O dieta sanatoasa echilibrata de elevi și studenți

dieta adecvata echilibrata - cheia pentru sănătatea noastră. Cum ar trebui să fie? În primul rând, echilibrat, și în al doilea rând, o moderată și, în al treilea rând, diferite. Din păcate, mulți dintre noi nu acordă suficientă atenție la ea, și, de fapt, multe boli apar din cauza asta.

În acest articol, medicsguru.ru on-line să-ți spun ce ar trebui sa fie o dieta sanatoasa echilibrată a elevilor și studenților. De ce este această categorie interesantă de persoane? Faptul că la această vârstă a corpului crește, se formează, este în creștere, de aceea este atât de vitamine și minerale esențiale.

Desigur, pe internet puteți găsi un număr mare de recomandări și referințe despre nutriție adecvată. Amintiți-vă că nu există nici reguli perfecte, care ar fi potrivite pentru toată lumea. Fiecare persoană există o intoleranță individuală la un anumit produs. Prin urmare, construirea de propria dieta cu caracter personal, în orice caz, nu se poate uita despre asta.

Meniul trebuie să fie alese pe baza unor principii de bază. Iată-le:

1. Valoarea energetică a dietei trebuie să îndeplinească consumul de energie al studentului. Asta este, alegerea anumitor alimente, este necesar să se ia în considerare numărul de calorii: raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine. Astfel, puterea și va corecta și rațională.
2. elevii Nutriție și studenții trebuie să respecte principiul echilibrului. Ceea ce se înțelege este că includerea produselor trebuie să conțină toate componentele esențiale: vitamine și minerale.
3. Meniul ar trebui să fie la fel de diverse. Amintiți-vă că diversitatea - condiția de bază pentru echilibru.
4. Dieta ar trebui să fie optimizate. Aceasta este, mesele trebuie să se facă în același timp. Cina nu ar trebui să fie mai mică de 2 ore înainte de culcare.
5. Dieta ar trebui să fie pregătit cu contul obligatoriu caracteristicile individuale ale elevului sau studentului. Nu ar trebui să scadă alimente alergene.
6. Procesul și de gătit a alimentelor și feluri de mâncare ar trebui să asigure avantaje mari și palatabilitate posibil pentru a menține toate substanțele nutritive.
7. În timpul depozitării, transportului produselor, precum și pregătirea și distribuirea de mese trebuie să respecte toate cerințele de sănătate.

La elaborarea dieta pentru elevii și studenții trebuie să ia în considerare următorii factori:

• Creșterea vârstei a corpului poate fi comparat cu creșterea copilului în primul an de viață.

• În organism este dezvoltarea tuturor sistemelor majore: masa musculo-scheletice, nervos, cardiovascular, muscular. În plus, există o schimbare în fundal hormonale asociate cu dezvoltarea sexuală a adolescenților.

• sfera psiho-emoțională suferă sarcină grea.

După cum știți, în timpul adolescenței există o mulțime de probleme legate de percepția lumii. Ele pot fi, de asemenea, evitate prin organizarea de nutriție adecvată.

Care ar trebui să fie din meniul elevilor și studenților?

Deci, ziua începe cu un mic dejun tip bufet. Este obligatoriu în masa de dimineață un copil să mănânce o masă caldă, cel mai bine este să conțină amidon. Acesta poate fi o cereale, paste sau cartofi. Faptul este că amidonul este digerat în stomac suficient de lung, astfel încât organismul de energie va dura pentru o lungă perioadă de timp.

În ceea ce privește băuturile, puteți aplica o varietate de sucuri, cafea, lapte sau ceai. Nu-i rău, în cazul în desert de student mânca legume proaspete sau fructe.

masa următoare: masa de prânz - pe care copilul trebuie să ia o instituție de învățământ. Dacă în școală, colegiu sau universitate cu condiția alimente sănătoase la cald, atunci este suficient pentru a lua departe de casa 2-3 de biscuiți, o pungă de suc (250 mg), o para sau un măr.

În caz contrar, trebuie să aibă grijă de un bun „mușcă“. În nici un caz nu trimite copilul un sandwich cu o piesă impresionantă de cârnați. Mai bine - o bucată de carne fiarta (pasare sau vita), nimic din legume (castraveti, frunze de varză sau piper), brânză conținut scăzut de grăsimi și o sticlă mică de iaurt de băut.

produse de îngrijire personală cu locul o cârpă umedă. Deoarece mulți copii este prea leneș pentru a merge se spele pe mâini. Diverse sandwich-uri, bomboane, chipsuri, produse de patiserie, apa carbonatată - sunt nedorite deoarece acestea perturba procesele metabolice in organism si duce la obezitate.

Mai mult, dupa ce elevul sau studentul vine acasa - vine timpul pentru masa de prânz. Orice masa de zi cu zi ar trebui să includă mai întâi al doilea curs și desert,. Lichidul poate fi dat carne, pește, carne de pui sau supa vegetarian, al doilea - inabusita sau fiert carne, pește, cu o garnitură de legume, orez, hrișcă.

După masa de prânz și înainte de cină în fiecare adolescent, indiferent dacă elevul sau studentul trebuie să fie ceai după-amiază, care constă din fructe proaspete cu un iaurt de băut sau un pahar de lapte și un coc sau branza cu ceai.

Pentru cină este cel mai bine să mănânce alimente ușoare: fulgi de ovăz, brânză de vaci sau ouă, pește, preparate din legume cu ceai, suc sau lapte, pâine de secară. Dacă este necesar, înainte de culcare se poate bea o ceașcă de iaurt și să mănânce mere, apoi se curata dintii.

Acest lucru nu ar trebui să fie incluse în dieta?

1. mese grase. Nu este recomandat să le includă, deoarece acestea au un efect negativ asupra organismului, prost digerate.

2. Torturi, prajituri, ciocolata, halva, etc. Nu este de dorit in dieta unui copil. Este mai bine să-i lase în week-end, și chiar mai bine - pentru vacanțe.

Mai presus de toate, nu uitați despre faptul că copii de vârstă școlară și colegiu au în timpul zilei pentru a bea multa apa - cel putin 2 litri. Sănătatea copiilor tăi și tu!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru