Cauzele de supraalimentare și obiceiurile alimentare sărace

Doar în urmă cu aproximativ 200 de ani, percepția oamenilor asupra a ceea ce înseamnă să mănânce bine, foarte diferit de prezent. De exemplu, tabelul de acum vom sta nu este întotdeauna pentru că ei sunt de fapt foarte foame. De ce mânca prea mult? Să aflăm principalele cauze ale supraalimentarea și obiceiurile alimentare proaste. Supraalimentarea de plictiseala si monotonie - cauza principală a flagelului și casnice și persoane fizice, care au acces 24 de ore la frigider. Găsiți un hobby! Și dacă ești doar obosit de rutina, schimba rutina de zi cu zi obișnuită. Cel puțin merge un traseu diferit de acasă la magazin.

Atât de mult pentru a obține făcut, dar micul dejun sau masa de prânz, în mod normal nu au timp! Este atât de ușor să sari peste micul dejun și ucis fast-food în timpul zilei. Dar, în seara puteți mânca! Acest comportament - o cale directă la supraalimentare și obezitate. Schimba prioritățile! Decide pentru tine ceea ce este mai important decât alte lucruri, și timpul pentru o masă de nutriție și de sănătate corespunzătoare acolo imediat! Pentru noi, femeile antidepresive cele mai preferate în nutriție greșit - dulce. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face cu o stare de spirit proasta nu este un baton de ciocolată, și de formare în clubul de fitness. În timpul antrenamentului în organism crește nivelul de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. Este important să nu intensitatea sarcinii, iar atmosfera - de a se angaja într-o mai bună companie.

Și îmi place să mănânc ceva nu în mod special cum ar fi, dar nu se observa modul în care vasul este deja clar ... De multe ori ne-am mânca prea mult din cauza obiceiurilor greșite. Cineva cu o copilărie a aflat că pe placa trebuie să fie lăsat un miez de pâine. Cineva obișnuit cu faptul că costul total al unui vas cu biscuiți și dulciuri. Și aproape toate ca un fel de „ciugulit“, stând în fața calculatorului sau a televizorului. Cum de a face cu ea? Începeți cu mici trucuri: Ia-o farfurie de mici, umple boluri de fructe în loc de bomboane. Pentru a exclude anumite supraalimentare automată, pentru a primi un jurnal alimentar și să scrie tot ce au avut sau vor pune în gură. Există o mulțime de descoperit!

Eliberarea de adrenalina în sânge sub motive de stres da creierului un semnal: „! Pericol“ Acest lucru face ca organismul să caute opțiuni pentru a proteja împotriva amenințării. Și la nivelul de instinct, el face o decizie: de a face urgent magazine de grăsime. Când sub stres sunt utilizate pentru a absorbi tot ceea ce vine la îndemână, încercați ... este acolo, dar numai alimente care ajuta organismul pentru a compensa substanța, care, în cantități mari, sunt consumate în perioadele de stres. legume cu frunze verzi, morcovi, caise, dovleac, compensa lipsa de vitamina A, fructe citrice - Vitamina C. Se umple salata cu ulei vegetal pentru a acoperi deficitul de vitamina E, și vitaminele B, pot fi obținute din cereale, iaurt, ficat, nuci.

supraalimentarea incorectă poate fi cauzată nu numai emoții negative, dar și pozitive. Sunt de acord, toate evenimentele placute semnificative, de regulă, nu sunt fără distracție și sărbătoare bogat. Deci, acum - să renunțe la toate sărbătorile și să anuleze întâlnirile cu prietenii? Deloc! Doar să acorde mai multă atenție la alte elemente importante ale celebrării: conversații, decorațiuni interioare, dansuri, concursuri, și de timp pentru a mânca, nu va merge! Dacă organizați o vacanță, face un meniu special. Acum există toate posibilitățile de a acoperi pe cei bogați, dar este ușor și util pentru masa de sănătate. Sunteți un oaspete? Luați în considerare strategia de comportament la masa de banchet. Și pentru a se întâlni cu prietenii și prietenii de sex feminin nu poate, în cafe-restaurante și în sala de gimnastică, piscină sau la o plimbare.

Mulți oameni consideră nepoliticos să refuze mâncarea oferită, de exemplu, la o petrecere. Mai ales în cazul în care gazda a fost de gătit feluri de mâncare complicate pentru tine. Ei bine, bucura de mese oferite de cea mai mică bucată. Și înainte de asta, umple un bol până la refuz cu produse utile, dar nu atrag atenția în sine refuzul demonstrativ. Și este, în orice caz, nu strica toate cursurile de dispozitie si pofta de mancare despre diete!

Astfel de femei au tendința de a supraalimentarea, permanent tin dieta. „Tot mâine începe să piardă în greutate - rezolvă această suferind -.! Și astăzi, răsfățați-vă un minut pentru ultima oară“ Și o burtă de vacanță ... Mâine începe dieta nu poate începe, iar apoi „ultimul timp“, se repetă încă o dată, și mai mult ... Și dieta, de asemenea, doresc să sărbătorească cu demnitate și „mânca în mod corespunzător“. Și apoi vine dieta următoare și un alt „ultima dată“ ... Dar, nutriționiștii spun, este mult mai util pentru a comuta la dieta treptat eliminate din produsele nocive dieta unul după altul. Mai bine încă abandoneze complet dieta si du-te la o dieta sanatoasa. Cum adică nu tortura te renunțarea la alimentele preferate, și alege un alimente gustoase și sănătoase, limitând (dar nu în totalitate eliminarea) utilizarea de delicatese preferate.