Cum să scapi de supraalimentare?

Supraalimentarea - cea mai frecventa cauza a excesului de greutate. Și, de regulă, cu rădăcini psihologice profunde. De multe ori produsele alimentare funcționează ca un mijloc de a scapa de stres, multe „gem“ primejdie emoțională și probleme psihologice. Pe de altă parte, de mestecat pe un om nivel instinctivă scapa de furie neexprimată și agresiune a apărut dintr-o dată.

excesul de greutate Acesta poate fi un mijloc de protest sau de apărare, de exemplu, dacă o femeie trăiește cu un bărbat, din cauza necesității sau taxe.

Uneori, cu ajutorul excesului de greutate manipula alții, forțând să exercite auto-ingrijire. Există mai multe astfel de motive, pentru a face cu ei poate ajuta un psiholog experimentat. Dar principalele cauze ale acestor recunosc el însuși.

Una dintre cele mai eficiente metode pe care le puteți utiliza într-o anumită situație - înainte de fiecare masă să se întrebe: „? Oare vreau să mănânc“ În timpul mesei, problema ar trebui să fie transformat în ritual, pentru a se vedea pentru ei înșiși că organismul în sine este deja destul de mult.

Următoarea etapă - să învețe cum să facă o pauză cu masa principală, timp de cel puțin cinci minute. Pentru a face acest lucru, rândul său, atenția, distras de altceva, care nu este asociat cu alimente.
Cine consideră că este dificil să rămână în timpul mesei, puteți folosi tehnica pe care se va arăta atunci când oamenii într-adevăr mulțumit, dar care nu sunt umplute.

Efectuarea unui experiment mai bine în singurătate. Pe o placă pentru a pune jumătate din cantitatea de alimente, care este de obicei consumate în masă principală. Apoi, stai jos, fixați ochii lor și să înceapă să mănânce cu lingurița. În acest moment, persoana este complet axat pe sentimentele sale și nu pierdeți momentul în care are loc saturația. De obicei, acesta vine înainte va fi mâncat toată mâncarea pe placa.

fructe și legume proaspete împotriva supraalimentarea

Un fapt bine-cunoscut faptul că, atunci când excesul de greutate este mai util să mănânce fructe și legume proaspete decât coacerea și dulciuri. Cu toate acestea, este imposibil sa nu manca prea mult produsele nocive în cazul în care acestea sunt disponibile imediat. În același mod, cum să mănânce legume în cazul în care nu au fost niciodată acolo în casă.

În acest caz, se recomandă meniul săptămânal de feluri de mâncare, care sunt utile pentru organism și face achiziția de produse relevante pentru o săptămână. Desigur, pentru a evita complet utilizarea de produse nocive este foarte dificil. Dar trebuie să mergi fie în mod specific la magazin pentru a cumpăra niște dulceață. Și acest lucru este va fi mai degrabă excepția decât regula.

Un alt punct important, prioritățile proprii - pentru a scăpa de emoții negative, tuning într-un mod pozitiv. Mai puțin supărat, nu iau totul la inimă. În declarațiile ofensatoare cel mai bun răspuns, nu pentru a ascunde infracțiunea, este de dorit pentru a calma tonul.
Este demn de a sublinia problema de supraalimentare automată, în principiu, asociat cu stilul de viață modern, - pe mese du-te, rapid, îmbinând mâncând cu alte activități.

Pentru a proteja împotriva supraalimentarea automată este mai bine să mănânce puțin, dar de multe ori. Și la masă, pentru că mersul pe jos sau în picioare poate mânca mult mai mult. Există o nevoie de lent, de mestecat cu atenție produsele alimentare. În timpul mesei, nu este nevoie să se certe cu nimeni. O conversație prietenoasă nu este exclusă, dar nu ar trebui să distragă atenția de la principala - masa.

Ar trebui evitate Fast food si dulciuri, sunt produse care duc la supraalimentare automată. Și supraalimentarea - acest obicei, care se poate rupe chiar și de sănătate.