Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor

Tuturor ne place să mănânce gustoase, din moment ce mâncarea aduce plăcere. Și a fost în timpul vacanței vine punctul culminant al plăcerea, care nu poate părăsi consecințele. Cum să învețe să le controleze și cum să evite supraalimentarea în timpul vacanțelor? Pot salva figura mea complac în mâncare bună?

Ce se poate termina supraalimentarea? Severitatea dureri abdominale, stare de rău, somnolență. Stare de slăbiciune, lipsa de acțiune mutare. Și, desigur, greutate în plus care poate apărea dacă trece timpul.

Cum de a nu mânca prea mult în timpul sărbătorilor

Înainte de a așeza la masa de sărbătoare, bea un pahar de apă. Deci, vă potoli setea și umple stomacul, alinarea-te de dorința de a mânca o mulțime. De asemenea, înainte de a bea lichior bea un pahar de apă, deoarece alcoolul poate deshidrata organism. Trebuie remarcat faptul că apa nu există calorii, spre deosebire de alcool. Unele băuturi (în special cocktail-uri) sunt foarte bogate in calorii. Mai mult alcool ar dori sa manance mult mai mult, deoarece reduce senzația de foame. Prin urmare, în timpul vacanței atât de ușor să mănânce prea mult.

Noțiuni de bază o masă, începe cu legume, dar încearcă să le folosească fără sosuri și sosuri. Consumul de o mulțime de legume, vă umple stomacul de fibre. Și aceasta contribuie la digestia normală și bine satisface foamea. Acum poti manca un pic ceva mai mult caloric. Notă - biți!

Mănâncă încet, încercând să mestece fiecare muscatura bine. Astfel, organismul va fi capabil să înțeleagă ceea ce este saturat. După cum se știe, la numai 15 minute după masă ne dăm seama că a mâncat.

Uita-te la sațietate ta

Un moment în care nu vom mai simți foame, atunci când mâncat suficientă mâncare vine într-un moment în care am pus dispozitivele și să ia o pauză. Dar există probleme în cazul în care persoana după această pauză nu se oprește și continuă să mănânce din nou. La urma urmei, „stai doar modul în care ar trebui să fie, toate s-au adunat la masa.“

Puterea de „bufet“

potrivit Statisticile un număr mare de persoane overeat pe acest principiu de aprovizionare. Ca ai folosit, dar un pic pentru a evita mancatul in exces nu ia o farfurie mare. Punerea pe ei mâncare, du-te departe de masa cu feluri de mâncare. Mănâncă totul încet, încet. Și apoi așteptați 15 minute înainte de a se întoarce pentru o masă. Poate că în acest timp veți înțelege că aditivul nu va fi nevoie.

Controlați dimensiunile portiilor

Principiul unei diete sanatoase nu este de a limita orice produse specifice, precum și în cantitatea de alimente primite. Experții recomandă porții de volum de preparate din carne - o dimensiune card deck, - dimensiunea garnituri unei mingi de tenis, iar legumele volum hrănite ar trebui să fie egal cu volumul de mese din carne și garnituri. Cum aceste recomandări diferă de porțiunile obișnuite pe care le sunt servite în restaurante și acasă.

Nu căuta să încerce toate

Gustul produselor alimentare nu se va schimba. Ea și mâine va fi la fel cum a fost ieri și ceea ce este astăzi. Nimic nu se va întâmpla dacă nu încercați nici un fel de mâncare. Noi nu trăim în vremuri de lipsuri, atunci când a fost dificil de a obține hrană. Dacă aveți un gând, „o voi mânca mâine“ sau o altă zi, beneficiați de control. Și acești experți metode recomandă atunci când se ocupă cu dependenta de alimente.

vacanțe de familie

În timpul familiei adunări overeat chiar mai ușor decât pe un bufet. Ai nevoie pentru a afla cum pentru a determina cantitatea de alimente pe care sunt în măsură să mănânce. Spune „mulțumesc“, politicos și, în același timp, să convingă pe cei care te face sa mananci nimic altceva. Multe gospodine se începe să se simtă bucătari reale numai după ce hrăni oaspeții lor, astfel încât să nu se poate ridica de la masa. Tu nu dau neapărat solicitărilor de a încerca altceva.

Dacă invitați oaspeții

Încercați să găsiți mijlocul de dorința de miere pentru a impresiona oaspeții și bun simț. pune masă o mulțime de diferite feluri de mâncare este considerat normal în multe țări. Dar aceste tradiții originea în vremuri dificile, atunci când oamenii sunt în mod constant de lucru, de foame, și să mănânce bine, a fost posibilă numai în timpul sărbătorilor. Dar avem un mod complet diferit de viață. Cu cât numărul de diferite feluri de mâncare va fi pus pe masă, overeat de probabilitate devine mai mare. La urma urmei, impresiona oaspeții pot nu numai alimente, se poate aranja ei înșiși casa, farfurii, feluri de mâncare. După cum se știe, cele mai bune și cele mai renumite restaurante care servesc cel mai mic.

Nu cumparati prea mult

Produse care a inscris frigiderul, va fi mâncat mai devreme sau mai târziu. Și înainte de a le cumpăra, trebuie să se gândească la ceea ce va aduce această plăcere mâncare sau beneficii?