Diete si exercitii fizice si o dieta sanatoasa

Orice sărbători sunt pur și simplu nu atât de des încât se poate vedea în oglindă un pic ne-fericit, pantaloni favorit pentru un motiv oarecare face, a devenit mică. Dar nu ia timp să se așeze pe o dieta, mai ales rapid. Pentru a rezolva aceste probleme sunt reguli simple, iar după ceva timp puteți obține un rezultat bun, dar în timp va deveni norma, să mănânce dreapta, ca o siluetă perfectă și lucruri alimentare sănătoase sunt strâns legate între ele. Start la începutul anului - acesta este cel mai bun timp pentru a începe, iar primăvara și vara este o figură mare, și cel mai important, fără a afecta sănătatea.

Nu lăsați șansa de foame. Este o afirmație logică pe care trebuie să mănânce atunci când oamenii foame, dar nu atunci când chemat la masă. Dar nu trebuie să sufere de foame mai mult de 20 de minute. Așa cum omul, la sfârșitul acestei perioade, pur și simplu încetează să se controleze. Ca rezultat, începe să mănânce tot ce vine la îndemână, principalul lucru pe care era comestibil (fast-food, tip sandwich sau bomboane). Trebuie remarcat faptul că o persoană cu un puternic sentiment de foame este, de obicei, mânca prea mult. Intervalul cel mai optim între mese nu ar trebui să fie mai mult de 4-5 ore. O gustare ar trebui să facă un mar sau iaurt, ceea ce va accelera metabolismul. Potrivit studiu, femeile care au timp de o oră înainte de masă bea un pahar de apă sau de mere consumate, consumat 200 de calorii mai putin.

Nu spălați în jos mâncarea. Ei spun că, dacă bea în timpul mesei ar deranja digestia. În timpul mesei, la sfatul nutritionistilor ar trebui să sorbi apă în inghitituri mici. Rezultă că raportul apă potabilă alimente consumate a fost de 1: 3. Bea postprandială recomandat în aproximativ o oră.

Aflați cum să combine alimentele. Greșite care combină anumite alimente oamenii balonare. De exemplu, dacă mâncați în același timp (adică la un moment dat), varza, struguri și un pahar de lapte, va crește în fermentație intestinală. Puteți obține un stomac deranjat atunci când combinați produsul alcalin (lapte) cu alimente acide (tomate și afine). Anumiți compuși ai produselor se va adăuga centimetri in plus la talie. Prima este o combinatie de carbohidrati cu grasimi. De exemplu, o ceașcă de cafea cu smântână și prăjituri sau un sandwich cu șuncă, se transformă în grăsimi și sunt situate în locurile cele mai proeminente.

băuturi corecte. Este important să se aleagă cu atenție ceea ce bem. De exemplu, sucuri și băuturi din fructe, băuturi din fructe și cafea la ceai pur și simplu nu se amestecă cu alimente. Maximul pe care le puteți utiliza cu ei este simplu deserturi, bomboane de ciocolată sau marmeladă, și apoi în cantități mici. Restul ar trebui să bea sau înainte de masă, sau o oră după ingestie. Spiritele ar trebui să fie lăsat la sfârșitul mesei, iar dacă e vinul ar trebui să bea inghitituri mici, vizionarea un raport de 1: 3.

Chew alimente. Corpul nostru este cel mai ușor să se ocupe cu alimente bine mestecate, acest proces contribuie la o dietă sănătoasă. Faptul este că, dacă o persoană mănâncă are încet mai puține șanse de a recupera. Creierul primește un semnal despre saturație numai după 20 de minute. după începerea unei mese. Astfel, mănâncă într-un ritm calm de oameni nu mananca nimic în plus.

Plăci de desert pentru o siluetă perfectă. Este simplu, într-o farfurie, puteți pune un pic mai puțin de alimente. Din partea psihologică a acesteia, se pare ca o mulțime de produse alimentare, precum și pentru a lua un supliment va trebui să facă mișcări suplimentare. Astfel, vom mânca cu aproximativ 20% mai puțin decât ceea ce face parte dintr-o dieta sanatoasa.

Bruiaj de stres. A fost în timpul unor experiențe oamenii tind să treacă prin calorii. De asemenea, în timpul momente stresante, de obicei, pentru a alege alimente sănătoase nu (șuncă fiartă pe pâine din cereale integrale) și prăjituri cu cremă sau baton de ciocolată. Acesta este rezultatul hormon cortizol. În astfel de cazuri, ar trebui să învețe să se bucure nu numai de la alimente, ci și din celălalt nu este elemente comestibile cum ar fi o plimbare în aer curat, vizionarea unui film bun, etc. De asemenea, este important să se prevină apariția unui sentiment puternic de foame.

inamic TV al figurii ideale. Nu, nu televizorul, iar mâncarea din fața ecranului televizorului. Sa observat că în timp ce vizionați un film sau transferul unei persoane mananca mai multe alimente decat alimentele obisnuite si cele mai multe ori nesănătoase. Este necesar pentru a asculta tine, codul vine sațietate, mâncarea este aproape fără gust. Acesta este un semnal luminos este timpul să se oprească.

desert corect și mese sănătoase. Desigur, dacă doriți să aveți o siluetă perfectă, de la deserturi ar trebui să fie negat cu totul. Dar, uneori, vrei să mănânci ceva gustos. Prin urmare, timpul de transfer desert timp de cel puțin o oră după masă principală. Lucrul la digestia alimentelor pentru fiecare sistem digestiv produs utilizează enzime diferite și exercită forțe diferite. Dacă sunteți un desert de fructe, acestea ar trebui să fie consumate până la ora 18:00, după această dată ei vor provoca doar fermentare și a pus în afara de pe părțile laterale.

Noi recunoaștem sațietate. Faptul este că cei mai mulți oameni sunt alimentate greșit. Uneori întotdeauna ceva mânca fără nici o senzație de foame sau de satisfacție din acest aliment. La cealaltă extremă nu există nici un moment să mănânce în timpul zilei, dar pe timp de noapte se poate desprinde. Cea mai simplă regulă de alimentație sănătoasă, este de a obține de la masă un pic foame. Dar este foarte dificil de aplicat. Problema este că ne concentrăm pe cantitatea de alimente pe masă sau insotitorilor. Ce să fac?

placă de desert rezolvă problema în cantitatea de alimente, și mănâncă încet și de mestecat bine toate, oamenii se ridică de la masă cu ei. Uneori poate ajuta cu acest lucru, și cântare de bucătărie, măsurând cantitatea necesară de alimente. Și, după un timp, puteți afla cum pentru a determina cantitatea potrivită de hrană pentru ochi.

Concluzie. Dacă și adevărul nu sunt indiferenți față de figura și greutatea dumneavoastră, și vă valoarea sănătatea dumneavoastră, vă va învăța cum să mănânce alimente sănătoase și nu mânca prea mult, acest lucru va va ajuta sa descris mai sus sunt sfaturi simple.