Cauze si simptome de a manca chef

Unul dintre principalele motive pentru supraalimentarea - absorbția prea rapidă și ca rezultat - alimente supraalimentare. grabă veșnică sau de distragere cum ar fi TV sau citind interfera încet și cu atenție se bucură de masă, și nu recunoaștem gustul și nu observa cantitatea de alimente consumate. Este necesar de a detecta 20 de minute și să încerce să se întindă masa în acest moment - de a mesteca incet, se concentreze pe gustul fiecărei piese, în mod regulat set deoparte instrumente și de a face mici (2-3 minute) pauză. Această tehnică simplă poate reduce cantitatea de alimente consumate pe zi, cu 30%!

Care sunt cauzele si simptomele de a manca chef? Corpul uman este capabil să compenseze pentru tine defecțiuni. Cu toate acestea, uneori, acest lucru duce la rezultate nedorite - mai ales dacă punctuali interferează cu activitatea corpului. Este vorba de lipsa de somn: închiderea proiectelor și livrarea de rapoarte, sesiuni de noapte și adunări, după miezul nopții, cu alcool sau ma uit la televizor conduce la faptul că organismul nu are suficient timp pentru a recupera și de odihnă. Și apoi el începe să caute surse alternative de energie, cel mai accesibil dintre ele - produse alimentare. În plus, gustări de noapte sunt rareori sănătoși. Ar trebui să doarmă timp de cel puțin 8 ore. Nutritionistii Michigan, ma uit la oamenii consuma zilnic mai mult de 2.500 de calorii, a concluzionat ca somnul sanatos poate reduce numarul de calorii cu 6% pe zi și până la 7 kg pe an, fără utilizarea altor trucuri „pohudatelnyh“.

Interesant, lista produselor care compun coșul de consum la momentul cauzelor și a simptomelor de supraalimentare, oameni de știință, și statisticile nu indică în crenvurștii ei. De ce? Este simplu: nu este de primă importanță în dieta umană. Același lucru este valabil și pentru carne semi-finite produse: găluște, chiftele congelate și bastoane de pește conțin prea puțin de substanță pentru ca organismul sa fie considerat o masă completă. Desigur, acestea sunt gustoase și, uneori, de ajutor pentru a rezolva problema „găti cina rapid“, dar pentru a le face oaspeții permanenți la masă nu este necesară. De la cârnați și alte produse din cârnați din carne ar trebui să opteze în favoarea de carne de porc interne.

Plăcerea de ciocolata - rezultatul unui proces chimic. Odată ajuns în corpul uman, unt de cacao contribuie la dezvoltarea de bucurie hormon - endorfine. Cu cât este mai ulei, cu atât mai puțin nevoia de un sentiment de satisfacție bunătăți. Dar este - un produs scump, brutarii industriale pentru ao salva. Aici aveți cauza principală a accidentelor, intitulat „Am mâncat o dată o întreagă cutie de bomboane.“ Ar trebui să te priva de plăceri mici nu sunt în valoare de ea - mai bine să acorde o atenție la calitatea și cantitatea acestora. Surprinzător, experiența arată că 2-3 bomboane de ciocolată manual de ciocolată, de înaltă calitate, să înlocuiască întreaga țiglă. Inutil să spun, că, în acest și alte substanțe care pun în pericol pentru a excesului de greutate, mananca mai putin.

Stomac semnalează saturația bazată pe cantitatea de porții, dar nu și valoarea sa nutritivă. Prin urmare, un mic, dar suficient pentru numărul de calorii masa de prânz nu poate provoca un sentiment de sațietate. Vrei suplimente, apoi „zapolirovat“ desert - și nimic nu va rezulta din bune intenții. Se serveste supa pe baza de carne de vită scăzut de grăsime sau supa de legume peste alte feluri de mâncare umple stomacul, prevenind supraalimentare, nu supraîncărcați corpul cu calorii. Vision joaca un rol foarte important în procesul de a manca: mancarea este mai frumos, cu atât mai mult pe care doriți să-l mănânce, și dacă ai pus pe o porțiune impresionantă a dimensiunii plăcii corespunzătoare, oamenii nu au observat chiar că a mâncat mai mult.

O altă sursă de calorii ascunse - alcool, deoarece există mai multe dintre ele decat carbohidrati si proteine. În plus, băuturile alcoolice stimulează digestia, creând iluzia de foame fals. Pentru a începe cu băuturi răcoritoare - apă, suc și sunt limitate la 2-3 pahare pe seara. Bea încet și snacks-uri - chipsuri, nuci, tartine mai bune pentru a înlocui o masă completă. Nu recomandăm o zi pentru a bea mai mult de 50 ml de băuturi spirtoase și 100-150 ml de vinuri naturale seci. Mai bine încă, această regulă fac permis doar o dată pe săptămână. Mărimea contează de servire: de exemplu, în Statele Unite, oamenii de multe ori depășesc norma de 6-8 ori. Ucraineni - în 3-4 ori, dacă nu ia în considerare mai multe sărbători. Ai nevoie pentru a începe să mănânce doar jumătate din ceea ce a fost pe placa. Desigur, produsele alimentare este un păcat, dar singura modalitate de a te antrena pentru a mânca mai puțin. Următorul pas - utilizarea principiului japonez „hara Hachi bu“, care se traduce aproximativ ca „hrănite de până la 80%.“ Acest lucru înseamnă că: trebuie să te ridici de la masă, atunci când sațietate încă, dar este pe cale să vină. La masa ar trebui să respecte trei reguli simple. Nu există pâine, sosuri, linguri in plus de salata. Astfel, acesta va fi exclus de cele mai multe alimente bogate in calorii si sa fie capabil de a evita supraalimentarea.

Cel mai mare procent de grăsimi refractare amânat pliuri la talie și șolduri, corpul vine de la produse de origine animală. Mai ales - carne grasă. Dar fără ea este dificil - nu există nici o sațietate, dar există oboseala si iritabilitate. Proteinele nu sunt inferioare leguminoase în valoare nutritivă a cărnii, dar nu conține colesterol și alte „grăsimi rele.“ Ei au fibre alimentare valoroase, glucide complexe, care dau un sentiment de sațietate. Obiceiul de a consuma 2-3 portii de legume pe săptămână în loc de cotlet sau friptură vă permite să nu înscrie între 3 și 7 kg pe an. Sare si metabolismul grasimilor incetineste, atât de des dieteticieni recomandăm să le excludă din dieta pentru pierderea in greutate. Dar aceste ingrediente determina organismul pentru a clasifica produsele alimentare ca delicioase. Și așa de la ei atât de greu să renunțe. Este necesar să se utilizeze mai multe ierburi și condimente pentru a masca lipsa sau cantitatea redusă de grăsime și sare într-un vas.