Ce alimente contin seleniu, si care sunt beneficiile sale pentru corpul uman?

Pentru funcționarea normală a organismului uman are nevoie de mai multe substanțe nutritive și oligoelemente benefice. Printre acestea este de a oferi seleniu, așa cum el este unul dintre cele mai importante componente pentru sănătatea de hormoni și enzime. Și în ce alimente contin seleniu? Să ne uităm la această problemă.

Ce proprietăți de seleniu la om util?

deficit de seleniu duce la probleme grave la nivelul organelor interne, pentru că imunitatea umană dispare, iar organismul nu este capabil de a lupta împotriva infecțiilor virale. Seleniul - un antioxidant care previne viruși ies din celulele afectate și răspândit pe tot corpul.

În cazul în care nivelul de seleniu din organism este normal, aceasta ajută la prevenirea dezvoltarea unor patologii, cum ar fi:

• Artrita a coloanei vertebrale;
• pancreatită;
• difuze ateroscleroza și altele.

Seleniul are un efect pozitiv asupra creșterii și întărirea părului și unghiilor persoană placă. Oamenii de știință au descoperit că este, de asemenea, posibilitatea de a bloca proliferarea virusului SIDA.

Seleniul este utilizat pe scară largă în produsele cosmetice, deoarece incetineste procesul de imbatranire.

Utilizarea acestui antioxidant, evident, și acum trebuie să afle ce alimente contin seleniu în cantitatea necesară persoanei.

Alimentele bogate in seleniu

Creați dieta drept nu este dificil, deoarece seleniul se gaseste in multe alimente. Ele sunt bogate în legume, fructe de mare, cereale, carne și fructe cu coajă.

Cele mai multe Seleniul se gaseste in fructe de mare, cum ar fi:

• calmar;
• homar;
• creveți;
• homari și altele.

Aceste alimente contin o rata zilnica de seleniu pentru om. În mod clar, ce să includă în dieta de fructe de mare de zi cu zi dificilă și costisitoare. Cu toate acestea, expertii recomanda ca inca din timp în timp pentru a le utiliza. Apropo, sare de mare este, de asemenea, foarte bogat in seleniu. La vânzare este o sare de mare de alimente, și este posibil să se înlocuiască de masă obișnuită în gătit.

alimente din carne contin, de asemenea, seleniu, și nu mai puțin de fructe de mare. Astfel, în special util pentru organismul considerat ca rinichi de porc si vita, ventriculi, inima.

boabe nerafinate conțin, de asemenea, o cantitate suficientă de seleniu. Printre acestea se numără:

• tărâțe;
• cereale germinate;
• porumb fiert.

Un fapt interesant este faptul că doar o mână de cereale furnizează organismului rata zilnică necesară de seleniu.

Pentru a fi aspect sănătos și atractiv pentru dieta ta trebuie să includă în mod necesar nuci. Ele sunt pline de seleniu și alte oligoelemente benefice. Dar sexul frumos, lipirea aportul alimentar, nuci ar trebui să fie atent, deoarece acestea conțin cantități mari de grăsimi.

Și, desigur, este de a spune despre produsele lactate care sunt bogate in seleniu. Este cunoscut faptul că laptele matern este element foarte util în acest sens este plin, iar lipsa ei poate duce la dezvoltarea unui număr de patologii unui copil.

Conținutul de seleniu în legume și fructe

Dacă vorbim despre conținutul de seleniu în legume și fructe, este de remarcat faptul că câteva dintre ele sunt pline de element. Acest lucru se datorează faptului că plantele de seleniu îmbogățit poate doar sol fertil, iar în cazul în care este adesea fertilizat, și tratate cu diverse soluții chimice, apoi, respectiv, procentul de micronutrienți devine mult mai mic. Acesta este motivul pentru căutarea de alimente bogate în seleniu-cum ar fi legume este aproape imposibil. De altfel, în timpul tratamentului termic al legumelor Seleniul este distrus.

Și ceea ce este de făcut pentru cei care nu mananca carne? Out, desigur, există. mânca usturoi. Cu toate acestea, seleniu este bogat în produse proaspete, iar daca se adauga usturoiul atunci când gătiți alimente prajite fiertură, proprietățile sale benefice sunt pierdute.

Persoanele care suferă de deficit de seleniu recomandat de a utiliza ca drojdie un supliment alimentar de bere, care cumpara in farmacie.

Seleniu în produsele alimentare

Rata zilnică de seleniu

Desigur, totul este bine cu moderație, și GLUT seleniu organismului au, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății, precum și lipsa acesteia. Un exces de seleniu poate determina formarea celulelor canceroase. De aceea, trebuie să știți exact numărul de necesarul zilnic admis de aportul de seleniu. Astfel, ratele medii de performanță sunt după cum urmează:

• pentru un adult - 90-200 mg;
• pentru femei în perioada de gestație copil - 140-400 mg;
• pentru sportivi - până la 1200 micrograme.

Simptomele de deficit și excesul de seleniu din corpul uman

La deficit de seleniu în corpul uman există astfel de simptome:

• a scăzut de performanță;
• dezvoltarea tulburărilor cutanate;
• tulburări hormonale;
• întreruperi ale ciclului menstrual (pentru femei);
• probleme cu potenta (bărbați).

seleniu Atunci când organismul uman este suprasaturată este însoțită de următoarele caracteristici:

• Plăci friabilitatea unghiilor;
• "Target =" _ blank „> descuamarea pielii;
• greață.

De altfel, un exces de seleniu în organism se poate datora primirea de preparate speciale care o conțin numai. Verificați nivelul de seleniu poate fi în clinică.

A se vedea, de asemenea:

• Vitamine pentru concepție
• Algele: beneficii și daune
• Lipsa de iod in organism: simptome
• Stafide: beneficii și efecte adverse asupra organismului uman

Rezumând, aș dori să vă reamintesc că aceasta depinde de starea de sănătate a persoanei. Stick la o dieta sanatoasa si stilul de viata, du-te prin controale medicale, ai grijă de tine. Fii binecuvântat