie-uri. Aceste produse au o valoare nutritivă ridicată, dar din cauza conținutului ridicat de grăsimi și zahăr organism dependență. Metodele uzuale de astfel de produse provoca boli de inima si obezitatea a crescut. adolescenți Human Nutrition ne recomanda intre mese mananca alimente cu calorii reduse, cum ar fi fructe, brânză sau iaurt.

băuturi

Nu ar trebui să mănânce de multe ori băuturi răcoritoare cu zahăr, deoarece acestea sunt menționate la un produs foarte periculoase, din cauza conținutului ridicat de cofeină, zahăr și o varietate de culori artificiale și arome. Cafeina poate afecta organismul mai mic, determinând corpul deficitului de calciu pentru copii sau osteoporozei prin dezvoltarea acesteia. Mai mult decât cantitatea de cofeina gaseste in cafea, ceai și gheață în băuturi energizante. Valoarea maximă care poate permite un adolescent, cu toate că nu este de dorit, deoarece este de 100 de miligrame de cofeina pe zi. În adolescență, este important să se bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea. Dar bea cel mai bine este de a alege băuturi sănătoase, cum ar fi suc, apa plata sau lapte.

Interziceți fast-food

Potrivit studiului, copiii in adolescenta lor sunt departe de casa, nu mananca o dieta sanatoasa. La urma urmei, în produsele alimentare rapid este regula principală pentru a obține un gustoase, alimente bogate in calorii si efect maloproportsionalnogo. Cu toate acestea, palatabilitate în alimente rapide sunt amplificate prin intermediul amplificatoarelor sub formă de glutamat de sodiu. Mâncărurile de fast food-uri ca adolescentii prefera alimente sanatoase, contine un nivel ridicat de colesterol, sare și grăsimi concentrate alt tip. Nutritionistii recomanda la prânz, să ia alimente care contin intreaga gama de substanțe nutritive și minerale. Astfel de produse includ pui, banane, orez fiert, apă minerală sau iaurt.

Cel mai important pentru dezvoltarea corpului unui adolescent elemente urme. La această vârstă, cel mai important este prezența calciului în produs. La urma urmelor, calciul este necesar pentru țesutul osos și dinte adolescent format. Dacă suficient de a mânca, ea poate provoca osteoporoza mai tarziu in viata a copilului. Cea mai mare cantitate de calciu se gaseste in lapte, iaurt și brânză. Doar un copil ar trebui să consume o mulțime de pește și legume verzi. Un alt mineral foarte important pentru dezvoltarea corpului este de fier, în special pentru corpurile fetelor. În cazul în care organismul nu dispune de fier, atunci copilul un sentiment de oboseală, adolescent își pierde pofta de mancare, există o slăbire a imunității copilului, ceea ce duce la anemie. Alimentele bogate in fier includ carne, mere, fasole, si cereale pentru micul dejun.