Nutriție adecvată sport pentru femei, recomandarea

Deja aproape toată lumea știe despre principiile unei alimentații sănătoase. alimente variate, luate puțin și de multe ori, o selecție echilibrată de produse - este normele de bază, care sunt acum repetă toate nutriționiști. Dar dieta regulat exercitii fizice necesită o ajustare corespunzătoare. Cum pot alege produsele potrivite o femeie care pleacă de cele mai multe calorii în sala de sport?

Anterior, mijloace foarte populare și promovate au o varietate de suplimente nutritive. Acestea conțineau cantități mari de proteine ​​și de a promova creșterea masei musculare rapide.

Dar, până în prezent, aceste recomandări pentru femei sunt în trecut, și este mai bine. De fapt, pe lângă beneficiile dubioase au aplicat starea generală de sănătate este suficient de puternic daune.

Pentru a dezvolta o dieta cu o abordare profesionala pentru sport - cel mai bine este de a utiliza serviciile unui dietetician. Aceasta ajută calcula cantitatea necesara de calorii si nutrienti in mod corespunzator le distribuie mese și corelarea acestora cu regimul de formare.

Dar, din moment ce astăzi multe femei plătesc o mulțime de atenție aspectului lor și starea fizică, petrecerea timpului pe benzile de alergare în sala de gimnastică, devine cunoștințe importante despre principiile unei diete echilibrate.

Deci, știm cu toții că organismul ar trebui sa o cantitate echilibrata de proteine, grăsimi și carbohidrați. In plus, are nevoie de vitamine, minerale, și, desigur, lichidul.

Când efort fizic activ este o sinteza proteinelor activă în mușchi, care necesită proteine ​​de alimente nutriție. putere standard nu dă corpul tău cantități adecvate de aminoacizi, vitamine si proteine ​​usor de digerat.

Și, în consecință, activitatea musculară constantă necesită un volum suplimentar de make-up, sub formă de complecși alimentari sau proteine ​​care conțin raportul optim de substanțe necesare. Prin urmare, este importantă, astfel încât să aveți o dietă adecvată.

Incearca sa mananci de multe ori - cel puțin de cinci ori pe zi. Înainte de formare este înțelept să consume alimente - aceasta va crea doar un sentiment de letargie și de greutate. În timpul antrenamentului corpul nu va fi distras de digestia ei. Cel mai bine este sa mananci de trei ore înainte de clasă.

Alegerea ar trebui să se aplece spre hidrati de carbon - de fapt, acestea sunt cele mai eficiente vă va oferi energie. Puteți mânca porții mici, dar nu mai târziu de o oră înainte de activitatea fizică. Ca un exemplu, puteți pregăti fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, biscuiți sau pâine, se fierbe cartofii, fac un toast cu gem sau miere.

După un antrenament, de asemenea, trebuie să mănânce. Dacă acest lucru nu se face, nivelul de glucoză din sânge scade, cauzând oboseală, durere. Acest lucru se realizează cel mai bine, nu mai târziu de două ore de la plecarea din sala de sport.

Alege ceva care va ridica de zahăr din sânge și de energie va umple apuse. De exemplu, cookie-uri fulgi de ovăz, paste cu pui sau legume, prăjituri sau salată de fructe.

În funcție de rata de degradare a carbohidraților are loc și creșterea de zahăr din sânge. Deci, produsele alimentare care sunt digerate lent (orez, pâine, cartofi, fasole, miere, banane, ciocolata, etc), se recomandă să mănânce înainte de antrenament, cei care cad un pic mai repede (paste, fulgi de ovăz și biscuiți, cartofi dulci, portocale, gem) - după.

Există, de asemenea, o categorie de produse care își pierd rapid energia, este mai bine să folosească, fără a lega studiile lor - în dimineața sau seara. Acest iaurt, inghetata, cele mai multe fructe, etc.

Scrieți în nutriție sport de viață nu uita lichid - este necesar să se bea tot timpul, și în timpul unui antrenament, și dincolo. Dar ar trebui să fie de obicei apă curată, nu sodă, și chiar mai mult decat bauturile care contin zahar.

Există, desigur, lista alimentelor care sunt cel mai bine excluse din dieta în sport. Nu este necesar să se bea ceai cu zahăr și cafea, zahăr este cel mai bine pentru a înlocui miere naturală.

Nu te duseseră produse de patiserie și dulciuri, în special caramele. Minimizarea consumul de paste ieftine - de preferință a produselor din grâu dur.

Pentru a compila meniul zilnic, se calculează numărul aproximativ de calorii pe care le petrece în timpul antrenamentului. Și mai fertilizator, utilizați un complexe de multivitamine.

Așa că am vorbit despre nutriție sport potrivit pentru femei, a dat recomandări pentru dezvoltarea sa. Conformitatea cu toate recomandările vor primi cele mai beneficia de formare, fără a primi oboseala cronica si iritabilitate.